Какой напиток выбрать для тренировки

Выбор напитка зависит от типа тренировки, её продолжительности и интенсивности, а также ваших целей — будь то похудение, набор массы или поддержание формы.

Вода:

Это базовый вариант практически для всех тренировок, особенно если они длятся менее часа и не связаны с интенсивной нагрузкой (например, лёгкая пробежка, йога, силовые упражнения средней интенсивности). Вода поддерживает баланс жидкости в организме, предотвращает обезвоживание и помогает сохранять концентрацию.

   • Подходит для большинства тренировок, особенно если они короткие (до 60 минут) и умеренной интенсивности.

   • Вода помогает поддерживать уровень гидратации и предотвращает обезвоживание.

Изотоник:

Изотоничные напитки содержат электролиты (соли), углеводы и иногда витамины. Они помогают восполнить потерю минералов, которую организм теряет через пот, и поддерживать уровень энергии.

   • Рекомендуется для длительных и интенсивных тренировок (более 60 минут), особенно если вы потеете много.

   • Изотоники содержат электролиты и углеводы, которые помогают восполнить потерю энергии и минералов.

Протеиновый коктейль:

   • Обычно не рекомендуется во время тренировки, но может быть полезен после неё для восстановления мышц.

   • Если ваша цель — наращивание мышечной массы, вы можете рассмотреть возможность употребления протеинового коктейля после тренировки.

Рекомендации:

• Если тренировка длится меньше часа и она умеренной интенсивности, достаточно воды.
• Для долгих или высокоинтенсивных занятий (бег на длинные дистанции, кроссфит, футбол и др.) лучше использовать изотоники.
• Протеиновый коктейль стоит пить после тренировки, чтобы поддержать мышцы.
• Таким образом, выбор между водой, изотоником и протеином зависит от специфики вашей тренировки и поставленных целей.