Асаны Тадасана и Анувиттасана
Самостоятельные занятия йогой имеют ряд преимуществ. Вы сами выбираете интенсивность, с которой для вас охото понять потаенны йоги, слушать реакции собственного тела и благодаря услышанному, избегать физических травм. Йога учит внимательно и терпеливо глядеть вовнутрь себя, созидать конкретно то, что есть, а не то, что кажется, выбирать ту практику, которая полезна, а не ту, которую охото, но она будет вредоносна для физического и психологического здоровья.
Любой человек уникален и неподражаем, индивидуален. Конкретно потому йога обязана быть персональна для всякого из нас. Совокупа энергий, находящихся в любом из нас и создающая нашу энергетическую систему, также персональна, как и наше сознание. Подтверждено, что в мире нет ничего постоянного, неизменного. Вот и мы меняемся каждую секунду и сразу изменяется наша энергетика, наше сознание. Так может ли йога любой денек быть схожей? Принципиально раз в день погружаться в себя и осознавать какие конкретно асаны сейчас должны находиться в вашем занятии. Тогда каждое занятие станет опытом узнавания новейшего, познавания себя и йоги.
Тадасана
Эта асана - начальное положение для всех асан. Тадасана энергетически центрирует, заземляет, подготавливает в избранной практике. Асана открывает чакры стоп (падачакры), помогает земной энергии подниматься в тело и в нужный момент покидать его. Иными словами, Тадасана убирает энерго выпуклости и блокировки в меридианах, распределяет умеренно энергию по всему телу.
Перенос веса тела на внутренние стороны стоп уменьшает арку стоп и заполняет энергией спину, почки, поясницу, место меж лопаток.
Перенос веса на наружные края стоп увеличивает прогиб в пояснице. Заднее энергетическое тело в таком положении подавляется, а переднее (область сердечного центра), напротив, раскрывается и заполняется энергией.
Во время занятия умеренно распределяйте вес по всей площади стоп. Не обязано быть перекосов на их наружные либо внутренние края, Это поможет гармонически и сбалансировано работать переднему и заднему энергетическим телам и сразу активизировать их.
Асана крепит мускулы тела, оказывает тонизирующее действие на внутренние органы, тренирует сердечко и сосуды, улучшает осанку, развивает чувство баланса, успокаивает нервную систему, дарует силу и энергию, содействует улучшению здоровья.
Обычная на вид асана владеет обилием нужных эффектов - убирает излишнюю чувственность, выравнивает психику (психика - системное свойство высокоорганизованной материи, заключающееся в активном отражении субъектом объективного мира и саморегуляции на этой основе своего поведения и деятельности), приводит в состояние спокойствия и четкости, подготавливает к практике йоги. Что важно - ограничения для данной для нас асаны отсутствуют.
Выполнение Тадасаны
1. Встаньте прямо. Стопы поставьте параллельно друг к другу на ширине таза. Плотно прижмите стопы к Земле. Распределите вес тела умеренно на стопы. Колени не сгибайте, да и не переразгибайте.
2. Позвоночник и маковку вытяните ввысь.
3. Не делайте лишний прогиб в пояснице.
4. Животик подтягивается, грудь - слегка вперед, плечи опущены вниз и заведены вспять.
5. Руки опущены, лежат на бедрах.
6. Не пережимайте зону подмышек руками, оставляйте ее раскрытой и «дышащей».
7. Голову держите ровно и прямо, подбородок не задирайте.
8. Мускулы лица и глаз расслаблены.
9. Все тело подтянуто, но расслаблено.
10. Почувствуйте весь размер тела.
11. На вдохе потяните через стопы энергию из Земли, направьте её ввысь в тело до маковки. Позвоночник вытягивайте ввысь, а стопы прижимайте к Земле. Ощутите раскрытие маковки.
12. На выдохе энергопоток опустите вниз по позвоночнику и через укорененные стопы направьте назад в Землю.
13. Во время выполнения асаны взор - прямо впереди себя либо закройте глаза.
Принципиально! Не ставьте стопы совместно. При соединенных стопах нарушается циркуляция энергии из Земли. Лучшее физиологическое положение стоп в асане - мало уже ширины таза (один либо два кулака меж стопами).
Для активации нижних чакр представляйте, что вдыхаете энергию через стопы и направляйте вдох ввысь по телу к маковке. Потом «опускайте» выдох из маковки вниз к стопам и назад в Землю.
Активируя верхние чакры, представляйте,как снова же вдыхаете через стопы, потом переводите энергию ввысь к маковке. Но с выдохом не опускаете энергию вниз! В сей раз «выдыхаете» её из маковки в Небо.
Тадасана может производиться как во время занятия, так и в хоть какое комфортное время в течение денька. Тадасана - комфортная поза для пауз и отдыха меж асанами.
Анувиттасана
Асана активирует фронтальные проекции главных чакр, открывает чакры стоп, «заземляет» энергии в сердечный центр, развивает энергетическую стабильность, заполняет энергией область подмышек, увеличивает энергию в сердечном центре и выравнивает его, очищает энерго блокировки в фронтальном энергетическом канале, заполняет праническое поле свежайшей энергией, пробуждает в человеке спящие силы, открывает новейшие энергоресурсы.
Асана растягивает переднюю поверхность тела, грудной отдел, провоцирует работу почек и надпочечников, улучшает деятельность симпатической нервной системы, тонизирует внутренние органы, в особенности брюшной полости, крепит дыхательную и сердечную системы, улучшает метаболизм, присваивает бодрость и заряжает энергией
Тонизирующий эффект Анувиттасаны заряжает силой и бодростью, придаёт уверенность, стимул двигаться вперед. Анувиттасана лечит от депрессий и апатии (от греч. бесстрастность, состояние отрешенности), поднимает настроение. Но в вечернее время выполнение асаны может привести к психоментальной гиперактивности, к перегрузке нервной системы, повысить чувство тревожности!
Ограничения для выполнения Анувиттасаны:
• травмы позвоночника, шейки, таза, крестца;
• позвоночные грыжи;
• завышенная нервная возбудимость;
• выполнение асаны на ночь (то есть темное время суток), если мучаетесь бессонницей
Выполнение асаны Анувиттасана
1. Встаньте в асану Тадасана (стопы паралелльно на ширине таза и укоренены в Землю).
2. Ладошки положите на поясницу либо по краям от крестца.
3. Легонько «подтяните» ягодицы.
4. Плечи ориентированы вниз.
Попробуйте соединить локти и лопатки (без напряжения).
5. Позвоночник вытягивайте ввысь сразу мягко дугообразно отклоненяя корпус вспять.
6. Голову не запрокидывайте. Шейку плавненько вытягивайте по дуге подольше от плеч.
7. Копчик подверните под себя.
8. Взор направьте прямо впереди себя.
Задачка асаны не в прогибе, а в соединении лопаток и растяжении фронтальной поверхности корпуса.
1. На вдохе втягивайте из Земли энергетический поток через стопы, направляя его по всей фронтальной поверхности тела ввысь. Внимание акцентрируется на заполнении энергией области грудной клеточки и на раскрытии суставов плеч.
2. На выдохе энергопоток из плечевых суставов уводите вниз по рукам в ноги и в Землю, сразу маковкой вытягиваетесь ввысь и удлиняете позвоночник по дугообразной линии движения.
3. Попытайтесь остаться в положении асаны несколько циклов дыхания, если не чувствуете дикомфорт либо желание выйти из асаны.
4. При появлении болевых чувств в пояснице без промедления выходите из асаны.
Принципиально! Во время выполнения асаны не запрокидывайте голову! Это зажимает кровеносные сосуды на задней стороне шейки и подавляет мозговое кровообращение (циркуляция крови по организму).
