8 упражнений для идеального пресса
Комплекс для прямой мускулы животика
Упражнение 1
Начальное положение: лёжа, руки наверх ноги прямые.
0
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Выполнение: одновременное сгибание ног и корпуса, сохраняя в ногах угол 90 градусов.
Упражнение 2
Начальное положение: руки вдоль тела.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Выполнение: поочерёдная смена прямых ног, выдох на каждое движение.
0
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Упражнение 3
Начальное положение: прямые ноги под 90 градусов, стопы на себя, руки наверх.
0
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Выполнение: маленьким движением корпуса тянемся к стопам.
Упражнение 4 «Скручивание»
Начальное положение: лёжа на спине, прямое положение корпуса, прямые ноги.
0
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
0
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Выполнение: одновременное поднятие правой ноги и левой руки на скручивание, опосля нужно поменять положение — левая нога и правая рука на скручивание.
0
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Комплекс для косых мускул животика
Упражнение 1
Начальное положение: лежим на боку, делая упор на правый локоть, левая нога впереди правой.
0
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Выполнение: медлительно отрываем корпус и таз от пола, в положение параллельно полу.
0
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Упражнение 2
Начальное положение: сгибаем левую ногу, левая рука упирается в пол, лежим на правой руке.
Выполнение: тянем корпус за прямой рукою наверх.
0
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
0
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Растяжка для правильного распределения мускул, чтоб животик был наиболее плоским
Упражнение 1
Начальное положение: стоя на коленях, ноги на ширине тазовых костей.
Выполнение: прямые руки наверх. Правая рука медлительно опускается к правой пятке.
0
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Фиксируемся в данной нам точке 10 секунд и меняем руку, потом две руки опускаем.
Непременно подбородок прижат к груди, когда обе руки опущены вниз.
Упражнение 2
Начальное положение: сидя на ягодицах. Прямое положение корпуса, руки в стороны.
0
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Правая нога ровная, отведённая на наивысшую амплитуду в сторону. Левая нога согнута.
0
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Выполнение: меняя положение, правая рука опускается вперёд, наклоняем корпус к прямой ноге, стараясь достать до пальцев стопы. Меняем положение, зафиксироваться на 10 секунд.
Количество выполнений всех упражнений — 10−15 раз.
Благодарим за помощь фитнес- клуб Miltronic в организации тренировки и проведении съемки,
Ольгу Сухареву — мастера спорта по художественной гимнастике и тренера фитнес- клуба miltronic,
Фотографа Александра Эмауза.
0
