Йога для беременных. Общие рекомендации

Занятия йогой для беременных безусловно полезны, но они имеют свои особенности. Важно соблюдать определенные правила для безопасности и комфорта, тогда йога подарит расслабление, пользу и удовлетворение.

Общие рекомендации для будущих мамочек:

1. До того, как записаться на йогу поговорите со своим врачом. Уточните, можно ли вам посещать тренировки такого плана, нет ли противопоказаний. Главное, чтобы ваше состояние позволяло заниматься физическими упражнениями.
2. Ищите опытного инструктора йоги, специализирующегося на беременных. Идите к тренеру, который знает какие именно асаны и дыхательные упражнения подходят для женщин в положении.
3. Избегайте глубоких или экстремальных асан, особенно которые требуют возможного давления на живот или тазовую область. Вместо этого, фокусируйтесь на более мягких и поддерживающих позах.
4. Не делайте асаны и упражнения, которые причиняют дискомфорт. Если вам неудобно - скажите об этом инструктору. Слушайте своё тело и не перенапрягайтесь.
5. Рассказывайте инструктору йоги обо всех изменениях самочувствия во время тренировок. Тогда тренер сможет адаптировать асаны именно под вас, предложит аналогичные упражнения, которые не опасны для вас и будущего малыша.
6. Уделите внимание дыхательным техникам. Релаксация, медитация и глубокое дыхание помогут снять напряжение, стресс и подготовиться к родам.
7. Избегайте упражнений, связанных с поднятием тяжестей. Это может спровоцировать выкидыш, роды раньше времени либо развитие пупочной грыжи. Лучше сосредоточиться на позах, которые укрепляют спину и осанку.

Каждая беременность индивидуальна, как и организм беременной женщины. Всё, что не опасно и не нарушает комфорта, полезно для будущей мамы. И йога не исключение, потому что эти занятия помогут физически и эмоционально подготовиться к родам и будущему материнству.