Пусть весь мир подождёт: дневной сон — кому он полезен, а кому вреден
Getty Images Для кого полезен и для кого вредоносен дневной сон. Разбираемся.
Содержание статьи
1. Полезность и вред дневного сна 1.1 Кому нужен дневной сон1.2 Кому не нужен дневной сон2. Когда необходимо ложиться спать днём 3. Сколько времени должен продолжаться сон 3.1 30 минут3.2 20 минут3.3 10 минут3.4 Полтора часа
Скрыть
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем крайние научные данные и представления знатных профессионалов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз (медицинское заключение об имеющемся заболевании) и назначить исцеление может лишь доктор.
Полезность и вред дневного сна
Наши праотцы его практиковали, при этом поголовно. Фермеры в летнюю пору спали опосля обеда прямо на полях, чтоб вернуть силы и взяться за работу с новейшей силой. Помещики и дворяне... Тоже спали, поэтому что так было принято везде. У современных обитателей южных европейских государств послеобеденный сон (сиеста) — святое. В это время запираются все учреждения и магазины. И пусть весь мир подождёт. Но докторы говорят, что дневной сон не так и полезен. Точнее, полезен не всем. И не постоянно.
0
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Естественно, дневной сон полезен. Но не всем. Его необходимо употреблять, как лечущее средство, лишь когда «доктор прописал», в правильное время. И в весьма — весьма ограниченных дозах. Итак, кому и для чего нужен этот перерыв? Маленький дневной сон помогает вернуть силы, сделать лучше концентрацию внимания и быстроту реакции, трудоспособность, помогает снять напряжение и повысить настроение.
Кому нужен дневной сон
Дневной сон полезен людям, страдающим гипертонической заболеванием и нарушением сердечного ритма. Во время отдыха в организме понижается уровень гормонов стресса, которые могут приводить к нарушению работы сердечно-сосудистой системы, а означает, дневной сон понижает риск инфарктов и инсультов.
Направьте внимание на своё самочувствие среди денька. Для вас полезно незначительно поспать днём, если вы хронически не высыпаетесь ночкой. Чувствуете сильную сонливость (наличие избыточной продолжительности сна), у вас впереди (либо сзади) жёсткая рабочая неделька либо командировка, тяжкий физический труд. Вы болеете либо не так давно болели.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
0
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Getty Images
Кому не нужен дневной сон
Этот вид отдыха подступает не любому человеку. И до этого всего тем, кто ощущает себя разбитым опосля дневного сна. Не советуют спать днём и людям, страдающим бессонницей. Весьма аккуратненько к дневному сну необходимо относиться людям с сладким диабетом: опосля обеда увеличивается риск гипергликемии.
0
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Непонятное наслаждение — дневной сон и для старых людей (которые, к слову, часто его практикуют), он часто вызывает у их нарушения ночного сна. Из-за того, что они дремлют добавочно днём, старые люди часто не могут уснуть до поздней ночи.
Когда необходимо ложиться спать днём
Дневной сон рационален, когда в организме вырабатывается высочайший уровень мелатонина, гормона отвечающего за регуляцию фаз сна и бодрствования. Самый высочайший дневной уровень мелатонина приходится на период с 13 до 15 часов. Вот в это время и стоит ложиться спать. Вот что гласит сомнолог Роман Бузунов на своём канале о полезности вреде дневного сна.
Сколько времени должен продолжаться сон
0
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
0
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
30 минут
Докторы советуют спать днём не наиболее 30 минут. Всё дело в том, что в 1-ые 20 минут дневного отдыха организм производит серотонин. Конкретно этот гормон и будет отвечать за бодрость, которая для вас будет обеспечена опосля такового недлинного сна. Подольше спать не советуют, поэтому что опосля 30 минут от начала сна начинается глубочайшая фаза, «выкарабкаться» из которой еще труднее. Наиболее того, конкретно тогда, когда вы просыпаетесь во время данной нам фазы, вы и чувствуете себя разбитыми, у вас может колотиться сердечко, показаться чувство волнения и испортиться настроение.
20 минут
Есть, так именуемый, «сон Штирлица», который продолжается ещё наименьший просвет времени — 20 минут (помните кинофильм «Семнадцать мгновений весны»?). Фанаты такового периода дневного сна говорят, что он наращивает концентрацию внимания и работоспособность, увеличивает настроение, присваивает новейшие силы и уменьшает раздражительность.
0
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Getty Images
10 минут
Это, так именуемый, «дорожный сон». Наверное вас «вырубало», когда вы двигались домой в автобусе либо электричке. Если вас «накрыло» и для вас есть куда приклонить голову, не отрешайтесь от данной нам способности отдохнуть. Время от времени можно вернуть силы и за таковой маленький период.
Полтора часа
Невзирая на то, что 30-минутный сон считается самым полезным, время от времени приходится спать подольше, в особенности если перед сиим у вас выдалась бессонная ночь (то есть темное время суток). В таком случае ставьте будильник на «полный» цикл сна, другими словами — на полтора часа. И пусть весь мир подождёт...
0
