Йогические методы выхода из депрессии
Депрессия – состояние, которое весьма нередко аккомпанирует нас сначала весны. Виной тому затянувшиеся прохладные облачные деньки, противный ветер и слякоть под ногами, нехватка витаминов и т.д. Дождаться потепления и пробуждения природы уже просто не хватает сил. Непогодица за окном вызывает нежелание куда-либо идти, к проф деятельности испытываешь апатию (то есть безучастного отношения к окружающим событиям), от семьи - вялость. Снутри тебя пустота, и все кажется каким-то бесперспективным и глупым.
Когда вы заходите в ступор на актуальной позиции «как все плохо», именно тогда происходящее с вами и есть депрессия. Она не так безвредна, как может показаться на 1-ый взор. Время от времени это состояние очень затягивается во времени и на сто процентов отрывает вас от действительности. Сознание так сужается, что это даже может угрожать потерей смысла жизни и суицидальными настроениями.
Йогические практики – это как раз то, что расширяет сознание. Но время от времени депрессия быть может так запущенной, что для того, чтоб отыскать внутри себя силы и решимость придти за помощью в йога-студию, без антидепрессантов не обойтись. Эти лекарства поднимают количество серотонина в биохимическом составе мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека), помогая человеку с депрессией ощутить себя существенно лучше. В особо запущенных вариантах антидепрессанты даже могут спасти жизнь человеку. Так что не стоит страшиться их приема. Но, если подавленные упаднические настроения носят умеренный нрав, то с ними под силу совладать и благодаря одной лишь йоге.
Конкретно йогические практики разрешают возвратить себя в тело. Ведь, находясь в депрессии, мы, на самом деле, утрачиваем с ним связь и входим в мысли и чувства. Естественно, лучше и эффективнее заниматься йогой с наставником и в группе единомышленников. Но и ряд самостоятельных практик быть может эффективен в случае апатичных настроений. Для начала для вас нужно знать, что хоть у всякого депрессия и своя, всех хандрящих согласно йоге можно поделить на 2 группы:
1. Те, у кого в поведении доминирует тамас гуна, что характеризуется вялостью и медлительностью. Эти люди апатические и отчаявшиеся, у их нередко скруглена спина и опущены плечи;
2. Те, у кого в поведении доминирует гуна раджас, что характеризуется лишней активностью и беспокойством. Эти люди взволнованы, испуганы, негибки, их глаза и пальцы находятся в неизменном движении.
В любом случае ваша основная задачка - переключиться с сумрачных мыслей, собственных страхов и самобичевания, отрешиться от собственных внутренних диалогов. Для этих целей займите комфортную позу сидя либо лежа и задумайтесь о собственном теле, о отдельных его участках, о работе органов, о целой Вселенной, которая находится снутри вас.
Последующий шаг – осознанное дыхание. Дышите глубоко животиком и наблюдайте за каждым своим выдохом и вдохом. Почувствуйте дистанцию меж собой наблюдающим и вашим дыханием. Это отвлечет от сумрачных мыслей. От депрессии тамас эффективны пранаямы с упором на удлиненные вдохи – уджайи. При депрессии раджас лучше, напротив, выбирать пранаямы с удлиненным выдохом (к примеру, делайте вдох на 3 счета, а выдыхайте – на 6.). А вот Капалабхати и Бхастрика при депрессии раджас противопоказаны. Они способны перевозбудить и без того воспаленный мозг мученика.
Очередной инициативный йоговский метод борьбы с депрессией – пение мантр либо даже просто протяжное произношение отдельных звуков «А-А-А», «И-И-И», «О-О-О», «У-У-У». Любой звук пойте по 5 минут. Поначалу делайте это тихо, позже все громче. Вы почувствуете, как расслабляетесь в процессе пения и ваш индивидуальный «ад» рассеивается.
И, естественно, при депрессии неплохи практики разных асан. При этом в этот сложный по чувственному состоянию период для практикующего принципиальна не столько верная техника выполнения той либо другой позы, сколько сама практика в принципе. Если для вас очень трудно вынудить себя встать с дивана и позаниматься гимнастикой, уговорите себя создать одну единственную асану. Но быстрее всего, поднявшись, вы не возжелаете себя ограничивать только ею. При любом типе депрессии подойдет гимнастика Сурья Намаскар, балансы на руках, перевернутые асаны, прогибы (мостик Сету Бандха Сарвангасана, Поза Верблюда, полный прогиб вспять - Урдхва Дханурасана и т.п.). Сосредоточившись на их, у практикующего не остается времени на сумрачные мысли.
А вот с расслабляющими позами при депрессии необходимо быть весьма усмотрительным, потому что они стремительно возвращают мозг к темным мыслям. Потому при упаднических состояниях даже медитировать рекомендуется с открытыми очами, чтоб не терять связь с реальностью и не погружаться в собственный внутренний мир, заполненный нахмуренными думами.
Как вы хоть незначительно воспрянете духом и отыщите внутри себя силы придти в йога-студию, дело пойдет еще веселее. Тут в среде единомышленников и с опытным педагогом все практики принесут еще больший эффект подъема и интереса к жизни. Так при помощи йоги вы гарантированно станете гибче, откорректируете осанку, поймете настоящие потребности собственного тела и собственной души, преодолеете нехорошие состояния, вырветесь из плена собственных чувств, отыщите внутренний источник спокойствия и радости.
