Осенняя зарядка: 5 упражнений для бодрости
Александр Зеленцов
1. Шаг вперед с вытяжением
Начальное положение стоя. Сделайте шаг вперед и потянитесь за руками, вернитесь в начальное положение и сделайте шаг иной ногой. Пытайтесь не прогибаться в пояснице, а тянуться за руками ввысь. Сделайте 20 повторений в удобном темпе.
0
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
2. Шаг в сторону
Начальное положение: стоя. Сделайте шаг широкий шаг в сторону правой ногой, и потянитесь за правой рукою ввысь, выполняя наклон в сторону. Вернитесь в начальное положение и сделайте в другую сторону. Сделайте 20 повторений в удобном темпе
3. Вращение
Начальное положение: стоя, стопы чуток обширнее таза. Поверните стопы, и корпус на право, через начальное положение одним движением сделайте вращение на лево. Пытайтесь не напрягать мускулы, а все движении созодать на расслаблении. Сделайте 30 повторов в резвом темпе.
4. Наклон
Начальное положение: стоя, стопы на ширине таза. Потянитесь ягодицами вспять, наклоняя корпус прямой спиной, вернитесь в вертикальное положние. Удерживайте спину прямой, двигаться должны тазобедренные суставы. 20 повторений в удобном темпе.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
5. Скручивание стоя
Начальное положение: стоя, стопы на ширине таза. Медлительно на выдохе, начиная с шейного отдела, округлите позвоночник и опуститесь вниз. Не пытайтесь тянуться, делайте в удобной амлитуде на расслаблении. Так же медлительно на вдохе начиная от таза раскрутите позвоночник в начальное положение и потянитесь маковкой ввысь. Сделайте 10 раз.
0
