Яичная диета на 4 недели

Сначала этого пищевого режима взвесьте собственный вес и в конце срока (опосля 4-х недель) вы увидите, что ваш вес уменьшился от 20 до 28 кг. Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) опробована редакцией дамского журнальчика JustLady и участниками форума.

На нашем форуме есть участники, удачно отсидевшие на яичной диете все 4 недельки. А так же есть те, кто посиживает на данной диете на данный момент. Присоединяйтесь!

Этот режим питания опирается не на калорийность еды, а на хим реакции, протекающие в организме. А потому нужно строго соблюдать этот режим без всякого конфигурации, по другому полезности в данной диете не будет. Если вы решили убрать какой-либо продукт в этом режиме, то ни при каких обстоятельствах не ставьте на его пространство иной.

- Следует пить больше воды;
- Овощи варятся в воде без всяких добавлений бульонов, можно добавить соль, перец, приправу, лук, чеснок;
- Недозволено добавлять масла и жиры;
- Можно пить стакан содовой в хоть какое время, также баночку либо две газированных напитков (диетических);
- Разрешено пить в хоть какое время чай либо кофе без сахара либо молока, можно с заменителем сахара;
- При ощущении голода можно поесть огурцы либо морковь либо салат, но с соблюдением времени (2 часа) опосля предписанной еды;
- Необходимо строго соблюдать данный режим с этими же продуктами и количеством, и не поменять обед с ужином и напротив;
- Если желаете смотреть за уменьшением вашего веса, то взвешивайтесь 1 раз в денек с утра опосля туалета;
- Недозволено, остановившись на каком-то периоде режима, возобновлять его с этого же момента, необходимо вернуться к началу. То же самое, если была допущена ошибка;
- Предпочтительны занятия спортом;
- Опосля режима у вас покажется чувство резвого наполнения желудка, даже если еда была малой; это поможет смотреть для вас за вашим весом в течение нескольких месяцев, но с условием умеренного приёма питательной еды и сахара;
- Если возникает желание повторить режим опять, то желательно повторить дважды первую и четвёртую недельку.
- Если в режиме не указывается количество какого-нибудь продукта, то можно его принимать в любом количестве, прямо до насыщения.
- Этот режим подходящ для всех возрастов, и нет необходимости во время режима принимать добавочно какие-либо витамины (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы).

Яичная диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом): меню на 4 недельки

1-ая неделька

Каждодневный завтрак: 1/2 апельсина либо грейпфрута и 1-2 вареных яичка
Пн
Обед: какой-нибудь один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)
Ужин: жареное либо вареное мясо (ломтики либо фарш без жира), не считая баранины
Вторник
Обед: вареная либо жареная курица без кожи
Ужин: 2 вареных яичка, салат (огурец, салат, помидоры, перец, морковь), 1 тост либо 1/4 лепешки, 1 апельсин либо грейпфрут
Среда
Обед: хоть какой сыр (обезжиренный) в любом количестве, 1 тост, помидоры
Ужин: жареное либо вареное мясо (ломтики либо фарш без жира), не считая баранины
Четверг
Обед: какой-нибудь один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)
Ужин: жареное либо вареное мясо (ломтики либо фарш без жира), не считая баранины, салат
Пятница
Обед: 2 вареных яичка, вареные овощи (кабачки либо фасоль либо морковь либо зеленоватый горошек)
Ужин: рыба вареная либо жареная, салат, 1 апельсин либо грейпфрут
Суббота
Обед: какой-нибудь один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)
Ужин: жареное либо вареное мясо (ломтики либо фарш без жира), не считая баранины, салат
Воскресенье
Обед: вареная либо жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин либо грейпфрут
Ужин: вареные овощи

2-ая неделька

Каждодневный завтрак: 1/2 апельсина либо грейпфрута и 1-2 вареных яичка
Пн
Обед: жареное либо вареное мясо, салат
Ужин: 2 вареных яичка, салат, 1 апельсин либо грейпфрут
Вторник
Обед: жареное либо вареное мясо, салат
Ужин: 2 вареных яичка, 1 апельсин либо грейпфрут
Среда
Обед: жареное либо вареное мясо, огурцы
Ужин: 2 вареных яичка, 1 апельсин либо грейпфрут
Четверг
Обед: 2 вареных яичка, хоть какой белоснежный сыр (обезжиренный) в любом количестве, вареные овощи
Ужин: 2 вареных яичка
Пятница
Обед: рыба вареная либо жареная
Ужин: 2 яичка
Суббота
Обед: жареное либо вареное мясо, помидоры, 1 апельсин либо грейпфрут
Ужин: смесь из новых фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко)
Воскресенье
Обед: вареная либо жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин либо грейпфрут
Ужин: вареная либо жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин либо грейпфрут

3-я неделька

Пн
В течение всего денька любые фрукты в любом количестве, в хоть какое время, в сочетании с хоть какими иными фруктами не считая: винограда, манго, финика, банана, инжира.
Вторник
В течение всего денька любые вареные овощи и любые салаты, не считая сочетания с картофелем и сухими злаками.
Среда
В течение всего денька любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи, салаты в любом количестве, в хоть какое время.
Четверг
Рыба вареная либо жареная в любом количестве, салат (лишь капуста либо салат) в любом количестве, вареные овощи.
Пятница
Мясо варёное либо жареное нежирное, не считая баранины, или курица, вареные овощи.
Суббота и воскресенье
В течение всего денька один вид фруктов в любом количестве, в хоть какое время (лишь яблоки либо лишь груши, либо лишь персики, либо лишь абрикосы).

4-ая неделька

Упоминаемые продукты распределяются на целый денек без определенного времени, но без дополнений.
Пн
4 ломтика жареного либо вареного мяса либо 1/4 вареной курицы
3 помидора, 4 огурца
1 баночка тунца без масла (или промытого водой)
1 тост
1 апельсин либо грейпфрут
Вторник
2 ломтика жареного либо вареного мяса (максимум 200 гр)
3 помидора, 4 огурца
1 тост
Яблоко либо груша, либо 1 долька дыни, либо апельсин, либо грейпфрут
Среда
1 ложка творога, или хоть какого белоснежного сыра (обезжиренного)
Малая тарелка вареных овощей
2 помидора, 2 огурца
1 тост
1 апельсин либо грейпфрут
Четверг
1/2 вареной либо жареной курицы
3 помидора, огурец
1 тост
1 апельсин либо грейпфрут
Один вид из перечисленных фруктов
Пятница
2 вареных яичка
1 салат, 3 помидора
1 апельсин либо грейпфрут
Суббота
2 грудки вареной курицы
1/8 килограмма творога либо брынзы
1 тост
2 помидора, 2 огурца, простокваша
1 апельсин либо грейпфрут
Воскресенье
1 ложка творога
Баночка тунца без масла
Малая тарелка вареных овощей
2 помидора, 2 огурца
1 тост
1 апельсин либо грейпфрут

Внимание!!!
Это строгая диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) и соблюдать её необходимо в точности как написано!!!!

Если вы съедаете то что нет в перечне, то это значит, что диету необходимо начинать поначалу!!!

По поводу салата: если в скобках указанно что необходимо есть, то едим то что написано, если нет, то означает имеются ввиду листья салата

ЯЙЦА ЕСТЬ НУЖНО!!!!!!!!

Если написано мясо - означает едим мясо!!! А если курица=> означает курица

ФРУКТЫ: апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы, ананасы, персики, киви, помело, мандарины, грейпфрукты, сливы....

не считая: винограда, манго, финика, банана, инжира.

"ВАРЁНЫЕ ОВОЩИ": кабачки ИЛИ цукини ИЛИ баклажаны ИЛИ патиссоны ИЛИ фасоль(сухая варёная фасоль) ИЛИ стручковая фасоль (лучше стручковую, она малокалорийна) ИЛИ морковь ИЛИ зеленоватый горошек(замороженный - варёный). Что-то одно.

"ЛЮБЫЕ ВАРЁНЫЕ ОВОЩИ": Все овощи, не считая картофеля.

"ОБЕЗЖИРЕННЫЙ СЫР": сыр с минимальным % жирности, который найдёте, не больше 16-17%.
Можно есть заместо сыра ТВОРОГ, тоже обезжиренный.

Начинать диету необходимо с меню пн., независимо от того в которой денек вы начинаете.

Для тех, кого стращает кол-во яиц ))

Яичка - как диетическая еда

Яичка являются красивым источником ниацина - вещества, нужного для питания мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека) и образования половых гормонов. Заходит в их состав и витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) К, обеспечивающий свертываемость крови (внутренней средой организма человека и животных), и холин, улучшающий память и выводящий ядовитые вещества из печени. Не считая того, в яичках содержатся витамины (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы) А, D, Е, В1, В2, В6, В12, биотин, фолиевая и никотиновая кислота, фосфор, железо, кальций, калий, йод, медь, кобальт, также ценные белки и биорегуляторы.

Почти все говорят, что яичка - это томная еда, которая плохо переваривается. Это утверждение недозволено категорически опровергать. Просто все дело в том, как конкретно приготовлены яичка. Закономерность здесь последующая - чем подольше яичко варить либо поджарить, тем медлительнее оно переваривается организмом. Безупречными в этом плане врачи-диетологи считают яичко, сваренное всмятку. Для его переваривания довольно одного-двух часов. А вот яичку вкрутую либо яичнице нужно для этого уже не наименее 3-х часов. Яичка не являются питательной едой.

Видимо, чувство сытости, которое возникает опосля даже 1-го съеденного яичка, и породило этот миф о калорийности яиц. На самом же деле яичко является неповторимым продуктом для желающих похудеть. Имея в собственном составе целый набор актуально принципиальных веществ, оно содержит в среднем всего 80-100 ккал (зависимо от размера). И, к слову, практически все эти калории содержатся в желтке.

Почему в базе данной диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) яичка?

Ученые провели исследование и сделали вывод, что люди, начинающие собственный денек с вареных, жареных яиц либо омлета теряют на две третьих больше веса, чем все другие.

Секрет эффекта яиц состоит в том, что при их употреблении стремительно наступает насыщение, а чувство голода не возникает в протяжении долгого времени. В процессе опыта исследователи из Муниципального института Луизианы наблюдали за гастрономическими предпочтениями дам, страдающих излишним весом.

Дамам, которые соблюдали диету с низким содержанием жиров, предложили есть на завтрак или два яичка, или бублик. И в том и в другом продукте содержится однообразное количество калорий. Не считая того, обе группы дам употребляли однообразное количество предлагаемых яиц и бубликов.

Тем не наименее, через 8 недель таковых завтраков дамы, употреблявшие яичка, утратили на 65% больше веса, их талия уменьшилась практически в два раза по сопоставлению с теми, кто ел бублики. Не считая того, дамы, завтракавшие яичками, ощущали себя еще бодрее и энергичнее.

Предшествующее исследование этих же ученых уже показало, что те, кто употребляют на завтрак яичка, ощущают себя сытыми еще подольше, чем любители бутербродов с сыром. В итоге они едят меньше в течение денька. Доподлинно непонятно, почему яичка принуждают человека длительно ощущать себя сытым, но высочайшее содержание белка, непременно, играет в этом огромную роль.

Доктор Никхил Дхурандхар, проводивший исследование, объяснил: "Несмотря на одинаковое количество калорий, яйца насыщают организм гораздо лучше, чем многие другие продукты. После такого завтрака за обедом человек ест меньше. Эффект от употребления яйца длится 24 часа".

Источник