Йога смеха или смех без причины

В детстве люди смеются намного почаще, чем в следующие годы жизни. Вспомяните себя! Уверена, почти все в детстве смеялись без предпосылки. Безудержный хохот вызывала недоуменная физиономия друга либо некорректно произнесенное слово. А если для хохота вправду возникал повод, здесь уж смеялись до слёз и коликов в животике! Помните: «Ой, не могу больше смеяться - животик болит!»

Но чем старше становится человек, тем меньше смеется. Почти все не смеются даже в весьма забавнй ситуации. Максимум на что их хватает - на нервный смешок либо ухмылку.

От того, как мы думаем, зависят наши поступки, поведение. Понятно, что положительные мысли намного лучше тревожных, грустных. Но если человек находится в состоянии ужаса, волнения, раздражения, печали мыслить позитивно вряд ли получится, даже если приложить усилия. Это суровая неувязка. Чем печальнее человек, тем выше опасность появления у него разных заморочек со здоровьем.

Взрослые люди в среднем смеются всего один либо дважды в денек. При этом длительность хохота составляет приблизительно 3 секунды. Если удалось засмеяться 2-ой раз, то 6 секунд. Это весьма не много. Во время хохота организм производит эндорфин - гормон счастья. Эндорфин понижает уровень кортизола - гормона стресса. Смеющийся человек чувствует приток эндорфинов в организме как состояние счастья, радости. Но есть одно условие - чтоб выделилось достаточное количество эндорфинов и был настоящий эффект для здоровья, смеяться нужно не наименее 15 минут в денек!

В наше сложное время все сложнее отыскивать поводы для радости и хохота. Почти все люди раз в день в течение долгого времени испытывают ужас, печаль, гнев, другими словами в организм часто поступают гормоны стресса. Но ведь самое основное для человека - прожить свою жизнь счастливо, в радости.
Но для хохота и улыбок требуется состояние счастья. Откуда ж его взять?

Оказывается, даже в таковой ситуации есть выход. Мы смеемся не поэтому, что счастливы. А счастливы поэтому, что смеемся. Если нет повода для хохота, забудьте выражение: «Хохот без предпосылки признак дурачины» и постарайтесь рассмеяться. Представляете, для выработки эндорфинов не требуется первосортный юмор либо иная забавная ситуация. Мозгу индифферентно искусственный либо естественный хохот мы производим - он все равно производит эндорфин. Мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) считывает сам факт хохота, как эмоцию, команду и начинает производить эндорфины. В итоге человеку становится лучше.

В состоянии ужаса, волнения трудно достигнуть собственных целей либо создать чего-нибудть конструктивное. И напротив - вдохновение, состояние радости либо огромное количество эндорфинов, приобретенных «искусственным» хохотом дают чувство энергии, силы, большущих способностей.

Существует даже йога хохота (хасья-йога). Эту методику в 1995 году изобрел индийский врач-психиатр Мадан Катария. Этот вид йоги обрел популярность и миллионы людей во всем мире с наслаждением занимаются по данной нам методике. Подтверждено, что йога хохота - действенный путь к счастью и здоровью. По теории Хасья-йоги в любом взрослом человеке живет ребенок. Как понятно, детям не нужен повод для искреннего хохота. Взрослые, обычно, смеются мозгом, другими словами над кое-чем. Малыши же смеются просто так, телом. Дыхательные упражнения и остальные деяния, вызывающие хохот, ориентированы на просыпание внутреннего малыша, другими словами на просыпание тела.

Во время хохота мы интенсивно вдыхаем и толчками выдыхаем, диафрагма сокращается. Организм получает большущее количество кислорода. При хохоте в организме вырабатываются иммуноглобулины и клеточки, которые борются с вирусами, микробами, раковыми клеточками.

Не считайте хохот пустым времяпрепровождением. Это хорошая физическая перегрузка, даже кардиотренировка, профилактика заболеваний сердца и сосудов. Можно смело считать йогу хохота целебной физической культурой.

Как научиться смеяться без повода?

1. Принципиальное условие - отсутствие зрителей (в особенности на первых порах) либо занятия с соратниками.

2. В качестве разминки сделайте дыхательное упражнение: медлительно вдыхайте и пару раз выдохните. Повторите 3 раза.

3. Улыбнитесь (сделайте «якутские» глаза), поднимите щёки, покажите зубы.

4. Вдохните и начинайте смеяться, временами выдыхая. Начинайте хохот звуком «а» - а-ха-ха. На выдохе вроде бы толкайте воздух от себя.

5. Во время хохота как можно обширнее открывайте рот.

6. Смейтесь звучно.

7. Выдыхайте как можно больше. Это принципиальный терапевтический эффект.

Упражнения для хохота

Телефонный разговор

Если трудно смеяться без предпосылки, подойдите к зеркалу и разыграйте маленький телефонный разговор со своим отражением. В конце разговора поглядите в глаза собственному отражению и от всей души рассмейтесь

Рот на молнии

Подойдите к зеркалу. Представьте, что рот закрыт на молнию. Но как молния раскрывается, изо рта вырывается хохот. Как молния запирается, хохот прекращается. Повторить действие 4 раза.

Принципиально! На первых упражнениях смейтесь на 4 выдоха. Равномерно повышайте количество выдохов, доведите их до 20. Если выходит смеяться далее, когда звук уже завершается, смейтесь беззвучно. Включайте в упражнение все тело: на выдохе лупите рукою по воздуху либо столу, другому предмету. Это поможет прирастить интенсивность хохота, потому что все мысли уйдут из головы, поэтому что эндорфины выключат кору мозга. Не пугайтесь - не навечно, лишь на время хохота.

Активный хохот провоцирует дыхательную систему. Размер лёгких и содержание кислорода в организме возрастает. Усиленный приток кислорода к мозгу содействует активизации интеллектуальных возможностей, творческого мышления.

Источник