Занятия йогой в период менопаузы

Занятия йогой помогают укрепить здоровье, являются неплохой профилактикой почти всех недугов. Понятно, что почти все дамы тяжело переносят климактерический период. Почти всех страшат психические задачи, а кого-либо изматывают приливы, нерегулярные либо обильные месячные, остальные сопутствующие задачи со здоровьем.

Йога дозволяет успокоить тело и избежать ненужных побочных эффектов менопаузы. Постоянные выполнения неких асан посодействуют избавиться от вялости и боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани), раздражительности, перепадов настроения, тревожности, ночной потливости, приливов, угасания полового влечения, заморочек с мочеиспусканием.

Занятия йогой помогают сделать лучше физическое и психическое здоровье.
Перепады настроения и депрессия - одни из более противных симптомов менопаузы. Практика восстановительных поз йоги помогает успокоить активность нервной системы.

Во время выполнения асан кровь (внутренняя среда организма, образованная жидкой соединительной тканью. Состоит из плазмы и форменных элементов: клеток лейкоцитов и постклеточных структур: эритроцитов и тромбоцитов) насыщается кислородом, потому что улучшается кровообращение (циркуляция крови по организму). Растяжка мускул увеличивает силу и упругость, выносливость, что помогает дамам резвее и легче совладать с вялостью и болью (неприятного сенсорного и эмоционального переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани или описываемое в терминах такого повреждения).

Во время менопаузы возрастает возможность расстройства мочеиспускания. Некие позы йоги помогают существенно укрепить мускулы таза, что помогает убрать делему.

Занятия йогой посодействуют при нарушениях сна, дилеммах с пищеварением, увеличении веса, выпадении волос и др.

Без помощи других можно делать легкие, но действенные асаны, которые посодействуют в этот не обычный период жизни. Почти все из асан известны, но как понятно «повторение - мама учения».

• Поза дерева

Эта базисная асана является хорошей позой для увеличения концентрации, укрепления ног и гибкости позвоночника. Во время выполнения асаны тело балансирует на одной ноге. Что не весьма просто. 2-ая нога согнута и её ступня прижата к внутренней части стоящей ноги.

Выполнение:

1. Встать на пол. Ноги поставить совместно. Руки опустить вниз.
2. Правое колено согнуть, поставить правую ступню на внутреннюю сторону левого ноги. Пятку поставить поближе к паху.
3. Ладошки соединить перед грудью. Взор зафиксировать впереди себя.
5. Равновесие задерживать в течение 5-10 вдохов. Опустить ногу и руки.
6. Повторить позу, делая упор на правую ногу.

• Поза треугольника

Эта асана крепит мускулы, улучшает пищеварение, убирает ненадобный жир, отложившийся вокруг талии.

Выполнение:

1. Встать прямо. Поставить ноги на ширину плеч.
2. Правую ногу повернуть на 90 градусов наружу.
3. Левую ногу на 15 градусов вовнутрь.
4. Руки развести в стороны на уровне плеч (ладошки глядят вниз).
5. Наклонить туловище в правую сторону, опуская вниз правую руку. Достать правой рукою до правой щиколотки.
6. Левая рука поднята ввысь.
7. Не спеша повернуть голову и поглядеть на пальцы правой руки.
8. Задержаться в позе на 5 вдохов.
9. Возвратиться в исх. положение.
10. Повторить позу с наклоном в левую сторону.

• Лежащий связанный угол

Поза связанного угла увеличивает кровоток (Кровь — внутренняя среда организма, образованная жидкой соединительной тканью) в области таза, крепит мускулы таза. Выполнение данной для нас асаны помогает снять сильную физическую боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение).

Выполнение:

1. Сидя на полу, вытянуть ноги вперед. Руки по краям.
2. Соединить подошвы ног, сразу опуская колени на пол.
3. Подтянуть пятки к тазу.
4. Лечь на спину.
5. Руки держать по краям ладонями ввысь.
6. Задерживать позу 4-5 минут. Дыхание глубочайшее.

• Собака рожой вниз

Асана помогает избавиться от стресса, успокоить мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков), растянуть спину, ноги, руки. Поза содействует гибкости суставов, что принципиально для профилактики остеопороза.

Выполнение:

1. Встать на четвереньки. Руки упереть в пол так, чтоб запястья оказались под плечами.
2. Подвернуть пальцы ног. Колени оторвать от пола. Ноги толкнуть вспять.
3. Распрямить руки на полу.
4. Голову опустить вниз (меж руками).
5. Пятки поставить на пол.
6. Глядеть в сторону пупка.
7. Оставаться в позе 4-6 вдохов.

• Маленький выпад (из положения предшествующей асаны)

Эта асана активно открывает ноги, растягивает поясничные мускулы и сгибатели ноги, крепит высшую часть бедер и нижнюю часть спины. Поза содействует улучшению дыхания, снимает скованность, мышечную вялость. Практика данной для нас позы улучшает маленький метаболизм, восстанавливает артериальное давление.

Выполнение:

1. Встать прямо. Левую ногу очень отвести вспять. Стопу поставить на носок. Правую ногу не спеша согнуть в колене (под прямым углом). Вес тела умеренно распределить меж стопой правой ноги и носком левой ноги.
2. Натужить животик, распрямить нижнюю часть спины. Прямые руки поднять над головой.
3. Взор устремлен прямо впереди себя. Дышать тихо, ровно.
4. Соединить ладошки совместно. Руки в локтях не сгибать!
5. Оставаться в позе 1 мин.
6. Выполнить асану на другую ногу.

• Ноги ввысь по стенке

Эта поза улучшает кровообращение (циркуляция крови по организму), снимает напряжение в мышцах, оказывает омолаживающее действие на организм, избавляет вялость. Поза помогает в лечении (процесс для облегчение, снятие или устранение симптомов и заболевания) бессонницы, стресса, беспокойства.

Выполнение:

1. Лечь на спину. Ноги поставить поближе к стенке.
2. Поставить ступни на стенку.
3. Медлительно ходить пятками по стенке, равномерно поднимая ввысь ноги, поясницу и среднюю часть спины.
4. Руки положить на спину для поддержки.
5. Задерживать позу 10 минут (можно подольше).

Не позволяйте нехорошему настроению, нехорошим мыслям «захватить вас в плен»! Не напрасно молвят: движение - жизнь!

Источник