Самая новогодняя асана: Поза гирлянды

На санскрите йоги именуют Позу гирлянды Маласаной. Самой новогодней мы решили называть ее не только лишь из-за ассоциации с торжественной гирляндой, да и поэтому, что она дозволяет исполнить огромное количество наших заветных желаний: обрести чувственную стабильность, укрепить мускулы ног, мягко растянуть позвоночник, убрать жировые отложения с низа животика и избавиться от менструальных болей. И это далековато не полный перечень преимуществ, которые дает постоянное выполнение Маласаны. Так что давайте быстрее разбираться, как ее верно делать.

Поза гирлянды – относительно обычная асана, по этому подступает даже новеньким в йоге. Совместно с тем продвинутым йогинам так же есть куда расти в практиках Маласаны, потому что есть наиболее сложные варианты ее выполнения

Новенькие для корректного выхода в Позу гирлянды могут употреблять одеяло либо йога-кирпич. Их можно подсунуть под пятки либо под ягодицы. Дальше действуйте в последующем порядке:

1. Примите Позу горы – Тадасану, стопы расположите на ширине таза носками наружу.
2. Прямые руки вытяните впереди себя параллельно полу.
3. Стопроцентно присядьте, очень раздвинув колени в стороны и потянувшись копчиком в пол. Пятки постарайтесь расположить на полу. Если для вас это не удается, подмостите под их одеяло. Так же допускается 1-ое время делать асану, не касаясь пятками пола.
4. Ладошки замкните впереди себя в молитвенной позе. Плечи опустите вниз от ушей. Локтями надавите на колени, чтоб развести ноги еще обширнее.
5. Маковкой головы потянитесь ввысь, удлиняя тем позвоночник.
6. Спину держите ровно, не сводите лопатки, не скругляйте позвоночник, не прогибайтесь в пояснице и не роняйте голову вниз.
7. Натужьте мускулы тазового дна и сделайте замок мула бандху.
8. Оставайтесь в асане несколько дыхательных циклов. Отдохните и повторите ее еще пару раз.

Видите ли верно выполнить асану даже при помощи одеяла не так просто. Придется сосредоточиться и очень сконцентрировать свое внимание для корректного выхода в Маласану.

В описанной чуть повыше варианте Поза гирлянды непревзойденно подступает беременным на всех сроках.

А вот при травмах поясницы либо коленей Маласана противопоказана.

Зато при отсутствии запретов Поза гирлянды кроме вышеупомянутых преимуществ также нейтрализует артритные боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в спине и щиколотках, помогает при заболеваниях верхних дыхательных путей, которые особо интенсивно штурмуют нас в зимний период и др.

Каким же образом можно углубить практики Маласаны опосля того, как базисный вариант ее выполнения конкретно освоен?

Во-1-х, Позу гирлянды можно дополнить с вытянутой в сторону одной прямой ногой. Так как таковой вариант выполнения асаны уже является ассиметричным, его необходимо повторить, сменив вытянутую ногу.

Во-2-х, позу гирлянды можно усложнить, разведя прямые руки в стороны и выполнив разворот корпуса и головы в одну сторону. Взор устремите на большенный палец верхней руки, а ладонью нижней руки можно принять упор в пол. Таковой вариант Маласаны также является ассиметричным, потому непременно продублируйте его в обратную сторону.

В-3-х, на последующем шаге совершенствования в асане, руки заведите на спину и сцепите пальцы в замке, захватив локтем одно колено, корпус при всем этом разверните в сторону обратного колена и устремите взор ввысь. Потом повторите асану в другую сторону.

В-4-х, более продвинутые варианты Маласаны производятся со стопами, сведенными совместно, наклоном корпуса вперед, упором головой в пол впереди себя. Руки при всем этом нужно или отвести за спину и соединить пальцы ладоней в замок, зажав колени меж корпусом и локтями, или расположив ладошки на пятках.

Какой бы вариант Позы гирлянды вы себе не избрали, практики гарантированно подарят для вас заряд бодрости и неплохого настроения. К тому же асана помогает отрегулировать менструальный цикл и откорректировать сбои в нем. Конкретно во время менструации Поза гирлянды упрощает болевой синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом). С Маласаной вы также стремительно избавитесь от таковых нередких спутников современной дамы, как стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) и нервное (Нерв — составная часть нервной системы) напряжение. Благодаря асане вы подобно новогодней гирлянде засветитесь торжественным светом расслабления и убежденности внутри себя. Будьте на физическом уровне и психологически здоровы в новеньком году и постоянно!