6 распространенных мифов о весе, метаболизме и физических упражнениях
Pexels
Миф 1. Вес и метаболизм – это гены, ничего не поделаешь
Ваши гены определяют 25% вашего веса. Остальное – ваш стиль жизни. В хоть какой момент вы сможете абсолютно поменять свое тело и сбросить вес с помощью ограничения калорий и постоянных занятий спортом. Метаболизм корректируется тренировками на силу и упражнениями с сопротивлением.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
В направленном на определенную тематику исследовании специалисты института Тафтса зафиксировали невиданные результаты посреди людей в возрасте 90 лет, которые в течение 8 недель занимались тренировками на силу. Их сила возросла на 300 процентов. Вкупе с силой вырастает мышечная ткань (мед. система клеток и межклеточного вещества, объединённых общим происхождением, строением и выполняемыми функциями), а это увеличивает метаболизм.
Миф 2. От силовых упражнений и занятий с сопротивлением дамы набирают вес
Мужской гормон тестостерон наращивает потенциал наращивания мышечной массы у парней в 20-30 раз больше, чем у дам. Но те, кто соединяет малые кардиотренировки и разумные силовые перегрузки, смотрятся худенькими и стройными.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Pexels
Миф 3. Чтоб похудеть в отдельных местах, довольно делать упражнения на определенную часть тела
Я не раз следил, как дамы делали сотки выпадов и приседаний в отчаянной попытке создать ноги, ноги и ягодицы стройнее. К огорчению, с помощью упражнений нереально уменьшить жировые отложения точечно. Если желаете тонкие ноги, нарастите мышечную массу по всему телу.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Проработка мускул наращивает метаболизм, добавьте к этому разумное питание, и вы будете смотреться так, как для вас нравится! Исследование, проведенное в Институте Алабамы в Бирмингеме, показало: дамы 61-77 лет, которые занимались тренировками на силу по 3 раза в недельку, теряли больше жира в области животика, чем мужчины в тех же критериях.
Миф 4. Чтоб держать мускулы в тонусе, необходимо больше повторений с наименьшим весом
Достигнуть тонуса мускул поможет их наращивание и сжигание жира. А это может быть с помощью силовых упражнений с томными весами, по 10-12 подходов. Огромное количество повторений с малеханькими весами ничего не даст: для роста мускул таковой стимуляции недостаточно.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Миф 5. Для сердца полезны лишь кардиотренировки
Исследования архивов Внутренней Медицины демонстрируют, что тренировки на силу могут содействовать и аэробной выносливости. Оба типа занятий полезны для нашего организма: и силовые, и кардио.
Миф 6. Силовые упражнения уменьшают упругость тела
Напротив, упражнения на силу и сопротивление облагораживают мышечный баланс и упругость. Согласно исследованию, проведенному Интернациональным журнальчиком спортивной медицины, люди, ранее ведущие неподвижный стиль жизни, выполняя упражнения на сопротивление, развивали упругость.
