108 Сурья Намаскар
Комплекс упражнений «Сурья Намаскар», что в переводе с санскрита значит «Приветствие Солцу», является, пожалуй, одним из самых узнаваемых и фаворитных в йогической практике. Представляет он и себя последовательность из 12 асан хатха-йоги, которые производятся в определенном порядке вереницей, синхронизировано с шагами дыхания. Давайте вкупе повторим эту последовательность.
1. Молитвенная поза (Пранамасана). Начинаем стоя лицом к Солнцу, стопы вкупе, ладошки сложены в Намастэ около груди, глаза закрыты. Выдох.
2. Поза с поднятыми руками (Хаста Уттанасана). На вдохе осознаем прямые руки над головой ладонями вперед, спину прогибаем вспять.
3. Наклон головой к ногам (Падахастасана). На выдохе наклоняемся вперед, руками обхватываем пятки, головой тянемся к коленям.
4. Поза наездника (Ашва Санчаланасана). На вдохе правую ногу отводим вспять, а левую-сгибаем в колене и опускаем таз вниз, взор устремляем ввысь, для сохранения равновесия пальцами рук упираемся в пол.
5. Поза горы (Парватасана). На выдохе левую ногу отводим вспять, размещаем рядом с правой, ягодицы поднимаем ввысь, голову опускаем меж руками.
6. Поза восьми точек (Аштанга Намаскара). Согласно наименованию асаны, пола должны касаться 8 точек тела. Задерживаем дыхание, ноги сгибаем в коленях и упираемся ими в пол, на него же опускаем грудь и подбородок. Ягодицы направляем ввысь.
7. Поза змеи (Бхуджангасана). На вдохе ноги опускаем на пол, а высшую часть тела поднимем ввысь и прогибаемся вспять, взор устремляем ввысь. Руки выпрямляем в
локтях.
8. Поза горы (Парватасана). На выдохе поднимаем ввысь ягодицы, голову опускаем меж рук.
9. Поза Наездника (Ашва Санчаланасана). На вдохе левую ногу перемещаем вперед, поместив ее стопу меж руками, взор устремляем ввысь.
10. Наклон головой к ногам (Падахастасана). На выдохе правую ногу перемещаем вперед, ее стопу размещаем рядом со стопой правой ноги, корпус наклоняем к ногам.
11. Поза с поднятыми руками (Хаста Уттанасана). На вдохе поднимаем корпус ввысь, руки поднимаем над головой.
12. Молитвенная поза (Пранамасана). Выпрямляемся, ладошки перед грудью складываем в Намастэ.
Это половина круга Сурья Намаскар. 2-ая половина представляет из себя буквально такую же последовательность, лишь 4-я и 9-я асаны производятся с обратной ноги. Видите ли, принцип дыхания в Сурья намаскар сводится к тому, что вдох производится на прогибе вспять, а выдох – при наклоне вперед.
Приветствие Солнцу считается одним из наилучших методов увеличения гибкости тела, действенным способом самомассажа и тонизирования мускул и органов тела. Сурья Намаскар – хорошая утренняя и дневная практика, которая помогает убыстрить метаболизм, активизировать все актуальные процессы, зарядиться актуальной энергией и вдохновением на весь денек.
Но перспектива и необходимость выполнить Сурья Намаскар 108 раз почти всех может испугать. По сути, никто вас не принуждает выходить на такое количество кругов, тем наиболее это нереально с первого раза. 108 Сурья Намаскар являются некоторым образцом в йоге, волшебным ведическим числом. Время от времени практикующие идут к нему годами. Свои практики Сурья Намаскар рекомендуется начинать всего с 3 кругов, равномерно от недельки к недельке, прибавляя еще по 2 круга.
Но почему конкретно 108? Эта цифра весьма символична. Сначала считается, что 108 повторений хоть какого деяния ведут человека на новейшую ступень мастерства. Также веды веруют, что, соблюдая законы мироздания, любой человек способен дожить до 108 лет. В санскрите 54 буковкы, любая из которых имеет мужской и дамский род, другими словами всего их 108. Буддисты веруют, то людскому просветлению мешают 108 хлопот, поэтому Сурья Намаскар в 108 кругов высвободит хоть какого человека от этого бремени. У индуистского бога Шивы 108 имен. И еще много-много всего волшебного укрыто в цифре 108.
Сурья Намаскар, проделанная в 108 кругов – это хороший метод довести практику до автоматизма. Ведь опосля 108 повторений у вас буквально не будет заморочек с запоминанием последовательности асан и дискомфорта с синхронизацией дыхания.
108 Сурья Намаскар – это перезагрузка и возможность донести до Вселенной свое священное желание, утвердившись в собственном намерении иметь что-либо, поверив в него и приняв как естественное свершение. Ведь 108 Приветствий Солнцу – это метод аффирмации и закрепления Санкальпы – твердого обещания себе. Но здесь очень принципиально верно ее сконструировать, чтоб во время выполнения Сурья Намаскар намерение иметь крепко закрепилось в подсознании и в скором времени свершилось. Для этого формулировка не может содержать отрицание, не быть может ориентирована на другого человека и быть в неидеальной форме. В этом смысле Санкальпа «Мои детки не будут болеть» – нарушает все три правила правильной аффирмации. Ведь она ориентирована на другого человека (в данном контексте на ваших деток), содержит отрицание «не» и несовершенную форму «будут болеть». А вот Санкальпа «Я отдыхаю в чудесном месте» – хорошая аффирмация, на уровне мыслей проговаривая которую во время выполнения 108 Сурья Намаскар у вас все есть шансы в скором времени получить хотимое.
И в заключение хотелось бы отдать несколько советов тем, кто хочет испытать чудодейственную практику 108 Сурья Намаскар в деле. Повышайте число кругов комплекса равномерно, но при всем этом твердо вознамерьтесь дойти до 108 повторений за определенный временной просвет (к примеру, к концу сегодняшнего года). Пейте много воды и питайтесь равновесно. Организм не должен переживать стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) от обезвоживания либо нехватки энергии из-за голодания. В особенности это животрепещуще за недельку до намеченного челленджа в 108 повторений. Не торопитесь во время его проведения. Сущность не в том, чтоб все быстрее завершилось, а в том, чтоб осмыслить и насладиться происходящим. По окончанию 108-го круга не падайте в Шавасану. Выровняйте дыхание в Позе Голубя либо Бабочки, потом предайтесь расслабляющей Шавасане с чувством выполненного долга! Успешных практик!
