Фитнес без усилий — неужели такое возможно? Нулевой фитнес
При упоминании о фитнесе сходу всплывают ассоциации о тренировках в спортзале либо упрямых упражнениях в домашних критериях. Оказывается, путь к похудению бывает не таковым тернистым.
Если у вас нет времени ходить в спортивный зал, вы сможете поддерживать себя в не плохое форме, занимаясь обычными делами.
Что вы слышали о нулевом фитнесе? Сиим понятием мы должны Свену Фельпелю, германскому геронтологу. Под таинственным заглавием скрываются занятия спортом с наименьшим расходом времени. Что веселит - таковая перегрузка подступает любому, независимо от возраста и уровня подготовки. Другими словами сейчас трудно будет отговориться фразами типа: «У меня нет времени для занятий спортом» либо «Я уже не в том возрасте, чтоб махать ногами (руками)». Сущность данной нам методики - изменение мышления в сторону роста физической активности. Если для вас получится понять пользу физической активности, сбрасывать излишние килограммы станет намного проще.
Для начала подумайте, сколько вы двигаетесь в течение денька? Идет речь о естественном движении. Бег по беговой дорожке и зарядка сюда не входят. Нередко ли вы пользуетесь лифтом либо предпочитаете несколько этажей подняться по ступенькам? На работу и с работы ездите на транспорте либо успеваете две-три остановки пройти пешком? Как нередко выходите походить в парк либо лес?
Если по пути с работы домой вы ускорите шаг либо перейдете на бег в умеренном режиме, то в минуту потеряете 20 ккал! Ускоренный темп помогает усилить кровообращение (циркуляция крови по организму) и лимфоток. Можно чередовать резвую ходьбу с неспешной - получите реальную интервальную тренировку!
Используйте домашние дела как всеполноценную тренировку.
Впечатляет: за полчаса мытья окон можно спалить 167 ккал, 60 минут мытья полов шваброй освободит еще от 190 ккал, если откажетесь от швабры и вымоете пол «вручную», сожжете 240 ккал! Куда там спортивному залу!
Сбросить излишние килограммы помогает изготовление еды. Да-да! Чудилось бы - еда и похудение не весьма дружат, но это не так! В среднем за час работы у плиты сгорает до 300 ккал, но это не все! Можно сделать лучше показатель. Во время изготовления еды попытайтесь напрягать и расслаблять мускулы ягодиц, бедер, пресса.
Непревзойденно провоцирует энергичная музыка. Включайте музыку и двигайтесь в такт, пока варится борщ либо жарятся котлеты. Лишь лучше подобрать музыку заблаговременно, чтоб не вышло так, что заместо изготовления пищи и тренировки вы существенное время потратите на выбор музыкального сопровождения, бормоча под нос: «Нет, не то!», «А, вот это!», «Да ну, не подступает, надоело» и т.д.
Мелкие детки лучше хоть какого спортивного зала! Не ленитесь играться с детьми, при этом не только лишь в развивающие игры. Учитывайте, что поднимая малыша на руки, кружа его по комнате, сажая на плечи и даже просто интенсивно играя в прятки (приседаем, отыскиваем под столом и кроватью, встаем на носки и т.п.), мы задействуем почти все мускулы, которые в другое время обычно остаются без перегрузки. Но, естественно же, не переусердствуйте. Ребенку такие занятия должны быть в удовлетворенность, а вы должны держать в голове о технике сохранности для малыша и себя возлюбленного. Помните о здоровье позвоночника и правильном поднятии тяжестей.
Езда на велике помогает спалить до 800 ккал. Количество сожженных килокалорий зависит от интенсивности езды. Чем резвее вы будете крутить педали, тем больше килокалорий сожжете.
Схожая перегрузка не поможет похудеть в недлинные сроки, но зато с течением времени сделает вашу фигуру подтянутой, а организм - наиболее здоровым и крепким.
Ввести посильную нагрузку в собственный распорядок денька - наилучшее решение для желающих похудеть, но не готовых посиживать на твердых диетах и ходить в спортзал. Вы сами для себя государь! Сможете корректировать либо совсем отменить тренировку, если появились задачи с самочувствием. Если в некий денек чувствуете вялость, не стоит из крайних сил бежать трусцой по улице на работу либо с работы! Разрешите для себя поехать на автобусе либо машине.
Свен Фельпель утверждает, что укрепить тело и создать мускулы рельефными можно без тренажеров. Традиционные приседания, подтягивания, отжимания наименее травмоопасны и с течением времени посодействуют сбросить излишние килограммы.
У таковых занятий есть заглавие - калистеника либо тренировки с своим весом. Чтоб получить хотимый итог резвее, занимайтесь 3 раза в недельку по 30 мин.
Упражнения для ног
Сядьте на стул, спина ровная. Руки свести за головой либо упереть в сиденье рядом с бедрами. Подымайте ноги, напрягая мускулы тела. Упражнение повторите 6-10 раз.
Подъемы на носки
Встаньте прямо, руки на поясе. Поднимайтесь на носки и опускайтесь на пятки. Сделайте упражнение снова не наименее 20 раз. Упражнение содействует укреплению мускул ног и улучшает кровообращение (циркуляция крови по организму).
Отжимания от стенки
Подойдите к стенке, разведите руки в стороны, упритесь ладонями в стенку. Сделайте несколько отжиманий. Начинайте с маленького количества, равномерно увеличивая количество отжиманий. Упражнение помогает проработать и укрепить зону плеч, мускул спины.
Упражнение для рук
Сядьте на стул, руки - с обеих сторон от ягодиц. Вытяните ноги вперед и поднимите корпус над стулом, делая упор на руки. Начинайте с 2-3 повторов, равномерно увеличивая количество. Упражнение крепит трицепсы и подтягивает мускулы пресса.
Два упражнения вы буквально сможете делать во время изготовления еды! Это подъемы на носки и отжимание от стенки.
