Нет работоспособности? Насыщайте мозг кислородом! Упражнения для офиса
Тот, кому приходится работать в летнюю пору, понимает как трудно в зной и жару сохранять работоспособность весь рабочий денек.Как посодействовать для себя оставаться "на плаву"?
Не многим везёт в горячие летние месяцы находиться в удобных критериях. Почти всем приходится раз в день ходить на работу, проводить по восемь часов в кабинетах, кабинетах либо промышленных цехах. В жаркое время года в особенности животрепещуще уделять внимание маленьким постоянным перерывам в работе и проводить их не в бездействии, а пользоваться вольным временем для выполнения упражнений, направленных на улучшение кровообращения (Кровообращение — важный фактор в жизнедеятельности организма человека и ряда животных).
Есть полезные упражнения, для выполнения которых не требуется особое пространство, потому что их выполнение пройдёт неприметно для окружающих.
Если приходится проводить не один час, сидя за компом либо рабочим столом, рекомендуется созодать дыхательное упражнение с глубокими вдохами. Упражнение дозволяет насытить мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) кислородом, предутверждает кислородное голодание мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека) при неподвижном виде жизни.
Выполнение
• Сядьте комфортно. Ладошки раскройте, поверните ввысь, положите на колени. Нижнюю челюсть расслабьте, мало приоткройте рот. Дотроньтесь языком до нёба вслед за фронтальными верхними зубами. Дыхание спокойное. Наблюдайте за тем, как вы дышите.
• Ощутите, как заходит и выходит воздух .
• Во время вдоха постарайтесь беззвучно произнести слог «со». На выдохе снова же беззвучно произнесите слог «хум». Воздух должен пройти через нос и рот.
Упражнение советуют делать днем и вечерком по 15 минут. Если на рабочем месте нет способности созодать такое упражнение, практикуйте его дома.
Почти все во 2-ой половине рабочего денька ощущают себя «как выжатый лимон». Чтоб возвратить тонус и вернуть работоспособность, используйте несколько обычных средств.
1. Если это может быть, отрегулируйте температуру воздуха в помещении. Не допускайте жары и духоты, потому что такие условия неблагоприятны для мозговой деятельности.
2. Выпейте стакан незапятанной воды.
3. При способности выйдите минут на 10 на свежайший воздух.
4. Ускорьте ритм дыхания. Сядьте в комфортную позу с закрытыми очами. НО это не означает, что спина обязана быть скрюченная! Спину выпрямите и дышите полной грудью. Выдох должен продолжаться подольше, чем вдох. Равномерно ускоряйте ритм дыхания и уменьшайте его глубину. В конце делайте резвый вдох носом и сходу же резко выдыхайте его через рот. Делайте упражнение 3 минутки.
Это упражнение, к слову, помогает понизить завышенное артериальное давление. Сможете провести опыт. Если числа на тонометре выше нормы, примите правильную позу (спина ровная, но без напряжения, руки свободно лежат по краям, ноги не касаются друг дружку) и начинайте дыхательное упражнение. Повторно определите давление. Итог вас совершенно точно повеселит. Но подумайте о собственной осанке и дыхании! Верная осанка может спасти нас от излишних фармацевтических средств от завышенного давления.
5. Растяните все мускулы. Это провоцирует кровоток (Кровь — внутренняя среда организма, образованная жидкой соединительной тканью) и выброс так нужного в рабочее время адреналина. Встаньте на цыпочки. Руки тяните ввысь и тянитесь за ними всем телом. Движение повторите 5 раз.
6. Потрите в течение 3 секунд ладошки друг о друга. Тёплыми пальцами аккуратненько помассируйте мочки ушей и виски. Помассируйте ладонями заднюю поверхность шейки.
7. Если нет заморочек с прической, сделайте массаж головы. Поставьте ладошки на виски и радиальными движениями потрите кожу на висках. Повторите 5 раз. Равномерно переставляя ладошки, прогуляйтесь так по всей голове и затылку. Вы должны чувствовать движение кожи на голове.
Упражнение не только лишь взбодрит, да и сделает лучше кровоснабжение корней волос, что положительно скажется на их наружном виде!
8. Пощекочите кончиком языка нёбо.
Еще есть одно весьма не плохое упражнение - хлёсты руками по спине. Но создать его неприметно не получится. Упражнение владеет хорошим эффектом раскрепощения. Пройдёт всего только минутка и у вас прояснится голова, вы почувствуете прилив энергии, уверенность внутри себя. Для вас захочется выпрямить спину, ходить прямо. Вы почувствуете удобство в шейно-плечевом поясе. Для вас вновь захочется работать!
Сначала довольно хлестать себя 30 секунд. Потом отводите на выполнение упражнения 1 минутку. Руки должны быть расслаблены, их нужно свободно кидать за плечи, другими словами руки должны быть как плети.
Выполнение:
• Правую руку поднять и хлопнуть себя по левому плечу.
• Левую руку поднять и хлопнуть себя по правому плечу.
• Шейка расслаблена, голова двигается свободно, синхронно похлопываниям.
• Повторять движения в течение полуминуты либо минутки, стараясь руки опускать как можно ниже на спину.
Во время выполнения упражнения происходит стимуляция лёгких, потому что их вершины сходятся и расползаются. Стимуляция лёгких интенсивно обогащает кровь (внутренняя среда организма, образованная жидкой соединительной тканью. Состоит из плазмы и форменных элементов: клеток лейкоцитов и постклеточных структур: эритроцитов и тромбоцитов) кислородом. Заодно раскрепощаются мускулы шейки и грудного отдела, что положительно сказывается на улучшении кровотока (тока внутренней среды организма) в мозге (Мозг — центральный отдел нервной системы человека и животных, расположенный в головном отделе тела).
К слову, такие хлёсты руками можно использовать перед ответственными событиями. Выполняя хлёсты, думайте о грядущей ситуации. В этом случае упражнение поможет раскрепоститься. Подействует, как именитые «50 гр для храбрости»!
Заместо упражнений можно заварить еще одну чашечку кофе и скрючив спину, испить её, не отрываясь от бумаг либо монитора компа. Здоровья такое действие совершенно точно не добавит. Через некое время вы вновь почувствуете себя неработоспособным и вялым. Для вас это нужно?
