Йога весной. Весенняя перезагрузка!
Весна идет полным ходом - природа пробуждается и веселит нас теплым солнышком, неплохой погодой. Но почему-либо в это красивое время года почти все чувствуют упадок сил, нежелание «активничать».
Если это так, задумайтесь о корректировке питания и практике йоги. Чтоб ощутить себя лучше, избавьтесь от излишних кг, набранных в зимнюю пору. Даже если вы поправились «немножко», знайте: излишний вес утяжеляет наше тело и мысли.
Измените рацион питания. Уменьшите количество жирной, маслянистой еды. Повысьте употребление рукколы, иной зелени, специй, брюссельской капусты, зеленых овощей.
В упражнениях йогой тоже предусмотрены «вешние» конфигурации. Всю зиму печень и желчный пузырь трудились с перегрузкой: управлялись с жирами, белками, сахаром, кофеином, алкоголем. Эти органы помогают в обмене веществ, расщепляют жиры.
Чтоб посодействовать печени и желчному пузырю, направьте внимание на такие позы йоги:
• голубь (эка пада Раджакапотасана);
• орёл (гарудасана);
• голова скотины (гомукхасана);
• наклон вперёд (прасарита падоттанасана)
Эти асаны активируют нужные меридианы.
Поза голубя
Это самая грациозная, но вкупе с тем не весьма обычная асана. Делать её можно лишь опосля раскрытия тазобедренных суставов, мускул ног и спины. Эта не легкая в выполнении асана владеет массой нужных параметров. Она подступает людям, принужденным в течение денька много посиживать либо стоять. Погружаясь в заботы и дела, мы полностью забываем о перегрузке на позвоночник. А не мешает держать в голове, что позвоночник и пояснично-крестцовый отдел являются залогом нашего здоровья и юности. Если раз в день по пару минут созодать позу голубя, почти все задачи со здоровьем пропадут.
В процессе выполнения асаны растягивается вся передняя поверхность тела: гортань, грудной отдел, животик, паховая область, бёдра, щиколотки. Асана раскрепощает крестец, улучшает упругость позвоночника, оказывает положительное действие на осанку, крепит мускулы животика и ног, открывает плечевой пояс и грудную клеточку. Не наименее принципиально, что поза голубя улучшает кровообращение (циркуляция крови по организму) в тазовых органах и брюшной полости, улучшает работу мочеполовой, репродуктивной, нервной, эндокринной систем организма.
Но у данной нам асаны есть противопоказания: травмы спины, позвоночника, ног, задачи с артериальным давлением (низкое либо высочайшее). При беременности эту асану делают с осторожностью.
Шаг 1
Входят в позу из положения Адхо Мукха Шванасана, известное почти всем как Собака рожой вниз.
Шаг 2
Правую ногу поднять ввысь и растянуться за ногой.
Шаг 3
«Шагать» правым коленом к правой ладошки. Чтоб угол в колене правой ноги вышел острым, стопу уведите на лево.
Шаг 4
Левую ногу продвинуть незначительно вспять, чтоб переместиться поближе к поверхности ноги. Завернуть стопу левой ноги на наружное ребро. Опосля этого таз окажется в закрытом положении, а подвздошные тазовые косточки будут ориентированы вперед.
Если все изготовлено верно, для вас будет комфортно и просто просаживаться вниз так, чтоб ягодицы касались пола.
Шаг 5
Руки должны быть выпрямленные. Такое положение помогает раскрыться и выпрямиться.
Шаг 6
Если все у вас вышло, и вы готовы двигаться далее, поставьте ваши локти на пол (по очереди) и соедините руки в замок. Опустите на руки лоб. Разрешите для себя привыкнуть к данной нам позе и отдохнуть.
Шаг 7
Вытянуть руки вперед и опустить животиком на внутреннюю поверхность ноги. Уходите в наклон от вытяжения в пояснице, а не от грудного отдела!
Шаг 8
Сейчас ваша задачка аккуратненько выйти из асаны и повторить её на другую сторону.
2-ой вариант выполнения асаны непростой. Но если научитесь делать его, можете вытянуть позвоночник и раскрыть грудную клеточку: согните вытянутую вспять ногу в колене, руки поднимите ввысь и отведите вспять, возьмитесь руками за стопу. При выполнении упражнения таз не выворачивать, вспять тянуться спиной и головой.
Поза сокола
Асана содействует развитию чувства равновесия, укреплению мускул ног, прорабатывает тазобедренные и плечевые суставы. Упражнение энергозатратное, просит сил и выносливости.
Шаг 1
Встать прямо. Руки свободно опустить вдоль тела. Поставить ноги вкупе, копчик подвернуть под себя. Позвоночник должен быть прямой прямой, без прогиба в пояснице.
Шаг 2
Правой ногой опутать левую и стопой правой ноги захватывать голень левой. Опутать левой рукою правую. Ладошки соединить, пальцы рук навести ввысь.
Шаг 3
Согнуть левое колено. Плавненько опускайте таз до параллели с полом.
Шаг 4
Руки вытянуть ввысь. Взор сосредоточить впереди себя. Растягивать спину от копчика к маковке.
Шаг 5 (усложнение)
Наклонить корпус ниже так, чтоб грудью и животиком касаться бёдер.
Выходите из асаны не спеша, упираясь левой ногой в пол. Опосля выхода из позы пару раз вдохните и выдохните, попереминайтесь с ноги на ногу для снятия напряжения в опорной ноге и приступайте к выполнению позы сокола с опорой на правую ногу.
Поза сокола непревзойденно крепит вестибюлярный аппарат, крепит сосуды, помогает снять боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в спине.
Противопоказаниями для выполнения позы сокола являются травмы стоп, локтей, запястий, коленей, задачи с позвоночником.
Позу сокола относят к базисным упражнениям йоги. Постоянное выполнение асаны благотвоорно влияет не только лишь на тело, да и мозг.
