Фитнес на рабочем месте. Простые упражнения для здоровья

Найдите человека, не желающего оставаться здоровым всю жизнь. Думаю, таковых нет. Еще сложнее отыскать людей, что-то предпринимающих для заслуги данной для нас великодушной цели. Кто-то отговаривается нехваткой средств, кто-то нехваткой времени.

Желаю порадовать: для занятий спортом на рабочем месте не пригодятся излишние средства либо избыточное время. Занимайтесь полезными упражнениями прямо во время работы, при этом неприметно для окружающих, и крепите свое здоровье!
Что все-таки это за чудо-упражнения либо упражнения-невидимки?

1. Напряжение группы мускул
Упражнение делают сидя либо стоя. Натужьте трижды ягодичные мускулы на 5 секунд. Втяните трижды животик, фиксируя положение на 3 секунды.
Сделайте упражнение снова два раза раза. В следующем повышайте количество повторений.
Не задерживайте дыхание при втягивании животика, оно обязано оставаться ровненьким.
• Напряжение ягодиц – хорошая кандидатура приседаниям. Но в этом случае повторяйте движение 10 раз.
• При втягивании животика напрягаются мускулы, другими словами идет работа над прессом.

2. Перекатывание стопы с пятки на носок
Упражнение делают сидя за столом
Поднимите трижды пальцы стоп. Потом отрывайте от пола трижды пятки.
5 раз перекатывайте стопы с пятки на носок.
Сделайте упражнение снова два раза.

3. Подтягивание стоп
Упражнение делают сидя за столом, лучше снять обувь.
Приподнимите ноги и тяните пальцы стоп к для себя. Повторить 3 раза. Потом повторите это упражнение снова раздельно для каждой ноги.
Приподнимите ноги. Опускайте, а потом подымайте ввысь пальцы ног. Повторить 7 раз.

Этот комплекс упражнений является неплохой профилактикой ночных судорог ног, синдрома неспокойных ног.

4. Упражнения для рук
Неприметно сжимайте в кулаки кисти рук. При выполнении упражнения напрягайте кулаки до побеления костяшек. Повторить 3 раза, потом потрясти кистями.

10 раз покрутите кистями по часовой стрелке и столько же против часовой стрелки.

Для последующего упражнения пригодится маленькой мячик. Используйте его в качестве кистевого эспандера. Упражнение делайте пару раз в течение рабочего времени.

Этот комплекс упражнений в особенности неплох для людей, работающих за компом.

5. Упражнения для бедер
Плюс упражнения - можно делать в хоть какое время, стоя либо сидя на стуле.
Свести ноги вкупе и давить бедрами друг на друга в течение 5 секунд.
Свести ноги вкупе и лодыжками давить друг на друга в течение 5 секунд.

6. Ходьба
Используйте свободное либо подходящее время - вставайте со стула и ходите. Обстоятельств встать из-за стола много: передать документ сотруднике, поставить папку на полку, отнести отчет в иной кабинет и т.п. В обеденный перерыв не сидите в кабинете. Непременно выходите на улицу хотя бы на 20 минут. Не пользуйтесь лифтом, ходите по лестнице. Ходьба по лестнице - хороший тренажер.

7. Осанка
Смотрите за осанкой! Сидите верно на рабочем месте: спину держите прямо, не опускайте голову, мускулы животика слегка напрягайте. Во время ходьбы также обращайте внимание на свою осанку. Выпрямляйте спину и плечи, голову держите прямо, слегка втягивайте животик.

8. Грудь
Поставить локти на стол, растопырить пальцы, придавить пальцы рук так, чтоб касались лишь подушки пальцев. Давить с легким усилием в течение 15 секунд. Отпустить и повторить снова.

Сесть прямо, завести левую руку под стол и придавить ладонью к столешнице. Правая рука на столе ладонью вниз. Ладошки расположить друг от друга на ширин плеч. Давить на стол сразу обеими руками в течение 7 секунд. Давление рук обязано быть схожим, по другому мускулы будут тужиться неравномерно. Упражнение делать в течение 10 секунд.

Сесть на край кресла, распрямить спину и обхватить руками локотники. Локти и кисти рук должны лежать на их наружной поверхности. Аккуратненько сжимать кистями рук локотники, вроде бы стараясь подтянуть их к для себя (но не отрывать их от кресла!)). Повторить 10 раз, удерживая напряжение по 6 секунд.

Сесть на стул, выпрямите спину. Соедините ладошки пальцами ввысь на уровне грудной клеточки. Локти расположите параллельно полу. Ладошки сжимайте с усилием в течение 10 секунд, напрягая мускулы рук и груди.

9. Плечевой пояс
Сесть на стул, распрямить спину. Руки развести в стороны, локти прямые. Делать ритмичные махи 40 раз, скрещивая руки перед грудью (как ножницы). При выполнении упражнения напрягаются лишь мускулы рук.

10. Улучшение тонуса ног
Сесть на край стула, спина ровная. Поднять левую ногу, задерживать ее параллельно полу, не сгибая колено, напрягая мускулы ноги - 15 секунд. Повторить движение для правой ноги. Повторяют упражнение 25 раз для каждой ноги.

11. Тонус мускул ягодиц, бёдер, пресса
Сесть на стул, спину держать прямо. Ноги, прямые в коленях, приподнять над полом. Сгибая ноги в коленях, очень подтягивайте их к туловищу. Повторить 10 раз.

12.Тонус мускул тела
Сидя на крае стула, упереться ладонями в его края. Приподнимайте тело над стулом 10 раз.

Любой может избрать себе пригодные упражнения. «Неприметные» упражнения можно делать в подходящее время. Упражнения, требующие активных движений - в отсутствие в кабинете коллег. Совершенно, если можете увлечь служащих занятиями спортом. Тогда можно вкупе заниматься во время технических перерывов.

Источник