Что такое читинг в фитнесе?
Читинг – термин британского происхождения. В переводе с британского «cheat» значит «обман». Но в этом случае имеется в виду не негативная расцветка этого понятия, а обман во благо, хитрость, обманный маневр. Применим он ко почти всем сферам жизни. Читинговать, т.е. накалывать, лукавить, решать обманные маневры в отношении противника можно в компьютерных играх и шахматах. И это является целой наукой.
Популярен крайнее время читинг и в диетах. Значит это, что соблюдение диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком), разгрузки, которое в качестве защитной реакции организма постоянно вызывает замедление обмена веществ, практикующий перемешивает с так именуемыми «загрузками» – приемами еды, когда позволяешь для себя любые излишества. Таковой прием активизирует обмен веществ и дает неплохой эффект похудения при условии, что читинг будет применяться время от времени, а не станет каждодневной практикой.
Читинг в фитнесе значит нарушение техники выполнения силовых упражнений с целью облегчения подъема утяжелителей. Для что это делается и как извлечь из этого наивысшую пользу в процессе занятий – будем гласить в данном материале.
Читинговать в фитнесе – естественное желание хоть какого спортсмена, в особенности начинающего. Природа сама диктует нам рвение к минимуму напряжения и экономии энергетических издержек. Потому достаточно объяснимо, почему во время подъема утяжелителя мы стремимся поднять его таковым образом, чтоб приложить меньшее количество усилий.
К примеру, во время скручиваний на тренировку пресса, мы начинаем помогать для себя подымать корпус последовательными рывковыми движениями плеч вперед. В итоге выходит, что корпус мы поднимаем не только лишь усилием прямых брюшных мускул, на которые фактически и ориентировано упражнение, да и совокупой подключившихся к работе мускул. Так мы хитрим, облегчая для себя задачку и обманывая земное притяжение. Но не обманываем ли мы тем себя, приметно снижая эффективность таковой тренировки либо даже подвергая риску травмироваться? Ведь конкретно травма – наибольшее зло, которое несет внутри себя отступление от «незапятанной» техники выполнения того либо другого силового упражнения.
Читинг полностью оправдан в таковых силовых видах спорта как тяжёлая атлетика, борьба, пауэрлифтинг. Тут задачка спортсмена заключается в том, чтоб преодолеть конкурента либо сопротивление утяжелителя. И не принципиально, сколько доп мускул при всем этом будут задействованы. На 1-ый план выходит сила, и любые обманные маневры для ее роста с подключением в работу синергистов, т.е. мускул, которые помогают друг дружке делать движения, применимы.
Но, по большей части рядового гостя тренажерного зала, и в особенности женщин интересует тонус мускул, а здесь уже без изолированных упражнений не обойтись. И вот в этом случае неосознанное внедрение читинга может стать истинной помехой. Ведь, чтоб отлично прокачать определенную мышцу (Предназначены для выполнения различных действий: движения тела, сокращения голосовых связок, дыхания), работу всех остальных мускул при выполнении упражнения необходимо свести к минимуму. А означает, читинг тут быть может оправдан только в одном случае, если опосля изолированной работы вы желаете мышцу (Предназначены для выполнения различных действий: движения тела, сокращения голосовых связок, дыхания) ДОГРУЗИТЬ. Направьте внимание, что главный смысл конкретно в донагрузке, а не в облегченном варианте выполнения упражнения с самого начала с помощью доп мышечных групп.
Как это смотрится на практике? Возьмем для примера сгибания на бицепс. Для наибольшей перегрузки данной мышечной группы вы должны избрать таковой вес утяжелителя, с которым можете повторить упражнение не наиболее 6 раз. Очень принципиально избрать вес верно. Если изберите очень большенный, – то просто не можете проработать бицепс изолированно. Итак, опосля 6 сгибаний вы должны очевидно почувствовать, что повторить упражнение «чисто» без помощи остальных мускул вы просто больше не можете. Вот тут-то и начинаем читить: незначительно наклоняем корпус вперед и скачком подкидываем гантель ввысь. Таковым образом, обманывая гравитацию, вы можете выполнить еще несколько сгибаний и получить наибольший эффект от подхода к упражнению. Таковой и лишь таковой читинг оправдан. Если же вы начинаете помогать для себя синергистами с первых повторов силового упражнения, то просто таковым образом облегчаете для себя выполнение упражнения, недорабатываете, ленитесь, жалеете себя.
Давайте поглядим, как работает читинг в остальных упражнениях.
1. Жим лёжа
Еще несколько доп повторов упражнения для вас поможет выполнить последующий прием – оторвите от пола ягодицы и выгните спину дугой.
2. Жим утяжелителя стоя
Когда уже не можете делать упражнение «чисто», согните ноги в коленях и присядьте, взяв разгон для последующего толчка гантелей ввысь.
3. Тяга в наклоне
Помощью при выполнении доп повторов данного упражнения будет разгибание в пояснице.
Подобные приемы читинга вы без усилий можете придумать и для выполнения остальных силовых упражнений.
Таковым образом, читинг, как контролируемая малая помощь в тренировке на силу за считанные недельки способен прирастить силу и тонус ваших мускул. Практикуйте осознанно и с полезностью!
