Диета “Три кулака” — простой способ сбросить 6 кг за месяц

Диету “Три кулака” вымыслил несколько годов назад диетолог и приверженец здорового питания Олег Терн. И это его изобретение фактически перевернуло представление о диетах. “Три кулака” — это не твердые ограничения, которые принудят вас голодовать, а интересный конструктор, с помощью которого вы можете восстановить вес и научиться правильному питанию.

Основной принцип диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком): количество еды измеряется не с помощью подсчета калорий либо мучительного взвешивания товаров, а с помощью обычного инструмента, который постоянно с собой – вашего собственного кулака. Среднее количество пищи на один прием равно трем кулакам. Создатель дает 4 группы товаров – белки, овощи и зелень, сложные углеводы, фрукты и ягоды. Сочитая эти продукты, вы можете держать вес под контролем зависимо от поставленной задачки. На диете “Три кулака” можно похудеть, поддерживать вес либо его набрать.

Базисные продукты диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) «Три кулака»

Белковые продукты

Яичка

Рыба

Морепродукты

Мясо птицы

Мясо зайчика

Печень куриная

Печень говяжья

Куриные почки, сердечко

Нежирный сыр (брынза, фета, тофу)

Красноватое мясо

Соевое мясо

Овощи, грибы, зелень

Морковь

Петрушка, укроп

Сладкий перец

Огурцы и помидоры

Свекла

Стручковая фасоль

Редис

Морская капуста

Листовые салаты

Зеленоватый горошек

Кукуруза

Капуста (белокачанная, цветная, брокколи)

Баклажан

Грибы

Тушеные овощи

Сложные углеводы

Овсяная каша на воде

Гречка на воде

Перловка на воде

Хлеб цельнозерновой

Чечевица

Фасоль

Бобовые

Макароны из жестких видов пшеницы

Фрукты и ягоды

Яблоко

Груша

Апельсин

Грейпфрут

Киви

Ананас

Слива

Персик

Абрикос

Гранат

Черника

Вишня

Клубника

Смородина

Крыжовник

Как составить меню по системе питания «Три кулака»

Тут все зависит от задачки (желаете ли вы похудеть, удержать вес либо набрать) из списков базисных товаров формируется рацион.

Малокалорийный рацион

Понадобится тем, кто стремится похудеть. Рекомендуется 5 приемов еды в денек, примерно с равными промежутками. Количество товаров на один прием приблизительно равно вашим трем кулакам. Крайний раз необходимо поесть не позже чем за 2 часа до сна.

— Три приема еды состоят из одной порции белковых товаров и 2-ух порций овощей и зелени. К примеру, 1 кулак куриной грудки + 1 кулак овощного салата + 1 кулак тушеных овощей.

— Два приема еды из раздела “Фрукты и ягоды”, любой прием по размеру как три ваших кулака. К примеру, за один фруктовый полдник вы сможете съесть 1 яблоко, 1 грушу и 1 горсть ягод.

Поддерживающий рацион

Совершенно подойдет тем, кто уже сумел похудеть и желает удержать вес. Тут тоже предвидено 5 приемов еды.

— Два приема еды – фрукты (3 кулака за прием).

— Один прием – 1 кулак белковых товаров, 2 кулака овощей и зелени.

— Два приема — 1 кулак из белковых товаров, 1 из овощей и зелени, 1 из сложных углеводов.

Разгрузочный рацион

Этот рацион рассчитан лишь на один денек, и в нем употребляются половинные порции – за один прием еды вы сможете съесть не 3 кулака товаров, а лишь 1,5.

— 5 приемов еды в денек, любой из которых состоит из половины порции белковых товаров и 2-ух яблок (либо одной моркови).

Рацион для набора веса

Дневное меню рассчитано ан 4 приема еды.

— Три приема – 1 кулак из белковых товаров, 1 кулак из овощей и зелени, 1 кулак из сложных углеводов. Например, 1 кусок рыбы на гриле, салат из листовых овощей и печеный картофель либо гречка.

— Один прием – 3 кулака из фруктов.

“Зигзаг плюс” и “Зигзаг минус”

В планах диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) предусмотрены деньки, которые именуются “Зигзаг плюс” и “Зигзаг минус”. В “минусовые” деньки предстоит придерживаться малокалорийного либо разгрузочного рациона. А вот в “плюсовые” можно побаловать себя одним из возлюбленных, но совсем не диетических блюд, другими словами в добавок к базисному рациону съесть мороженое, кусок тортика, пиццу либо даже бургер. В особенности приятно, что размер данной нам доборной порции не измеряется кулаками, а остается полностью на вашей совести.

Деньки “Зигзаг плюс” и “Зигзаг минус” — это так именуемые “качели”: скачки калорийности не разрешают организму привыкнуть к диете и стимулируют обменные процессы.

Планы питания на диете “Три кулака”

Неделька для похудения

• 1 денек — «Зигзаг минус» (по типу Разгрузочного рациона)

• 2, 3 и 4 деньки — Малокалорийный рацион

• 5 и 6 деньки — Поддерживающий рацион

7 денек — «Зигзаг плюс».

Неделька для поддержания веса:

• 1 денек — «Зигзаг минус» (по типу Малокалорийного рациона)

• 2, 3, 4, 5 и 7 деньки — Поддерживающий рацион

6 денек — «Зигзаг плюс».

Недельный план диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) «3 кулака» для тех, кто желает набрать вес:

• 1 и 6 деньки — «Зигзаг плюс»

• 2, 3, 4 и 5 деньки — Рацион для набора веса

7 денек — Поддерживающий рацион.

Яичная диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом)