Простые дыхательные упражнения для похудения
Как дыхательные упражнения могут посодействовать для вас похудеть.
Если вы ищете методы понизить стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) и повысить концентрацию внимания, нет ничего лучше дыхательной гимнастики. Но достоинства практики осознанного дыхания сиим не ограничиваются. Умопомрачительно, но дыхательные упражнения могут даже посодействовать сбросить вес и убыстрить процесс сжигания жира. Это быть может хорошим дополнением к вашей тренировке, ускоряющим весь процесс похудения. Вот несколько всераспространенных дыхательных упражнений, которые для вас следует делать при попытке сбросить несколько излишних кг.
Связь меж дыхательными упражнениями и похудением
Есть несколько исследовательских работ, подтверждающих утверждение о том, что дыхательные упражнения могут содействовать похудению и уменьшению жировых отложений. В одном исследовании было найдено, что у людей с ожирением, которые часто делали дыхательные упражнения в течение месяца, существенно уменьшились жировые отложения, в то время как, согласно другому, эта активность может привести к наиболее высочайшему уровню метаболизма в состоянии покоя, что может посодействовать сбросить излишние килограммы за наименьшее время. Некие исследования также проявили, что выполнение дыхательных упражнений может посодействовать взнуздать голод, что может понизить каждодневное потребление калорий и посодействовать сбросить вес.
Обычно, это дыхательные практики из индуизма и буддизма. Некие из их, такие, как, к примеру, дыхание животиком, издавна и крепко вошли в арсеналы приемов психологов и психотерапевтов. Остальные не так известны широким кругам, но от этого они не стали наименее эффективными.
1. Дыхание через сжатые губки.
Шаг 1. Сядьте в комфортное положение с прямой спиной. На пол либо на стул – не имеет значения. Расслабьте плечи.
Шаг 2: Сделайте вдох через нос в течение приблизительно 5 секунд. Пытайтесь вроде бы наполнить воздухом не легкие, а животик.
Шаг 3: Сожмите губки и медлительно выдыхайте через малое отверстие меж губ в течение 4-6 секунд.
Шаг 4: Повторите то же самое 5-10 раз.
2. Дыхание животиком.
Шаг 1: Комфортно лягте на пол либо на кровать, положив подушечку под колени и голову.
Шаг 2: Положите одну ладонь на пупок, а другую - на сердечко.
Шаг 3: Вдохните через нос и направьте внимание на то, как поднимается животик при вдохе.
Шаг 4: Выдохните через рот, задействуя мускулы животика, чтоб вытолкнуть воздух из животика. Проводите упражнение в течение 5-10 минут.
3. Дыхательная практика «Сияние черепа» (Капалабхати).
Шаг 1. Сядьте комфортно на пол, распрямите спину.
Шаг 2: Стремительно и резко выдохните из себя весь воздух, втягивая животик к позвоночнику, как если б вы получили удар «под дых».
Шаг 3: Расслабьте пупок и животик, вроде бы наполняя таковым образом животик воздухом. Проводите упражнение в течение 5-10 минут.
4. Дыхательная практика с чередованием ноздрей.
Шаг 1: Комфортно сядьте на пол,распрямите спину. Вдохните и выдохните и устройтесь поудобнее в данной позе.
Шаг 2: Положите левую руку на левое бедро в позе медитации, соединив кончики огромного и указательного пальцев. Приведите правую руку в позицию «насагра мудра», согнув средний и указательный пальцы.
Шаг 3: Закройте правую ноздрю огромным пальцем правой руки. Сделайте глубочайший вдох левой ноздрей, а потом закройте ее безымянным пальцем и мизинцем.
Шаг 4: Откройте правую ноздрю и сделайте выдох. Потом сделайте вдох правой ноздрей и закройте ее огромным пальцем. Дышите таковым образом, чередуя ноздри, в течение 5-10 минут. Сначала эта практика может показаться довольно сложной, но, как вы освоите ритм, все пойдет автоматом само собой.
Время от времени во время либо по окончании упражнений можно ощутить легкую дурноту либо головокружение (Головокружение — ощущение неуверенности в определении своего положения в пространстве), это полностью нормально и стремительно проходит.
