5 простых упражнений для домашней тренировки и табличка с графиком выполнения
На данный момент – наилучшее время, чтоб заняться собой и своим телом. Эти 5 обычных упражнений посодействуют придти к весне в форму.
Планка
Проще обычного: делая упор на локтевой сгиб и носки, удерживайте тело над полом в положении лежа. Начните с того, чтоб пролежать минутку. Стремитесь к двум. Планка использует фактически все группы мускул – возлюбленная тренировка Джей Ло.
Скакалка
Это хорошее кардио, которое также прокачивает ягодичные мускулы и мускулы ног. Постригайтесь прыгать слегка разводя колени, чтоб упражнение было эффективнее.
Кардио
В границах своей квартиры устроить кардио-тренировку совершенно не трудно: можно отыскать видео на YouTube либо созодать несколько подходов упражнений. 10 приседаний, 10 прыжков в сторону, 10 выпадов, – и так по 5 раз.
Приседания и ягодичный мост
Эти издавна возлюбленные всем упражнения помогают прокачивать мускулы ягодиц. Приседайте по 15 раз, а потом ложитесь на спину, сгибая в коленях ноги, и подымайте таз тоже по 15 раз.
Скручивания
Для прекрасного пресса делайте скручивания: по 20 раз прямые и по 10 косые на каждую сторону. Делайте 3 подхода для лучшего результата.
А еще...
Не стоит нагружать себя
Не запамятовывайте, что, если вы не занимаетесь спортом часто, для вас не следует сходу браться за сложные часовые тренировки. В неприятном случае вы перетрудитесь и решите, что спорт не вам.
Пейте много воды
За тренировку, даже домашнюю тридцатиминутную, необходимо выпивать приблизительно 0,5 л. воды. Это убыстрит обменные процессы в организме.
Тянитесь
Растянуться до либо опосля тренировки необходимо непременно: так вы измежите травм и боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) опосля занятий.
Медитируйте
Никогда не делали этого? Просто сядьте в позу лотоса и в течение пары минут сконцентрируйтесь на собственном дыхании. Это поможет расслабиться, успокоиться и настроиться на позитив.
