Медитация. Как освоить медитацию

О медитации слышали почти все, но не почти все взяли на вооружение этот действенный способ духовного успокоения. Медитация - действенная психическая практика для восстановления энергетического равновесия в организме, духовного успокоения.

Кто-то боится заниматься медитацией, считая занятие религиозной практикой. На самом деле это так. Медитацию употребляют в восточных религиях (индуизме, даосизме, буддизме). Но медитацию не непременно соединять с духовным учением. Почти все употребляют медитацию как средство приведения в порядок собственных мыслей, как технику релаксации.

Медитирование не напрасно именуют тренировкой мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека). Конкретно мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) управляет работой нашего организма. При медитации мы повышаем концентрацию внимания, обучаемся быть наиболее оптимальными и независящими от чувств. Каждодневная практика расслабления дозволяет очистить разум, освоить самоконтроль.

Чем все-таки хороша медитация? Во время проведения практики человек отказывается от всего, что находится вокруг, высвобождает голову от сторонних мыслей и полностью концентрируется на собственных внутренних чувствах. Медитация - внутренний диалог с самим собой, помогает наполнить себя созидательной энергией, которая высвободит от томных эмоций и мыслей, поможет обрести покой.

Время от времени люди неверно подразумевают, что медитация является долгим (время от времени по несколько часов) действием безгласного созерцания некий абстрактной точки впереди себя. В которой-то мере это так. Но существует огромное количество видов медитаций. Одни из их делают сидя, остальные - стоя, третьи - в движении.

Можно ли без помощи других научиться медитировать? Можно! Это нетрудно. Не непременно принимать позу лотоса.

1. Сядьте комфортно на стул с твердой спинкой.
2. Поставьте ноги ровно на полу, руки положите на колени.
3. Спиной обопритесь на спинку стула.
4. Голову держите прямо, но не сосредотачивайтесь на прямизне и корректности высадки.
5. Приступайте к расслаблению тела.

Расслаблять участки собственного тела нужно от ступней до головы. Скажите для себя: «Моя правая ступня расслабленная и томная, я чувствую в ней тепло». Потом попеременно расслабляете все части тела:

• левую ступню;
• правую и левую щиколотки;
• колени;
• ноги;
• туловище;
• кисти;
• предплечья;
• щею;
• лицо

Сначала на такое последовательное расслабление будет уходить приблизительно семь минут, но опосля двухнедельных занятий на поочередное «отключение» будет уходить всего только секунд 30 5.

6. Наметьте взором на стенке напротив точку, незначительно выше уровня ваших глаз.
7. Вглядывайтесь в точку до того времени, пока веки не потяжелеют.
8. Закройте глаза.
9. На уровне мыслей считайте от 50 до 1.
10. Досчитав до 1, вы ощутите себя в состоянии вольного парения (освободитесь от мыслей и эмоций, желаний и сожаления).
11. Изберите на уровне мыслей объект для медитации (к примеру, яблоко).
12. На уровне мыслей кропотливо разглядите его, какой оно формы, какого цвета, ощутите его запах, вкус и т.д.)
13. Сосредоточьтесь пристально и серьезно на рассматривании яблока, не допускайте всех сторонних мыслей и эмоций.
14. Медиативное созерцание помогает войти в состояние неподвижности разума и глубочайшего покоя.
15. Для выхода из медитации сосчитайте от 1 до 50 в прямой последовательности и откройте глаза.

Практиковать медитацию может любой человек. Медитация помогает перестроиться и отключиться от ежедневных реалий, восстанавливает чувственную сферу, пополняет энергетический припас, учит концентрироваться на кое-чем определенном, направляет внимание по данному руслу. Ведь нередко мы не можем решить делему, потому что на уровне мыслей скачкообразно перемещаемся от одной препядствия к иной в поисках ответа.

Медитация помогает в почти всех вариантах. К данной для нас практике стоит обратиться тем, кто подвержен частым стрессовым ситуациям либо мучается от синдрома проф выгорания. Обычно им мучаются те, кто на работе повсевременно разговаривает с огромным числом людей (админы, учителя, докторы, торговцы, офисные работники и др.)

«Выгоревшего» человека просто выяснить по усталому виду, подавленному настроению, апатии (от греч. бесстрастность, состояние отрешенности) и равнодушию ко всему происходящему. Синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом) проф выгорания недозволено оставлять без внимания. У человека стремительно появляются препядствия не только лишь в проф плане, да и со здоровьем. Таковых людей тревожат мигрени, бессонница, неспокойный прерывающийся сон, тошнота (тягостное ощущение в подложечной области и глотке), забывчивость, рассеянность, отсутствие аппетита либо, напротив, неумеренность в еде.

При первых признаках выгорания рекомендуют больше времени проводить на природе, созодать дыхательные и остальные расслабляющие упражнения, больше времени проводить в одиночестве. Видите ли, медитация в этом случае, весьма к слову.

Полезность медитации:

• уменьшает общий уровень стресса;
• улучшает состояние здоровья при сердечно-сосудистых заболеваниях;
• понижает уровень сахара в крови (внутренней средой организма человека и животных);
• устраняет от депрессивных состояний;
• крепит и улучшает память;
• открывает творческий потенциал;
• улучшает сон;
• улучшает метаболические процессы в организме;
• замедляет процессы старения;
• улучшает психическое состояние;
• наращивает актуальную энергию

Медитация - это не самоанализ, это самонаблюдение, созерцание всего со стороны (вроде бы выйдя из тела), без вынесения критичных оценок, без попыток что-то поправить.

Медитация поможет управляться с многозадачностью, верно расставлять ценности, сберегать свои силы и время, освободит от неудовлетворенности собственной жизнью и работой.