Фитнес для подвижности суставов. Как сохранить подвижность суставов
Если вы решили не поддаваться возрасту и даже в зрелые годы сохранить неплохую фигуру и нормальную подвижность суставов, ощущать себя бодро, не откладывайте это решение в длинный ящик. Чем ранее вы приступите к делу, тем лучше будет итог.
О полезности здорового вида жизни сказано и написано много. Мы знаем, что для сохранения здоровья принципиально верно питаться, не набирать излишний вес, не забывать о физической активности.
Отлично если вы часто занимаетесь спортом, либо хотя бы пару раз в недельку выполняете простую зарядку. Но даже если это не так, не расстраивайтесь. Начните заниматься с нынешнего денька.
Приостановить старение помогают упражнения на растяжку. Растяжка (стречинг (англ.)) может предупредить и приостановить возрастное сокращение амплитуды движения. Понятно, что с годами руки поднимаются все ужаснее, ноги не желают сгибаться и т.д. Если же добавить к каждодневным легким упражнениям упражнения на растяжку, с течением времени вы можете нагибаться, приседать, поворачиваться в стороны без особенного труда, забудете про стоны и жалобы на «неуклюжие» суставы.
Упражнение 1
Для мускул икр и задней поверхности бёдер
И.П: лёжа на спине.
Выполнение
Согнуть обе ноги в коленях. Стопы ног на полу. Голова не обязана быть очень запрокинута вспять. Если подбородок выше, чем лоб - положите под шейку полотенце. Мускулы спины расслаблены.
Левое колено подтянуть к груди. Перекинуть через стопу длинноватое полотенце либо мягенький поясок. Обеими руками держать за концы поясок и медлительно выпрямлять ногу.
Потом нужно медлительно подымать ногу ввысь, не запамятывая тянуть концы пояска вниз. Не напрягайте спину и плечи. Остановитесь, как почувствуете лёгкий дискомфорт и задержитесь в позиции на 15 сек. Вытянуть правую ногу вперёд (как можете). Оставаться в таковой позиции 20 секунд. Повторить упражнение для правой ноги еще четыре раза. Повторить упражнение с левой ногой (5 раз).
Упражнение 2
Для мускул шейки и спины
И.П.: сидя на полу.
1. Левую ногу, не сгибая в колене, вытянуть вперед.
2. Правую - согнуть в колене.
3. Стопа правой ноги на полу за левым коленом. Если трудно, поставить стопу поближе к лодыжке левой ноги.
4. Правой рукою отлично упереться в пол. Локтем левой руки опереться о внешнюю сторону правого колена.
5. Повернуть корпус и шейку на право и мало вспять - до чувства легкого дискомфорта. Оставаться в позиции 30 секунд.
6. Потом поменять положение ног и делать растяжку в левую сторону.
Делать движения медлительно и плавненько.
Упражнение 3
Для мускул плечевого пояса
Упражнение делают стоя. Но в неких вариантах допускается выполнение упражнения сидя. Спина обязана быть ровная.
Правую руку завести за голову и согнуть в локте. Кисть руки положить на спину меж лопаток. Медлительно нажать левой рукою на локоть правой руки. Это поможет опустить правую руку как можно ниже.
Левую руку опустить. Потом согнуть ее в локте и завести за спину как можно выше. При всем этом внутренняя поверхность левой кисти повёрнута наружу.
Ваша задачка:сцепить пальцы рук в замок, не меняя положения корпуса. Если выполняете упражнение с трудом, не сможете сцепить пальцы, используйте полотенце. В правую руку возьмите полотенце, левой рукою держите его конец, пытаясь соединить кисти.
Задержитесь в позиции не наименее 30 сек. Буквально также повторить упражнение, начиная с левой руки.
Не расстраивайтесь, если упражнение не выходит. Если вы будете делать его раз в день, в один прекрасный момент у вас буквально все получится.
Упражнение 4
Для пальцев ног
1. Сесть на пол либо стул. Согнуть левую ногу и обхватить её стопу обеими руками. Переплести пальцы левой ноги с пальцами правой руки. Обширно раздвинуть пальцы ноги. Стопу подтянуть к голени и задержаться в этом положении на минутку. Выполнить упражнение с правой ногой.
Упражнение содействует усилению циркуляции крови (внутренней средой организма человека и животных). Непременно помассируйте пальцы ног, начиная с их основания. Очень раздвигайте пальцы в стороны, преодолевая боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) (но без фанатизма!).
2. Встать прямо. Стопы поставить вкупе. Пальцы ног попытаться раздвинуть как можно обширнее. По мере необходимости, помогите руками раздвинуть пальцы ног. Огромные пальцы ног касаются друг дружку. Если не выходит (огромные пальцы двигаются лишь со вторыми пальцами), осторожно потяните их руками.
Растяжка пальцев ног и массаж ступней помогает организму избежать почти всех заморочек со здоровьем!
Упражнение 5
Для мускул бёдер
Встать прямо. Спина ровненькая. Создать правой ногой выпад вперёд. Стопа левой ноги не отрывается от пола. Вес тела перенести на правую ногу, пока не почувствуется напряжение мускул бедер. Пятка левой ноги обязана твердо стоять на полу. Зафиксировать положение на 5 сек. Создать шаг вспять.
Потом соответственно всё повторить, начиная с выпада вперёд левой ноги. Упражнение повторяют по 3 р. для каждой ноги.
Фитнес для разума
Не запамятовывайте о здоровье мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека), заставляйте его работать отлично. Нагружайте области мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека), которые нередко «отдыхают». Посодействуют в этом легкие, но часто выполняемые упражнения.
Если вы носите наручные часы, попытайтесь носить их «ввысь ногами». Очередной метод - носить на другом запястье. Чудилось бы - мелочь, а мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) тренирует.
Помните, как в детстве ради хохота читали «ввысь ногами». Оказывается, это тоже достаточно действенное упражнение. Начните с маленьких предложений и равномерно повышайте количество текста.
Если вы правша, развивайте левую руку. Попытайтесь держать ложку левой рукою, переворачивайте ей странички книжки, чистите зубы… Если левша, нагружайте правую руку.
