Эти 5 вредных привычек снижают эффективность ваших тренировок

1. Вы пьете очень много воды

Восполнять воду во время потогонных занятий нужно. Но стоит знать меру. Диетолог Аманда Фоти предупреждает: литр воды перед походом в тренажерный зал может привести к судорогам и тошноте (ощущение тяжести в подложечной области и глотке). До начала тренировки (в особенности если это 1-ая утренняя активность) выпейте несколько глотков и захватите бутылку с собой. Пейте воду, когда потеете, выполняя упражнения.

2. Не высыпаетесь

Ваша экономия на сне вынудит организм усиленно работать, чтоб поддержать бесперебойную деятельность нервной системы, — разъясняет Кельвин Гэри, сертифицированный личный тренер и коуч по производительности. Частота сердечных сокращений возрастет и заморит вас еще до того, как вы добавите телу работы в виде силовых либо кардиотренировок. Вы, естественно, сможете вынудить себя созодать упражнения через силу, но недочет сна помешает для вас держать равновесие, концентрироваться и отлично спаливать калории.

Unsplash

3. Едите очень много, не много либо совершенно ничего

По словам Аманды Фоти, тело превращает все, что вы съели, в горючее. Оно скапливается в мышцах и высвобождается во время занятий спортом. Так что упражнения на пустой либо переполненный желудок обречены на провал. Съешьте за 20-30 минут до тренировки что-то легкое и питательное: греческий йогурт, злаковый батончик с низким содержанием клетчатки, цельнозерновой тост с арахисовым маслом либо горсть мюсли с сухофруктами.

4. Загружаете себя клетчаткой перед походом в спортзал

Клетчака полезна, но не намедни тренировки. Тело длительно переваривает ее грубые волокна, и времени на преобразование их в энергию необходимо больше, – разъясняет Фоти. И хотя клетчатка продлевает чувство сытости, она не успеет зарядить ваш организм энергией. Если вы к ней не привыкли и ешьте изредка, то будьте готовы к вздутию животика, газам и дискомфорту во время занятий спортом.

Unsplash

5. У вас нет плана

Чтоб похудеть и подтянуть мускулы, нужен разработанный под вас план занятий. Без него вы стремительно потеряете цель и направление, начнете отлынивать и выбирать неподходящие упражнения. «Приходите в спортзал с обмысленным планом и, следуя ему, сосредоточьтесь на упражнениях, которые принесут для вас хотимый итог», — гласит Гэри. Если ваша цель – похудеть, изберите приседания и упражнения на пресс, а не беговую дорожку. Действенное движение активирует огромные группы мыщц, увеличивает мышечную массу, что помогает спаливать больше калорий.