Как правильно принимать цинк

Цинк – это один из нужных и важных микроэлементов для нормального функционирования организма. Он играет ключевую роль в более чем 300 энзиматических реакциях и влияет на функции иммунной системы, обмен веществ, рост и развитие, зрение, пищеварение и репродуктивную систему.

Вот некоторые основные функции цинка:

1. Регулирует иммунную систему: цинк участвует в размножении и функционировании белых кровяных клеток. Они усиливают отвечают защитные функции организма при встрече с инфекциями.

2. Поддерживает здоровье кожи: цинк способствует образованию коллагена, который необходим для заживления ран, уменьшения воспалений и поддержания здоровой кожи.

3. Улучшает зрение: цинк является частью пигмента в сетчатке глаза, который помогает воспроизводить цвета и защищает от свободных радикалов. Это значительно улучшает зрение и препятствует его снижению.

4. Регулирует обменные процессы: цинк стимулирует взаимодействие жиров, углеводов и белков, помогая в метаболических процессах.

5. Улучшает здоровье репродуктивной системы: цинк влияет на производство гормонов, необходимых для поддержания здоровья половых органов у мужчин и женщин.

Как правильно принимать цинк:

1. Рекомендуемая суточная доза: для взрослых мужчин - 11 мг, для кормящих мам и беременных - 11-13 мг, для взрослых женщин - 8 мг. Доза детская и подростковая определяется по возрасту.

2. Пищевые источники цинка: говядина, свинина, птица, рыба, орехи, семена, яйца, молочные продукты, овес, киноа и грибы.

3. Прием добавок: если через пищу поступает недостаточно цинка, можно увеличить его количестве с помощью БАДов. Важно помнить, что консультация врача обязательна перед началом приема цинковых добавок как и всех других. Это необходимо, чтобы определить правильную дозировку и убедиться в отсутствии противопоказаний и взаимодействий с другими препаратами.

4. Правильное сочетание: лучше всего цинк усваивается, когда его принимают вместе с пищей, где достаточно протеинов. Однако некоторые пищевые вещества, такие как фитаты (находятся в фасоли и крупах), могут затруднять усвоение цинка, поэтому стоит употреблять микроэлемент вместе с пищевыми продуктами, содержащими много витамина C. Именно он улучшает усвоение цинка.

Важно помнить, что чрезмерное употребление любого макро или микро элемента также может негативно влиять на организм. Следует придерживаться рекомендуемой суточной дозы и при необходимости проконсультироваться с врачом.