Что такое Bring Sally up челледж, или Самая мотивирующая фитнес-песня всех времен
Фото: Н. Гришко
Не понимаю, как у вас, а у меня постоянно были трудности с мотивацией в фитнесе. Нет, спорт я обожала и люблю. И смысл, и полезность его для современной девицы мне ясны и близки. Но вот на самом деле занимаюсь им стихийно. От абонементов в спортивный клуб отказалась издавна, оправдывая себя тем, что это все излишние издержки средств и времени, а крайнего и так на семью и малышей не хватает. Потому по большей части от варианта к случаю занималась спортом без помощи других. Благо, для этих целей спортивных площадок во дворах понаставили, и дома имеется мини-фитнес-уголок со шведкой стеной и малогабаритным спортивным инвентарем. Но вот неудача, когда занимаешься сама, так просто себя пожалеть, пощадить. А сделаю-ка я сейчас два подхода к отжиманиям заместо запланированных 3-х, и так молодец! А без упражнений на пресс я сейчас обойдусь – завтра наверстаю и т.п.
Но не так издавна я случаем попала на групповую уличную тренировку, тренер которой в конце занятия поставил зажигательную песенку, в какой ясно были слышны английские слова «Bring sally up, bring sally down». Ее длительность 3,5 минутки. И все это время группе предстояло делать приседания. При этом, задачка состояла не попросту в том, чтоб в ритм музыке всем приседать. В нижнее положение необходимо было опускаться словестно «bring sally down» и оставаться в нем, пока не прозвучат слова «bring sally up». Таковым образом, 3,5 минутки были заполнены и динамическими, и статическими приседаниями. К концу песенки ягодичные мускулы «горели», но гордость, что дошла до конца была больше затраченных на это усилий.
Позднее я выяснила, что под «Bring sally up» можно созодать не только лишь приседания и решила устроить себе целый Bring sally up челлендж, любой денек выполняя какое-нибудь одно упражнения в духе 3,5-минутного марафона. Для второго денька я избрала скручивания на наклонной скамье. Принцип был этот же, что и с приседаниями: на протяжение всей песни словестно «bring sally up» предстояло поднять корпус, а словестно «bring sally down» опустить его до параллели с полом. Я смогла! Это неописуемо окрыляло и побуждало.
Для последующего денька я избрала оборотные отжимания. Все та же песенка, все этот же принцип - словестно «bring sally up» стоим на прямых руках в планке с опорой на низкую перекладину, а словестно «bring sally down» - сгибаем руки в локтях, опускаем ягодицы вниз. В наиболее ординарном варианте исполняем упражнение с согнутыми коленями и бедрами, расположенными параллельно полу. Наиболее непростой вариант – распрямить ноги в коленях, вытянуть ноги впереди себя под углом к полу, стопы на земле.
Ягодичный мостик – очередное упражнение, которое просто ложится на теорию «Bring sally up». Но, направьте внимание, что тут основное усилие и задержка должны приходиться на поднятые ягодицы. Потому в этом случае становимся в ягодичный мостик и держим его опосля слов «bring sally down», а опускаемся на пол на наиболее маленький фрагмент «bring sally up».
Подъем ног, лежа на спине, – также неплохой пример, вписывающийся в теорию «Bring sally up». Основное, смотрите, чтоб поясница во время выполнения упражнения была плотно вжата в пол, по другому ненадобной перегрузки не избежать.
Последовательный подъем рук, стоя в планке, сгибание рук на бицепс, становая тяга – по большенному счету хоть какое пользующееся популярностью упражнение можно делать в духе «Bring sally up».
Спортсмены продвинутого уровня делают под эту мотивирующую зажигательную песню приседания со штангой, отжимания и даже подтягивания.
Никто уже не может вспомянуть, кто конкретно вымыслил этот способ занятий, а вот сама история песенки сохранилась. Оказывается, в ее базе лежит древняя народная афроамериканская детская песенка. Еще в 1961 году ее исполнили и записали Mattie Garder, Mary Gardner и Jesse Lee Pratcher для собственного альбома «Sounds of the South». И по сути поется в ней не «Bring sally up», а «Green sally up», где «Green sally» переводится как «малая девченка».
Когда-то еще во времена рабовладельческого строя на Юге Америке под эту песню чернокожие малыши рабов игрались в игру, стоя в кругу. Необходимо было пристально слушать слова песни, приседать и вставать в подходящем месте. Кто зазевается и крайним встанет, тот проиграл и должен идти помогать родителям в их томном труде на плантации. А еще в песенке имеются слова: «Old miss Lucy is dead and gone, left me here to weep alone» (Древняя мисс Люси погибла, оставьте меня рыдать). Под мисс Люси имелась в виду рабовладелица либо супруга владельца рабов. Если ты рад ее погибели, то был должен хлопнуть в ладоши при этих словах, либо поднять палец, если опечален. К счастью, рабовладельческие времена остались в дальнем прошедшем, и сейчас мы просто забавно приседаем под эту песню, также приспособились созодать остальные полезные упражнения.
Ту же версию песенки, которую мы используем сейчас, записал Моби, и именуется она «Flower».
Попытайтесь и вы варьировать свою фитнес-рутину «Bring sally up» челленджем, и не забудьте поделиться своими впечатлениями комментами под данной статьей!
