Круговая тренировка: что можно извлечь для себя? (часть 1)

Фото: Лубягиной Лены

Сейчас фитнес-страничку нашего журнальчика мы посвятим радиальному тренингу. Попытаемся отдать его главные принципы, индивидуальности, побеседуем о эффективности данной перегрузки, выясним, для что он нужен, чем неплох, а в чем ассистентом не станет. Разберемся, какую выгоду можно получить себе на радиальных тренировках.

Само заглавие радиального тренинга нам дает уже определенную подсказку. «Радиальным» - именуют способ либо комплекс упражнений, которые производятся в несколько циклов либо кругов.

Чтоб представить, как смотрится радиальная тренировка, дам несколько набросков.

Итак, главные характеристики либо отличительные черты радиальный тренировки.

Длительность тренировки: 40-60 минут. Существует мировоззрение, что занятие быть может и 30 минут. На мой взор эффективность такового занятия значительно ниже. В таком короткосрочном тренинге телодвижений будет больше, чем результата от занятий. Время будет тратиться на замену позиции (если это групповая тренировка) и периоды отдыха.

Круг упражнений состоит из разных упражнений: как силовых, так и аэробных.

Напомню, что аэробные упражнения (либо кардиоупражнения) – это перегрузка, в итоге которой кислород употребляется как главный источник энергии. В итоге таковой физической активности мы укрепляем сердечную и скелетные мускулы, дыхательную систему.

Каждое упражнение можно именовать «станцией».

Один круг может включать 5-10 упражнений. Естественно, эта величина может варьироваться и зависит от изобретательности тренера, количества участников (если это групповая тренировка) либо же от вас самих (если отважтесь организовать для себя тренировку без помощи других).

Упражнения нацелены на различные группы мускул. Я постоянно за то, чтоб перегрузка была многосторонней, которая бы очень использовала все системы (сердечно-сосудистая, дыхательная, опорно-двигательная). Все это дозволит получить не только лишь пропорциональный силуэт, да и дозволит держать в тонусе все группы мускул, в том числе и сердечную мышцу (Предназначены для выполнения различных действий: движения тела, сокращения голосовых связок, дыхания).

Каждое упражнение производится определенное время (1-3 минутки).

В любом цикле (круге) отдых не предполагается. Разве что, можно посчитать отдыхом – время, которое нужно, чтоб поменять «станцию» и перейти.

Отдых делают обычно опосля всякого круга и продолжается он 2-3 минутки.

Количество таковых кругов может варьироваться от 2 до 7. Зависит от временных интервалов перегрузки и отдыха, количества «станций» (в том числе количества участников, физической подготовки и длительности тренировки.

Радиальные тренировки можно отнести к тренингу, при котором мы работаем над собственной выносливостью. Таковая физическая перегрузка нам не очень поможет, если нашими задачками являются рост мускул и повышение силы. При всем этом, высочайшая энергозатратность помогает отлично спаливать жир. Данный способ интенсивно употребляют спортсмены при сушке. Считаю, что радиальные тренировки незначительно изнурительны (и это хорошо), требуют наиболее долгого периода восстановления.

Достоинства радиальных занятий

Действенный способ для похудения. Перегрузка на таковых тренировках поддерживает определенную частоту сердечных сокращений (увеличение пульса). На определенном шаге запускает процессы жиросжигания. Если вы ставите задачку похудеть, то радиальная тренировка обязана продолжаться не наименее часа.

Экономия времени. Тесновато перекликается с главными целями и задачками, которые мы ставим для себя, обращаясь к радиальному тренингу. Тренировки с высочайшей эффективностью, минимальными периодами отдыха посодействуют резвее достигнуть целей.

Укрепление сердечной и дыхательной систем. Радиальные тренировки содействуют наибольшему потреблению кислорода и улучшению мышечной деятельности сердца, тем совершенствуя аэробную выносливость (способность делать аэробную нагрузку/работу низкой мощности в течение долгого времени и не утомляться). А если еще проще - быть наиболее крепкими.

Улучшение чувственной составляющей. Интенсивные тренировки постоянно сопровождаются подходящим гормональным ответом, который совершенно точно сделает лучше настроение и общее самочувствие.

С пришествием тепла я стараюсь посещать групповые тренировки на улице. Преимуществ несколько. Во-1-х, в группе занятие проходит в разы динамичнее и веселее. Чувство, что ты делаешь некое совместное дело. Это и есть так, ведь мы работаем над собой))). Во-2-х, это возможность минимизации контактов. Свежайший воздух – это свежайший воздух.

В процессе тренировки делают в главным базисные упражнения (полисуставные), которые используют большие мускулы. Отличительной индивидуальностью является и то, что придерживаются «пампингового» режима (способ, направленный на наибольшее кровенаполнение мускул) и неоднократное выполнение упражнений.

Из всего этого уже становится ясно, что в радиальном тренинге есть поле для тестов. Радиальная тренировка ассоциируется у меня с миксом из разных упражнений: «кардио», силовых, с своим весом. Исходя из места проведения тренировки (фитнес/либо тренажерный зал, улица, дом) можно добавить разные спортивные девайсы: trx-петли, гантели, гири, степ-платформу, фитбол, эластичные резинку, каремат, бодибар, скакалку, что угодно. Может быть варьировать упражнения в любом круге (цикле), работая с различными группами мускул. Задаем время выполнения упражнения, количество подходов, время отдыха. Добавляем интенсивность, включая сложные вам упражнения и, выходит таковой спортивный коктейль заряда, который сделает вас еще наиболее крепкой и стройной!

Вооружившись определенными познаниями, спортивным инвентарем, радиальную тренировку полностью можно организовать без помощи других. Сиим мы и займемся во 2-ой части материала, посвященному радиальному тренингу.