«Шампанское» для йогов
Йоги – те еще известные аскеты. Даже в разгар новогодних праздничков они не разрешают для себя ни грамма спиртного. Далековато не все, естественно. Но настоящие, продвинутые приверженцы старой индийской философии не станут в качестве «антистресса» откупоривать бутылку шампанского. Тем наиболее, что у их есть Мурчха-пранаяма – техника, которую за «одурманивающий» эффект именуют «шампанским» для йогов.
Почему пранаяма получила такое заглавие? Дело в том, что опосля шампанского либо хоть какого другого спиртного напитка мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) будто бы затуманивается, непрерывный поток анализа и мыслеообразования затормаживается либо прекращается совсем. Это дает отдых разуму, мы прекращаем строить планы, принимать решения и пребываем в состоянии некоего блаженства. К огорчению, прием алкоголя вредоносен для здоровья. Зато этого не скажешь о йоге. Ведь Мурчха-пранаяма, как и шампанское, способна приостановить процесс мыслеобразования и отдать приятный эффект легкости бытия.
Но перед тем, как поведать для вас подробнее о данной технике, оговоримся, кому она противопоказана. До этого всего, Мурчха-пранаяма не совместима с приемом алкоголя, наркотиков либо даже курением табака. Техника дает похожий со всеми упомянутыми «антидепрессантами» эффект, но никак не смешивается с ними. Также от Мурчхи следует воздержаться в последующих вариантах:
- при завышенном давлении;
- при заболеваниях глаз;
- при дилеммах в области «ухо-горло-нос»;
- при всех воспалительных действиях в организме;
- в период приема лекарств.
Если вы вне группы риска, то приглашаем отведать «шампанское» для йогов. Для этого действуйте в последующем порядке:
1. Примите всякую комфортную позу для медитации. Для этих целей подойдет Поза Лотоса либо Полулотоса, Сукхасана, Сиддхасана, Свастикасана либо Поза алмазной твердости – Ваджрасана. Направьте внимание на то, что избранная вами медитативная асана обязана обеспечивать для вас очень устойчивой положение в пространстве и спина при всем этом в позе обязана быть прямой. Дело в том, что во время выполнения Мурчха-пранаямы у вас может закружиться голова, и стремительно поменять асану на наиболее комфортную способности не будет.
2. Заняв удобное положение для медитации, выпрямите спину и расслабьтесь. Дальше протолкните краешек языка вспять и вниз так далековато, как сможете. Данная техника именуется Кхечари-мудра. Удерживайте ее.
3. Дальше закатите глазные яблоки ввысь и сведите к межбровью. Данная техника именуется Шамбхави-мудра. Удерживайте ее вкупе с Кхечари-мудрой.
4. Полным йоговским дыханием сделайте глубочайший неспешный вдох и первую часть Уджайи-пранаямы: мало натужьте гортань, чтоб вдох сопроводил звук «са». При всем этом расширяйте во все стороны легкие и удлиняйте умеренно межреберные мускулы и диафрагму.
5. Сразу со вдохом откиньте голову вспять, но не до упора, а руки выпрямите в локтях и надавите ими на колени. Если голову вспять запрокидывать неуютно, то заместо этого сделайте Джаландхара-бандху. Для этого наклоните голову вперед и прижмите подбородок к грудной клеточке.
6. На задержке дыхания сохраняем все занятые ранее положения и внимание на межбровном центре в том числе столько времени, сколько вы чувствуете себя уютно.
7. Дальше расслабляем диафрагму, сгибаем руки в локтях, медлительно выдыхаем со звуком «ха», наклоняем голову вперед и закрываем глаза.
8. Расслабляем все тело и дышим естественно.
Если вы все сделали правильно, то должны почувствовать легкое «опьянение».
Если вы чувствуете себя нормально, не теряете сознание, не ощущаете мигрени, тошноты либо головокружения (ощущения движения собственного тела в пространстве или окружающих предметов относительно своего тела), то сможете повторить пранаяму. Если имеют пространство какие-либо из вышеперечисленных противных симптомов, то это означает, что время задержки дыхания было превышено. Бывает и так, что организм зашлакован и находится в лишнем дисбалансе, из-за что Мурчха-пранаяма является для него досрочной. Если вы подозреваете, что «побочные» эффекты – следствие вышеупомянутой предпосылки, начните с основ йоги, практикуйте наиболее обыкновенные пранаямы и равномерно придете к «шампанскому» для йогов.
Бывает также, что Мурчха-пранаяма не дает никаких эффектов совсем. Тогда попытайтесь перед ней создать 10-20 циклов Капалабхати либо Бхастрики. Бывалые йогины молвят, что в этом случае эффект от Мурчха-пранаямы гарантирован. Кроме блаженного эффекта мыслеостановки Мурчха также непревзойденно зарекомендовала себя в качестве разминки перед медитацией.
«Пьянейте» на здоровье вкупе с Мурчха-пранаямой и йогой!
