Асана месяца: Васиштхасана
Васиштхасана в базисном варианте выполнения представляет собой ни что другое, как боковую планку. Васиштха – это узнаваемый в индуистской мифологии мудрец. Конкретно потому в наших широтах Васиштхасану нередко именуют «позой мудреца».
Согласно легенде, мудрец Васиштха был избран богами в качестве 1-го из 7 провидцев, а бог творения – Брахма – называл Васиштху своим духовным отпрыском. Известен мудрец был и тем, что имел магическую корову. Давала она не только лишь молоко, да и различные блага, удовольствия, пищу и питье. Словом, исполняла любые желания владельца. За магическую корову давали Васиштхе целое стадо обыденных скотин и даже половину королевства, но не соглашался мудрец ни на что поменять свою буренку. Вот так и Васиштхасана является «магической коровой» для вашего тела и духовного состояния. Ведь благодаря постоянным практикам Позы мудреца вы тренируете вестибулярный аппарат, укрепляете запястья и руки, также косые брюшные мускулы, разрабатываете поясничный и крестцовый позвоночные отделы, худеете в талии, избавляетесь от состояний стресса и беспокойства, нормализуете работу печени, селезенки и почек, избавляетесь от гастритов, вздутия животика и остальных желудочных расстройств. Ну, не чудо ли?
В числе противопоказаний по практикам Васиштхасаны лишь завышенное давление, наличие грыжи, травмы плеча, локтей либо запястий. Но даже в этом случае перед тем как стопроцентно отрешиться от боковой планки во время собственных занятий йогой, проконсультируйтесь со своим тренером и наблюдающим вас мед спецом. Может статься, что запрет на практики не будет категоричным, либо тренер предложит наиболее щадящие для вашего личного состояния здоровья варианты Позы мудреца.
В любом случае до выхода в Васиштхасану необходимо приготовить свое тело. Для этих целей подходят последующие наиболее обыкновенные асаны:
1. Поза Полумесяца (Ардха Чандрасана) – это баланс на одной ноге, когда вы вторую ногу и корпус располагаете на одной полосы, параллельной полу. Благодаря Ардха Чандрасана вы обучайтесь держать баланс, укрепляете ноги и устраняете зажимы в области таза. Асана ассиметрична и производится со сменой опорной ноги.
2. Поза Посоха (Чатуранга дандасана) – это на самом деле ровная планка с опорой на ладошки прямых рук, расположенные на полосы плеч. Чатуранга дандасана отлично крепит руки и запястья.
Выход же в саму Позу мудреца можно производить несколькими методами:
- из положения «сидя на боку» – одноименной выпрямленной в локте рукою примите упор в пол, ноги согните в коленях, левая стопа на правой, таз поднимите ввысь, тело вытяните в одну линию, расположив ее под углом к полу. Направьте внимание, что запястье необходимо располагать не строго под плечом, а незначительно выдвинув вперед. Новеньким при выходе в Позу мудреца из положения «сидя на боку» можно порекомендовать для наиболее легкого удержания равновесия стопу верхней ноги располагать на полу перед стопой нижней;
- из положения «ровная планка» - просто перенесите вес тела на одну руку и одноименную ногу, разверните корпус перпендикулярно полу и вольную руку вытяните ввысь.
Удерживайте Васиштхасану до 1 минутки. Потом вернитесь в прямую планку, опустите тело на пол, руки вытяните на полу вдоль корпуса, голову поверните на бок. Отдохните незначительно, потом повторите Позу мудреца на другую сторону.
Продвинутым практикам йоги можно порекомендовать несколько усложненных вариантов Васиштхасаны:
- с поднятой ввысь верхней ногой и направленной ввысь перпендикулярно полу верхней рукою. В асане смотрите, чтоб положение тела было вытянутым.
- с поднятой ввысь ногой и захватом ее стопы верхней рукою. Для выхода в асану сначала согните верхнюю ногу в колене, захватите большенный палец стопы верхней рукою и потом выпрямите колено. Очень принципиально смотреть, чтоб в попытке удержать баланс корпус не ушел вперед.
Продвинутые практики, которые стопроцентно освоили Позу мудреца и не испытывают в ней дискомфорта убеждают, что Васиштхасана дарует им чувство полета, будто бы в ней на тело силы гравитации совсем не действуют. Практикуйте с наслаждением и полезностью!
