Осторожнее, худеющие! 18 продуктов, в которых неожиданно много сахара

«Соль и сахар — белоснежная погибель». Этот русский девиз подкрепляется современными исследованиями!

С огромным употреблением сахаров докторы связывают суровые опасности для здоровья, включая ожирение, заболевания сердца, диабет 2 типа и рак.

И даже если мы пытаемся свести к минимуму потребление сладостей, просто недооценить его скрытое количество в готовых продуктах.

Даже если те маркируются «легкими», «диетическими» либо «спортивными».

Сколько сахара можно есть без вреда для здоровья?

Южноамериканская кардиологическая ассоциация советует дамам ограничить потребление добавленного сахара 6 чайными ложками (25 гр) в денек, а мужикам — 9 чайными ложками ( 38 гр).

Спецы портала healthline.com подобрали 18 товаров и напитков, которые содержат еще больше сахара, чем кажется всем нам.

1. Обезжиренный йогурт

Йогурт быть может весьма полезным и питательным, но, не все из их идиентично неплохи.

Как и во почти все остальные обезжиренные продукты, в обезжиренные йогурты добавляют сахар для улучшения вкуса. В баночке такового сладости быть может больше 5 чайных ложек сахара.

Не будем забывать и о полезности для здоровья «настоящего» густого йогурта, к примеру, греческого.

Желаете большей сладости? Добавьте ягод!

2. Соус барбекю

Этот соус в особенности популярен в США (Соединённые Штаты Америки - государство в Северной Америке), но, полюбился и россиянам — к примеру, в качестве маринада для куриных крылышек.

Но принципиально держать в голове: на одну столовую ложку соуса барбекю приходится чайная ложка сахара.

В неких брендах сахар может достигать трети размера, потому пристально читайте этикетки.

3. Кетчуп

Кетчуп — один из самых фаворитных соусов во всем мире, но он, как и соус барбекю, нередко содержит сахар.

Не добавляйте очень много кетчупа в блюдо и помните — с каждой столовой ложкой идет чайная ложка сахара «в нагрузку».

Нравится томатный вкус, но паста кажется очень пресной? Попытайтесь смешать ее с маленьким количеством столового уксуса.

4. Фруктовый сок

В соке, как и в цельных фруктах, находятся полезные витамины (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы) и минералы. Их не очень много, но довольно, чтоб производители отрадно выносили эту информацию на упаковку.

Но вот, в чем неувязка — в соках очень не достаточно клетчатки и очень много сахара, как «родного», так и добавленного.

По собственному «глюкозному составу» сок ничем не лучше колы.

Все это делает фруктовыми соками не очень здоровым напитком. Не будем забывать и о том, как просто пьются «водянистые» калории, и какой «сладкий удар» получает, в итоге, организм.

Для вас нравится фруктовый вкус? Ешьте цельные фрукты!

5. Соусы для пасты

Добавленные сахара нередко скрываются в продуктах, которые мы даже не считаем сладкими — к примеру, в соусах для пасты.

Речь не лишь о томатных соусах, где натуральный сахар неизбежен из-за томатов в составе.

Посмотрите на этикетки сырного, чесночного, грибного соусов, и вы обнаружите много «увлекательного».

Приготовьте соус сами либо изберите тот, в составе которого сахар находится поближе к концу перечня ингредиентов.

6. Спортивные напитки

Чудилось бы, какой сахар в спортивных напитках, они же спортивные! Но как досадно бы это не звучало.

Почти все напитки подобного рода нацелены на спортсменов во время долгих интенсивных периодов физической перегрузки, и содержат сахар как источник «резвой энергии».

Вы бежите марафон? Если нет, разумнее поставить спортивный напиток назад на полку и взять обычный воды.

7. Шоколадное молоко

Шоколадное молоко любимо почти всеми детками за насыщенный сладкий вкус, а родителями — за питательность, белок и кальций.

Но, в одном стакане шоколадного молока целых 3 чайных ложки добавленного сахара (не будем забывать и о сладостной «родной» лактозе).

8. Мюсли

Мюсли и гранола нередко выкладывается на полки с диетическими «бодрствующими» продуктами, хотя они полны калорий и сахара.

Главный ингредиент гранолы и мюсли — овес. Это красивая крупа, объединяющая углеводы, белки, жиры и клетчатку.

Но, здесь покупателей могут подстерегать «ловушки» — овсяные хлопья в мюсли могут оказаться ультра переработанными, а в составе обычно куча сахара, меда либо сиропа.

9. Кофе с сиропами

Кофе с молоком и сиропами весьма популярны, но укрытых сахаров в этих напитках обычно зашкаливающее количество. В неких фаворитных кофейных сетях большенный стакан может содержать до 11 чайных ложек сахара, что превращает напиток в жидкое пирожное.

10. Прохладный чай в бутылках

Освежающий прохладный чай в бутылках обычно продают подслащенным — сахаром либо сиропом.

На 100 мл напитка может приходиться 5-7 гр сахара, а это достаточно много!

11. Протеиновые батончики

Эти батончики могут быть очередной ловушкой на полках со «спортивным» питанием. Они обещают долгую сытость и нужный перекус.

Но, в почти всех протеиновых батончиках сахара также много, как в конфетах.

Пристально читайте состав на этикетке и выбирайте те батончики, что содержат совершенно не достаточно сахаров.

12. Витаминизированная вода

Таковая вода продается в качестве здорового напитка с витаминами и минералами.

Но, в ней много сахаров — 4-5 гр на 100 мл.

Беря во внимание, как просто испить пару л. таковой воды за денек, стремясь очень «витаминизироваться», вы сможете совсем неприметно проглотить 80-100 гр сахара.

13. Консервированные супы

У нас не очень популярны консервированные супы в банках (россияне наиболее привычны к обезвоженным готовым супам в пакетиках), да и они равномерно попадают на наши полки.

И меньше всего мы ждем от консервированного супа сахара в составе.

Да, овощи содержат некое количество природных углеводов, но добавленный сахар? Для чего?!

«Для вкуса» — ответят для вас производители. Они добавляют в консервы сахарозу, ячменный солод, декстрозу, мальтозу, кукурузный сироп и остальные подсластители (время от времени сходу несколько различных).

14. Сухие завтраки

В рекламе хлопьев постоянно светит солнце, матери великолепны, папы бодры, а детки крепки и счастливы. Это делает чувство, что хлопья — безупречный выбор для здорового завтрака.

Тем не наименее, порция хлопьев днем может неприметно повысить ваше каждодневное потребление сахаров.

В таковых завтраках, в особенности детских, сахаров бывает весьма много. А в перечне ингредиентов обычный сахар может соседствовать с патокой, глюкозным сиропом и лактозой.

Стоит пристально читать этикетку и выбирать хлопья с высочайшим содержанием клетчатки без добавленного сахара. А если вы работаете над понижением веса, лучше приготовить завтрак без помощи других — обеспеченный белком.

15. Зерновые батончики

Они кажутся хорошим выбором для резвого здорового перекуса. Но почти все из таковых батончиков — конфета в «диетической» упаковке.

16. Консервированные фрукты

Все фрукты содержат натуральные сахара, но, попадая в консервную банку, они лишаются шкурки и утопают в сладком сиропе.

А означает, вы получаете сахар (много сахара!) без клетчатки и полезности фруктов.

Процесс консервирования также может разрушать термочувствительный витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) С.

Цельные свежайшие фрукты — лучший выбор, но если вы покупаете консервированные, выбирайте те, что приготовлены в своем соку.

17. Консервированная фасоль

Фасоль очень полезна для здоровья за счет высочайшего содержания микроэлементов и клетчатки.

Но в банке консервов сахара быть может весьма много, хотя его там совершенно не ожидаешь.

Смотрите на состав, даже если выбираете обыденную фасоль в своем соку, без соуса. И выбирайте банки или совершенно без сахара, или с маленьким его количеством.

18. Готовые смузи

Домашние смузи из молока либо йогурта с фруктами и овощами — хороший метод начать денек.

Но те коктейли, что вы покупаете в магазине, могут быть специально подслащены различными видами сахара — медом, сиропом, фруктовым соком и почти всеми иными.