Яичная диета: практические результаты за неделю
Она считается одной из самых действенных и неопасных.
Диетологи советуют яичную диету для тех, кто желает стремительно избавиться от излишних кг. Если и вы желаете пользоваться ею, следует учитывать, что придется собрать силу воли в кулак — как все «недлинные» диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком), яичная подразумевает четкое следование предписанным правилам.
Почему организм теряет килограммы при яичной диете
Яичка — реальный кладезь нужных веществ и витаминов, ведь, на самом деле, это концентрированная форма жизни. Мысль применять их в качестве монодиеты была реализована издавна, но некое время еще диетологи продолжали спорить — не исключить ли из потребления желток? Но исследования, которые были проведены, проявили, что наибольший эффект достигается как раз благодаря двум компонентам яиц — белку и желтку. В этом случае организм получает все нужные для обычной жизнедеятельности вещества: микроэлементы, витамины (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы) и неподменные аминокислоты.
Эффективность данной для нас диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) обоснована тем, что процесс переваривания яиц довольно труден, организму приходится растрачивать на это много энергии и времени. Благодаря этому чувство сытости не покидает вас и опосля того, как прошло 3-4 часа опосля приема еды. Не считая этого, яичка в организме усваиваются на сто процентов, что принципиально в процессе похудения, дозволяет сохранять бодрость и энергичность.
Отсутствие приступов голода и неизменных мыслей о еде делают человека адекватным членом социума, сохраняющим спокойствие и размеренное психическое состояние. Вприбавок яичка самым положительным образом действуют на мозговую деятельность, стимулируя мыслительные процессы, также на выработку половых гормонов. В их содержится огромное количество лецитина, который крепит сосуды и предутверждает развитие атеросклероза (атеросклероз - хроническое заболевание артерий эластического и мышечно-эластического типа). Витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) Д, который находится в этом продукте, крепит костную систему.
Но в данной для нас диете есть и одно существенное «но». В яичках очень много холестерина (Нерастворим в воде, растворим в жирах и органических растворителях. ), присутствие которого в крови (внутренней средой организма человека и животных) ведет к закупориванию сосудов, потому людям старшего возраста, чьи сосуды уже находятся в критичном состоянии, эта диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) противопоказана. Так же, как и тем, у кого имеется аллергическая реакция на яичка либо цитрусовые.
Главные принципы яичной диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком)
Хоть эта диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) и именуется яичной, это совсем не означает, что в вашем рационе будут лишь яичка. Она представляет собой непростой равновесный комплекс товаров, которые совершенно смешиваются вместе. Это сочетание дозволяет свести к минимуму вред от высочайшего содержания холестерина (Нерастворим в воде, растворим в жирах и органических растворителях. ) в главной составляющей диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) – яичках, он просто выводится из организма. Основное, что для вас необходимо знать: те продукты, которые рекомендованы к употреблению в тот либо иной денек недельки, подменять никакими иными недозволено. В этом случае, когда этот продукт отсутствует в вашем холодильнике, просто вычеркните его из меню без всякого замещения.
Принципиально: яичка для данной для нас диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) варят всмятку, это улучшает их усвояемость и дозволяет сохранить наибольшее количество питательных и остальных ценных веществ. Не варите их подольше 5 минут
Чтоб достигнуть результатов, соблюдая яичную диету, для вас нужно:
- употреблять много воды — минеральную воду либо зеленоватый чай
- чай можно пить несладкий без прибавления молока
- отваривать овощи в воде, а не в бульоне
- на сто процентов исключить жиры и масло
- в случае если покажется чувство голода, можно съесть кусок какого-либо овоща: моркови, огурца, болгарского перца либо пару листиков салата, но не ранее, чем через 2 часа опосля пищи
- поменять местами меню завтраков, обедов и ужинов недозволено
- непременно надзирать вес и взвешиваться раз в день в одно и то же время
- кооперировать диету с занятиями спортом либо физическими перегрузками
- в случае нарушения правил диетического питания непременно необходимо возвратиться к началу диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком).
- Заместо перекусов можно выпивать по стакану кефира либо томатного сока
«Главный принцип диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) понятен из наименования — потребление яиц любой денек. При всем этом другие приемы еды, которых обязано быть три, могут состоять из нежирного мяса, рыбы, птицы. Разрешены цитрусовые, сладкие напитки и кофе. Создатель прямо на обложке книжки заявляет, что за 2 недельки диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) можно похудеть на 11 кг.
Для начала нужно сказать, что яичка, непременно, весьма нужный продукт. Один яичный желток содержит внутри себя около 300 мг холина — вещества, нужного для слаженной мозговой деятельности и нервной системы. В их содержится очень вероятная концентрация неподменной аминокислоты — лейцина, конкретно потому яичка — возлюбленные продукты спортсменов и людей, занимающихся спортом. В мире питания для спорта яичко является образцом по аминокислотному составу, и с него начинается процентный отсчет белковой ценности остальных товаров, содействующих росту мышечной ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология). Это традиционный диетический продукт, а означает, он богат витаминами, микроэлементами, в нем маленькое количество калорий и отменная усвояемость. Но все ли так совершенно, если яичко становится главным продуктом в диете?
1-ое, что кидается в глаза в данной для нас диете, — это несбалансированность. На самом деле, белковая диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) является монодиетой с потреблением большего количества насыщенного протеина (а означает, вы не должны испытывать чувство голода), что может создавать доп нагрузку на почки (это нужно учесть людям, имеющим заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) моче-выделительной системы). Неважно какая монодиета постоянно будет стрессовой для организма, поэтому что в ней не может соблюдаться обычное соотношение белков 15-20%, жиров 30%, углеводов 55-60%.
В яичной диете фактически нет жиров, нужных для обычного функционирования гормональной системы, обеспечения потребностей кожи и суставов, а углеводы, допускаемые в грейпфрутах и сладких напитках, резвые и нацелены лишь на краткосрочное обеспечение мозговой деятельности. Сил на физическую активность, и уж тем наиболее на всеполноценную тренировку, при таковой диете у вас не будет. В итоге схожая диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) приведет к недостатку основного обмена на 300-500 ккал и замедлению метаболизма. Положительный итог с потерей 5-10 кг веса может спровоцировать конфигурации в гормональном фоне и отразиться возвратом потерянных калорий, срывом иммунитета и нарушением цикла у дам.
Яичная диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) популярна посреди актрис и телеведущих в силу публичности их профессии. Получить резвую и существенную утрату веса за коротки просвет времени можно лишь таковым брутальным способом, но стоит игра свеч — решать для вас».
Меню на недельку
Любой денек на завтрак съедайте половину грейпфрута и 1-2 куриных яичка.
1-й денек. В любом количестве ешьте фрукты: любые цитрусовые, ананасы, киви, зеленоватые яблоки, груши.
2-й денек. Ешьте в любом виде лишь овощи, не содержащие крахмал: листовой салат, любые сорта капусты (не считая цветной), помидоры, огурцы, всякую зелень, кабачки, цукини, зеленоватую стручковую фасоль, болгарский перец.
3-й денек. На обед: кусочек запеченной либо вареной рыбы нежирных видов — 200-300 г, на ужин: салат из новых овощей, заправленный растительным маслом и лимоновым соком — 200-300 г, 1-2 куриных яичка.
4-й денек. На обед: отварное куриное филе 200-300 г, на ужин: любые не крахмалистые овощи, приготовленные в пароварке, 1-2 куриных яичка.
5-й денек. На обед: отварное либо запеченное на гриле нежирное мясо (говядина, телятина) — 200-300 г, на ужин: сыр жестких нежирных видов — 50 г, паровые овощи (брокколи, цукини либо кабачок) — 200 г, 1-2 куриных яичка.
6-й денек. На обед: кусочек запеченной либо вареной рыбы нежирных видов — 200-300 г, на ужин: сыр жестких нежирных видов — 50 г, 1-2 куриных яичка, 1 большенный грейпфрут.
7-й денек. На обед: отварное куриное филе 200-300 г, на ужин: салат из новых овощей, заправленный растительным маслом и лимоновым соком — 200-300 г, 1-2 куриных яичка, 2-3 куска сыра жестких нежирных видов.
