Чем заменить дома упражнения на тренажерах
Фото: Monika Wisniewska/Rusmediabank.ru
Любите тренировки на силу, но по любым причинам не сможете на данный момент посещать тренажерный зал? Тогда эта статья вам! В ней мы поведаем, чем можно поменять упражнения на тренажерах, не имея к ним доступа.
В период карантинных ограничений из-за пандемии коронавируса тренажерные залы то и дело оказываются труднодоступными. А кому-то, может быть, просто на данном непростом в экономическом плане шаге недешево брать абонемент в тренажерный зал. Потому мы поразмыслили, как упражнения на мощных тренажерах, которые не разместишь у себя дома, делать при помощи наиболее малогабаритных и пригодных для домашних занятий приспособлений.
Пригодятся лишь гантели, фитнес-резинка, которые имеются на сей день у каждой любительницы спортивных занятий, и небольшой гимнастический мяч, который наверное валяется без дела в комнате ваших малышей в ящике с игрушками.
Возьмем, например, такое полезное для наружной боковой части ноги упражнение, как разведение ног. В спортивном клубе вы выполняете его, сидя в особом тренажере, разместив ноги снутри особых ограничителей. Дальше, преодолевая сопротивление выставленного на тренажере веса, вы разводите ноги в стороны. Дома вы сможете делать те же упражнения, сидя на обыкновенном стуле и закрепив под коленями фитнес-резинку. Преодолевая сопротивление резинки, разводите ноги в стороны. Упражнение непревзойденно тонизирует зону так именуемого галифе и убирает «ушки» на бедрах.
Сведение ног в тренажере отлично прорабатывает проблемную внутреннюю сторону ноги. В спортивном клубе нередко и сведение, и разведение ног производится на одном тренажере при помощи механического конфигурации положения ограничителей для коленей. Для сведения ног они инсталлируются таковым образом, что ваши колени оказываются за ними. Преодолевая сопротивление выставленного на тренажере веса, вы сводите ноги вкупе, не допуская хлопка ограничителей. Дома вы сможете делать то же упражнение, сидя на обыкновенном стуле либо даже диванчике, разместив меж коленей небольшой гимнастический мяч. Преодолевая сопротивление мяча, сжимайте его коленями, пытаясь свести их вкупе. Упражнение непревзойденно убирает целлюлит с внутренней боковой поверхности бедер, которую в обыкновенной жизни нагрузить трудно.
Ягодицы и заднюю поверхность ноги отлично можно проработать при помощи отведения ноги вспять. В спортивном клубе это упражнение производится или в кроссовере, закрепив нижний трос на лодыжке, или стоя в особом тренажере с упором локтями на локотники, а рабочей ногой – на платформу тренажера. Преодолевая сопротивление выставленного на тренажере веса, вы поднимаете рабочую скрученную в колене ногу ввысь. Дома вы это упражнение сможете делать стоя на четвереньках, закрепив фитнес-резинку на лодыжке опорной ноги и стопе рабочей. Преодолевая сопротивление резинки, отводите бедро рабочей согнутой в колене ноги вспять и ввысь до его параллели с полом. Упражнение непревзойденно убирает «апельсинную корку» с ягодиц и задней поверхности ноги.
Скручивания корпуса постоянно числились одним из более действенных упражнения для пресса. Прямые брюшные мускулы в спортивном клубе удачно можно прокачать как на наклонной скамье, так и при помощи особых тренажеров, сидя в каких вы сможете получать сопротивление выставленного груза как при наклоне корпуса к ногам, так и при разгибании (оборотная гиперэкстензия). Дома с не наименьшей эффективностью вы сможете производиться подобные скручивания с весом собственного тела, просто лежа на гимнастическом коврике.
Приседания и выпады с грифом от штанги либо в особом тренажере, также жим ногами лежа дома поменяют обыденные традиционные приседания и выпады, дополненные жимом гантелей ввысь. Упражнение отлично тонизирует ноги и ягодицы. Во избежание раннего износа коленного сустава смотрите за тем, чтоб колени в нижней точке выполнения упражнений не выходили за линию мысков ног, а ноги размещались на параллели с полом.
Для сохранения упругости груди хоть какой тренер порекомендует для вас упражнение «бабочка», которое производится, сидя в особом тренажере. Тут, преодолевая сопротивление выставленного веса, вы сводите руки вкупе, избегая хлопка ручек тренажера. Дома это упражнение без утраты эффективности поменяет сжимание гимнастического мяча руками, расположив его на уровни груди, а предплечья – параллельно полу.
Сгибания на бицепс в критериях тренажерного зала можно созодать не только лишь при помощи гантелей, да и в специальной бицепс-машине либо даже при помощи кроссовера, используя ручку нижнего троса. Дома сгибания на бицепс также можно созодать при помощи гантелей, попеременно сгибая руки в локте.
Разгибания на трицепс в критериях тренажерного зала также можно делать разными методами: при помощи тяги верхнего троса кроссовера, сидя в трицепс машине и т.д. Дома тренировку трицепса можно поменять прямыми либо оборотными отжиманиями от края дивана, тягой гантелей ввысь из-за головы либо тягой фитнес-резинки к груди, стоя в наклоне и зафиксировав один край приспособления под стопами.
Видите ли, отсутствие способности посещать тренажерный зал - совсем не повод пропускать тренировки на силу. Ведь фактически хоть какое упражнение на возлюбленном тренажере дома можно поменять при помощи наиболее малогабаритных спортивных приспособлений!
