Зарядка для спины: держим осанку!

Хоть какой доктор для вас произнесет: гибкий позвоночник и прочные мускулы являются залогом здоровой спины. Сходу опосля того, как человек стал прямоходящим, на его позвоночник обвалилась большая перегрузка (свой вес и атмосферное давление), выдержать которую оказалось не так просто. Homo erectus (человек прямоходящий) выпрямил спину, ощутил себя венцом природы, но заполучил некие трудности с позвоночником, которые в особенности стали приметны в наше неподвижное время. Встал с кровати, сел за десктоп, позже на мягенький диванчик, потом снова лег – время проходит приятно, но полностью без полезности для нашего здоровья. Организм начинает тосковать по физической активности, кровь (внутренняя среда организма, образованная жидкой соединительной тканью. Состоит из плазмы и форменных элементов: клеток лейкоцитов и постклеточных структур: эритроцитов и тромбоцитов) застаивается, обмен веществ нарушается. Что созодать, кто повинет? Давайте побеседуем о том, как всего этого избежать и больше никогда не страдать от болей в спине. Зарядка для спины – такую тему дает дамский журнальчик JustLady, давайте возьмем свое здоровье в руки и попытаемся создать позвоночник крепким, а осанку ровненькой.

Болями в спине мучается практически 80% населения. Нрав их быть может различным, но мы побеседуем о болях, вызванных заболеваниями позвоночника. Временные либо приобретенные – они являются предпосылкой дискомфортного состояния в подавляющем большинстве случаев. Дело в том, что в течение денька позвонки обязаны испытывать гигантскую нагрузку, расстояние меж ними миниатюризируется, и они начинают давить на корни спинного мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека).

Боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) может иметь локальный нрав либо отдавать в хоть какое пространство организма. Смещенные диски провоцируют болезненные чувства в пояснице, конечностях, шейке и голове. Зарядка для спины может стать не только лишь хорошим профилактическим средством, да и методом снять остроту проявления недомогания, уменьшить болезненные симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности). Постоянные (разумные!) физические перегрузки дозволят для вас стопроцентно запамятовать о дилеммах со спиной. Недаром античные эскулапы гласили: юность человека определяется гибкостью его позвоночника.

Методов избавиться от приобретенных болей, не считая зарядки для спины, довольно много. Одно "но": фармацевтические препараты, массаж приносят лишь временное облегчение. Без устранения предпосылки дискомфортных и болезненных чувств создать свою спину здоровой нереально. Для того чтоб навечно запамятовать о приобретенных болях, нужно разрабатывать позвоночник и крепить мускулы спины – поверхностные, средние и глубочайшие. Для этого существует ряд упражнений, которые условно можно поделить на два вида: зарядка для спины стретчинг (растяжка) и зарядка для спины силовая (шейпинг). Пусть вас эти наименования не стращают, упражнения достаточно обыкновенные и вы их стремительно можете освоить.

1-ое время опосля упражнений вы будете испытывать не самые приятные чувства – мускулы, атрофированные от долгого бездействия будут "возмущаться" и капризно болеть, но итог стоит того, чтоб терпеть все противные моменты. Если настроиться на длительную работу, делать все советы и заниматься часто хотя бы по 20-30 минут в денек, вы непременно получите заслуженную заслугу. Спина закончит болеть, позвоночник укрепится и станет гибким, а к для вас возвратится не плохое настроение и здоровье. Основное правило при выполнении упражнений: созодать их нужно плавненько, без резких рывков, чувствуя работу мускул. И с неплохим чувственным настроем – это сделает зарядку эффективнее.

Зарядка для спины – упражнения на растяжку

1. "Вис": если у вас дома есть турник либо шведская стена – непревзойденно. Можно употреблять дверной просвет либо всякую пригодную перекладину. Зацепитесь за перекладину вытянутыми руками и свободно повисите, не касаясь ногами пола столько, сколько можете удержать собственный вес. Сделайте перерыв и сделайте упражнение снова. Таковая каждодневная зарядка для спины поможет растянуть позвоночник, снимет зажимы.
2. "Кошка": встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь, ладонями обхватите себя под коленями. Медлительно подымайте спину ввысь как это может быть, не сдвигая руки, и выгибаясь, как кошка. Почувствуйте, как растягиваются мускулы спины, и восстанавливается кровообращение (циркуляция крови по организму). Потом отпустите руки, наклонитесь ниже и из этого положения поднимите спину, выгнувшись в оборотную сторону – согнувшись в пояснице и развернув плечи ввысь. Делайте 5-6 раз.
3. "Мячик": Сядьте на пол в позу "эмбриона": согните колени, обхватите их руками и опустите голову. Попеременно перекатывайтесь на спине взад-вперед, не меняя позы. Делайте 5-8 раз.
4. "Мостик": упражнение лучше делать с подстраховкой, чтоб не свалиться. Из положения лежа либо стоя, как для вас будет удобнее, встаньте в гимнастический мостик и постойте в течение 10-15 сек., выгибая спину. Без фанатизма!

Зарядка для спины – укрепляем мускулы

1. Лягте на пол, вытяните руки впереди себя, разверните ладонями друг к другу. Сразу оторвите от пола прямые ноги и руки (очень прогибаясь в спине), зафиксируйте положение (4-5 сек.). Опуститесь в начальное положение. Повторите 7-10 раз. Делая зарядку для спины, не запамятовывайте умеренно дышать!
2. Начальное положение прежнее. Прогибайтесь в спине, поднимая попеременно обратные руки и ноги – левая нога с правой рукою и напротив. Повторите 8 раз.
3. Перевернитесь на спину, руки вдоль тела. Ноги на полу, согнуты в коленях под прямым углом. Плавненько подымайте таз над полом, стараясь задерживать ноги и туловище на одной полосы. Повторите 15-20 раз.
4. Встаньте прямо, руки согните в локтях и держите на уровне груди. Поворачивайте корпус в различные стороны, выпрямляя руку в сторону разворота, вроде бы пытаясь достать до стенки. Поворот на право – левая рука, поворот на лево - правая рука. Делайте по 10-15 раз в каждую сторону.

Опосля выполнения зарядки для спины дайте мускулам расслабиться. Сядьте на пятки (руки вдоль корпуса ладонями ввысь и вспять) и медлительно наклоните корпус вниз, достав головой до пола. Находитесь в этом положении 30-40 сек., пока не почувствуете как уходит мышечное напряжение. Будьте здоровы!

Светлана Крутова