Йога и позвоночник. Упражнения для позвоночника

Вы понимаете, что наше здоровье впрямую зависит от здоровья и гибкости позвоночника? В йоге много асан, направленных на развитие гибкости позвоночника. Некие из их можно делать без помощи других, дома.

Йозеф Пилатес - спортивный спец, родившийся в 1883 году, утверждал, что человеку столько лет, как гибок его позвоночник. Он имел право на такое утверждение. Пилатес в детстве не различался крепким здоровьем. Точнее, не был здоровым. Мальчишка мучился от рахита, астмы, ревматической лихорадки. Но Йозеф уделял много времени интенсивным физическим упражнениям, благодаря которым не только лишь существенно поправил здоровье, но даже стал проф спортсменом - занимался мастерски боксом, бодибилдингом. Пилатес занимался тренерской и преподавательской деятельностью - тренировал спортсменов-боксёров, полицейским преподавал самооборону. А ведь этот человек мог прожить совершенно другую жизнь, если б предназначил её лишь исцелению собственных недугов.

Почти все из нас проводят не один час, сгорбившись перед монитором компа либо напротив, находятся по многу часов на ногах. И то, и другое дает огромную нагрузку на спину и позвоночник. Соответственно, позвоночник устаёт, нуждается в расслаблении. Позвоночник поддерживает огромное количество разных групп мускул по всему телу, играет главную роль в почти всех качествах физического здоровья нашего тела. Мучается позвоночник - мучаются остальные органы нашего тела. Разные крема, мази, пилюли посодействуют на некое время снять болевые чувства, но трудности не решат.

В йоге много асан, направленных на развитие гибкости позвоночника. Некие из их можно делать без помощи других, дома.

Поза кошки (Марджариасана)
Эта асана не имеет противопоказаний, непревзойденно подступает для сохранения юности тела и гибкости позвоночника. Позу кошки можно делать в хоть какое время денька. Но лучше все таки - с утра либо вечерком. Днем асана поможет пробудиться, воскресит мозг и тело, а вечерком снимет вялость, мягко разомнет напряженный и скованный позвоночник. Делать асану «Поза кошки» в особенности полезно при неподвижном виде жизни и тем, у кого сидящая работа.

Днем, до завтрака, выпейте стакан воды (не прохладной) с лимоном и через пару минут приступайте к выполнению асаны. Если занимаетесь деньком либо вечерком, не запамятовывайте, что упражнения можно делать не ранее, чем через 2 часа опосля пищи.

Выполнение асаны «Поза кошки»

• Встать на колени, ладошки установить строго под плечами, пальцы рук - вперёд. Бёдра - вертикально. Расположить колени буквально под бедрами.
• Начинайте прогибать низ спины, потом среднюю часть и голову. Животик, солнечное сплетение, грудь тянуть вниз. Дыхание медлительно и глубочайшее.
• Голову и шейку тянуть вспять, поднять подбородок как можно выше (но будьте осторожны с шейкой).
• На выдохе таз поднимается ввысь. Спину выгните дугой. Подбородком упритесь в грудь.
• Толкнуть спину ввысь. Дыхание глубочайшее, неспешное.
• На выдохе округлить спину, втянуть животик. Очень удалить воздух из лёгких.

Принципиально! Все движения должны быть плавными. Время выполнения асаны: сначала довольно 1 минутки, равномерно доводите время выполнения до 4-5 минут.

Поза скотины (Гомукхасана)
Асана излечивает судороги (Спазм, судорога, корча — непроизвольное сокращение мышцы) в ногах, мускулы ног делает эластичными, открывает грудной отдел, вытягивает позвоночник, исправляет осанку, наращивает подвижность плечевых суставов.

У асаны «Поза скотины» есть противопоказания. При травмах колен, дилеммах и травмах в шейном и плечевом отделах делать асану недозволено.

Выполнение асаны Поза Скотины
• Стать на четвереньки. Правой ногой перескочить через левую. Бёдра и колени свести вкупе, стопы развести в стороны. Плавненько опускать таз меж стоп.
• Когда таз коснётся пола, создать плавный выдох. Расслабить плечи, вытянуть позвоночник (потянуться маковкой головы ввысь).
• На вдохе плавненько поднять руки ввысь над головой. Продолжать растягивать позвоночник. Лопатки и плечи должны оставаться на прежнем уровне, шейка - вольная, не зажатая.
• Спина ровная. На выдохе согнуть правую руку в локте и завести её за спину, поднимая правое предплечье до того времени, пока ладонь не ляжет меж лопаток.
• Согнуть в локте левую руку и завести ладонь за спину.
• Сцепить ладошки правой и левой рук за спиной меж лопаток.
• Задерживать позу 1 мин. Дыхание спокойное. Голову и шейку держать вертикально, взор - впереди себя.
• На выдохе кисти разомкнуть. Возвратиться в положение на четвереньки. Левой ногой перескочить через правую. Повторить упражнение на другую сторону.

Поза Верблюда (Уштрасана)
Асана «Поза верблюда» крепит мускулы, работает с осанкой, сутулостью, провоцирует работу сердечно-сосудистой и пищеварительной системы, устраняет от запоров.

Выполнение
• Встать на колени, ноги на ширине таза, подъёмы стоп - на полу.
• Начинайте равномерно отклоняться вспять. Угол в коленях сохраняется в 90 градусов.
• Подать рёбра вперёд, грудную клеточку тянуть ввысь, ладошки опустить на пятки.
• Плечи опустить, лопатки свести вкупе, очень раскрыться в грудном отделе.
• Тело расслаблено.
• Голову наклонить вспять, шейку не заламывать.
• Дыхание глубочайшее.

При выполнении асан помните, о вреде лишней перегрузки. Главный момент в йоге - подабающая перегрузка без фанататизма. Неплохой итог дают постоянные занятия. Начинайте с малых нагрузок, равномерно увеличивая время выполнения.

Источник