Помогите своему организму! Упражнения для офиса

Вспомяните себя опосля пары часиков, проведенных за монитором компа либо письменным столом в кабинете. Уверена, любому работнику охото встать с рабочего места и размяться. Лишь упёртые трудоголики могут не замечать кликов организма о помощи: утомились глаза, шейка, спина, затекли ноги!

Не игнорируйте просьбу организма, займитесь лёгкой неприметной фитнесгимнастикой прямо в кабинете и даже на рабочем месте. Легкие упражнения посодействуют избежать ненужного долгого напряжения мускул, застойных действий в организме.

Не думайте, что ненужное мышечное напряжение либо застой крови (внутренней средой организма человека и животных) не небезопасны для здоровья. Если изо денька в денек вы без отдыха напрягаете глаза, шейку, спину, не разминаете в течение почти всех часов ноги и руки, в один прекрасный момент начнутся огромные проблемы со здоровьем.

Думаю, почти всем приходилось слышать недоумевающие фразы типа: «С что бы это у него трудности со спиной? Работа не томная, посиживает для себя за столом. Это не мешки тягать» либо «У неё трудности с давлением? Как бы работа размеренная, ну и дома всё в порядке. Неясно!»

Ничего не поддающегося объяснению в таковых ситуациях нет. Обычное кровообращение (циркуляция крови по организму) принципиально для здоровья всех органов нашего тела. При продолжительном нахождении в одной позе кровообращение (циркуляция крови по организму) усугубляется. Означает, усугубляется и здоровье.

Не ленитесь в течение денька делать хотя бы несколько упражнений. Любой может избрать себе пригодные. Есть упражнения, выполняя которые, вы даже не привлечёте к для себя внимание сослуживцев. Но в принципе, никому из офисных работников не помешает присоединиться к для вас на пару минут и доставить собственному организму бесспорную пользу!

Шейка
• Положить кончики пальцев рук на плечи, опустить плечи.
• Прогнуть грудной отдел (лопатки должны быть разведены в стороны). Ощутите натяжение мускул в области лопаток.
• Медлительно опускайте голову, пока не ощутите натяжения мускул в области шейки.
• Попеременно перекатывайте голову от правого плеча к левому и назад.

• Правую руку положите на голову таковым образом, чтоб она касалась левого уха.
• Наклоняйте голову к левому плечу. Левое плечо обязано быть опущено, а левая рука обязана тянуться вниз.
• Повторить упражнение, положив сейчас уже левую руку на голову (чтоб она касалась правого уха).

Руки
Каждое упражнение лучше повторить не наименее 20 раз.
• Сожмите запястье левой руки пальцами правой руки.
• Легонько потяните в направлении локтя.
• Потом сожмите запястье правой руки пальцами левой руки и сделайте упражнение снова.

• Сожмите пальцы в кулак, опустите запястья. Делайте вращательные движения кистями рук.

• Вытяните руки вперед, сожмите пальцы в кулак, сразу опускайте и подымайте запястья.

• Вытяните две руки вперёд, поверните ладошки ввысь, растопырьте пальцы. Попеременно опускайте пальцы рук, потом подымайте. Упражнение делают сходу для 2-ух рук.

Ноги
Упражнения повторяют не наименее 15 раз.
• Сесть на стул. Попеременно подымать то одну, то другую ногу. Равномерно ускоряйте движения.

• Если разрешают условия кабинета, снимите обувь. Если нет - делайте упражнение в обуви, сидя на стуле.
• Сразу сгибайте и разгибайте пальцы обеих ног.
• Поставьте ступни на пятки, пошевелите пальцами обеих ног.
• Встаньте на всю ступню, пошевелите пальцами ног.

• Сесть на стул прямо, руки - на столе.
• Приподнять колени и попытаться нажать ими на крышку стола. Опустить ноги.

Спина
Упражнения повторяют от 10 до 20 раз. Эти движения можно делать как сидя на стуле, так и стоя.

• Соедините руки за спиной в замок и сведите лопатки.
• Замкните ладошки перед грудью и тяните руки ввысь как можно выше. Пытайтесь очень выпрямлять спину.

• Положите руки на плечи: правую - на правое плечо, левую - на левое плечо.
• Поворачивайтесь влево и вправо так, чтоб узреть происходящее сзади.

• Правую руку положите на левое плечо, левую руку - на правое.
• Совершайте повороты, чтоб узреть, что происходит у вас за спиной.

• Сядьте на стул, одну ногу положите на другую. Спина ровная. Обеими руками возьмитесь за бедро сложенной поверх ноги и потянитесь корпусом в оборотном направлении.
• Сделайте упражнение, поменяв положение ног и наклоняя корпус в другую сторону.

• Сесть на стул. Не ссутультесь. Стопы поставить на ширину бедер. Колени согнуть под прямым углом.
• Положить руки на бёдра. Голову слегка приподнять. Плечи отвести вспять.
• Вытянуть грудь вперед и глубоко вдохнуть, втянув животик.
• Во время выдоха опустить голову.

• Сесть на стул. Спина ровная. Руки опущены.
• Делать попеременно наклоны вправо-влево.
• Во время наклона попытаться касаться рукою пола.

• Сидя на стуле, приподнять ноги от пола. Упереться руками в стол.
• Вращаться на стуле на лево до упора. Вращается лишь таз - высшая часть тела остаётся недвижной.
• Повторить вращение в правую сторону.

Глаза
Давайте отдых очам! Через любые два часа отводите взор от монитора хотя бы на пару минут. Делайте легкие упражнения для глаз: переводите взор на какую-нибудь удаленную точку либо «выписывайте» очами квадраты, овалы, восьмёрки. Зажмурьтесь прочно на секунду и обширно откройте глаза и т.п.

Не запамятовывайте, что экран монитора должен стоять на расстоянии 50см от вас, строго по центру. Неприемлимо устанавливать монитор справа либо слева.

Во время работы за компом недопустимы блики на мониторе от света ламп либо из окна.

Крепкого здоровья и фурроров в работе!

Источник