Секреты питания по Борменталю
В 2001 году была разработана и патентована действенная методика похудения, которую стали использовать в Центре понижения веса «Доктор Борменталь». В предстоящем, это заглавие в народе было переименовано в «диету по Борменталю». Главным принципом данной методики является выработка психического комплекса и привычек, при которых человек есть маленькими порциями и стремительно наедается. Не считая этого, нужно знать особенные секреты питания по Борменталю.
Заведите пищевой ежедневник и раз в день подсчитывайте и записывайте вес съеденной порции и ее калорийность. В согласовании с данной методикой процесс похудения происходит, если в денек потребляется не наименее 700 ккал для дам и 900 ккал для парней. Верхний предел дневной калорийности устанавливается опытным методом. Сначала похудения он не должен быть не больше 1100 ккал в день для дам и 1400 ккал для парней.
Приобретите кухонные весы для взвешивания порций. Чтоб подсчитать калорийность еды, используйте особые таблицы калорийности товаров. Купите также напольные весы, лучше электрические, раз в день взвешивайтесь и фиксируйте результаты.
Питайтесь лишь, когда вы голодны, для этого необходимо научиться различать голод от аппетита. Если принять еду по аппетиту, она отложится в жир. Имейте ввиду, что интервалы меж приемами еды по данной методике должны быть от 2-ух с половиной до 4 с половиной часов.
Принимайте сытную, лучше натуральную еду. Чтоб даже маленькая порция блюда насыщала, сочетайте белки и сложные углеводы, к примеру, хлеб с мясной отбивной (а не колбасой). Таковой завтрак можно дополнить сыром и одной конфеткой.
Ешьте часто, в денек обязано быть не наименее 4 приемов еды. При этом завтрак должен быть непременно! 1-ый прием еды должен быть не позже, чем через полчаса опосля пробуждения. Распределите дневной рацион так, чтоб на завтрак приходилось 30%, на 2-ой завтрак - 20%, на обед - 40% и на ужин - 10% всего рациона.
Блюда должны быть различными. Непременно включайте белок в любой прием еды. Это быть может мясо, рыба, птица, творог, фасоль и т.д. Для поддержания иммунитета, улучшения элластичности кожи и тонуса мускул, также для профилактики опущения органов нужно употребить около 50 г незапятнанного звериного белка в денек.
При хоть какой способности ешьте жаркую еду (супы), запивайте бутерброды жарким, а не прохладным чаем. Жгучая еда дает чувство сытости на большее количество времени, чем прохладная.
Питайтесь смачно. Стремитесь, чтоб в одном приеме еды были четыре вкусовых чувства: сладкое, соленое, горьковатое и кислое. Употребляйте просто усваиваемые углероды - сахар, конфеты, пирожные в первой половине денька.
Ешьте больше овощей, фруктов. Если охото съесть жирное, соленое либо сладкое, съешьте, но лишь небольшой кусок и непременно подсчитайте калорийность съеденного.
Растрачивайте на прием еды не наименее пятнадцати минут. Пережевывайте любой кусок не наименее 9 - 12-ти раз. Крайний прием еды должен быть за четыре часа до сна.
Раз в день принимайте комплекс витаминов (в особенности группы В) и микроэлементов. Купите и пейте гепатопротекторы. Это фармацевтические средства, которые защищают печень. Они являются профилактикой жирового цирроза при интенсивном расщеплении жира. Гепатопротекторы продаются в хоть какой аптеке без рецепта доктора.
Один раз в денек принимайте одну столовую ложку растительного масла, не прошедшего тепловую обработку. При этом, если испить его натощак, по данной методике его калорийность не врубается в дневной рацион.
Пейте чистую воду, в течение денька необходимо испить не наименее полутора л. (чай, кофе и остальные напитки сюда не входят). Для профилактики запоров принимайте стакан воды перед каждым приемом еды. Исключите употребление спиртных напитков.
Запрещено голодание, другими словами перерывы меж приемами еды выше 4 с половиной часов, питание на дневной калорийности 750 Кал, разгрузочные деньки. Голодная пауза наиболее 5 часов приводит к замедлению обменных действий и, как следствие, скоплению лишнего веса.
Питаясь по Борменталю, придерживайтесь обычной двигательной активности. При упражнениях физическими упражнениями повышайте количество калорий в дневном рационе. Постоянно имейте при для себя кусок сахара либо пилюлю глюкозы для предупреждения обморока в итоге резкого понижения уровня сахара в крови (внутренней средой организма человека и животных). Если покажутся слабость, потливость, боль в голове, головокружение (Головокружение — ощущение неуверенности в определении своего положения в пространстве) положите под язык сахар либо глюкозу.
По истечении 2-ух недель проверьте результаты, если за этот период времени средний вес не поменялся, снизьте суточную калорийность на 100 ккал. Если вес возрос , уменьшите ее на 300 кКал. Опять понаблюдайте за весом в течение недельки. Если вес не поменялся, снова снизьте суточную калорийность на 100 ккал, а если он возрос уменьшите ее на 300 кКал. Производите эти измерения, пока не установится персональная верхняя граница дневной калорийности.
Как вес снизится до хотимого уровня, перебегайте к закрепляющей фазе. Равномерно повышайте дневной рацион до того времени, пока не обусловьте верхний предел калорийности, при которой вес будет размеренным. Продолжайте надзирать питание и раз в день взвешивайтесь, чтоб не утратить итог.
