Йога: 12 поз против грусти, тоски и загнанных внутрь эмоций

Современный человек может весьма нередко без каких-то особенных обстоятельств испытывать в собственной жизни неудовлетворенность, депрессию либо какую-то не поддающуюся объяснению грусть. Он изредка кому-то ведает о собственных переживаниях и о том, что его волнует, так как весьма опасается показаться назойливым, неловким либо кислым. Ему проще надеть на себя маску удачного, оптимистично настроенного и веселого человека, и показывать ее в обществе. Но по сути таковой человек всекрете весьма тоскует, в особенности когда остается наедине с собой. И причину собственной тоски он может иногда не осознавать сам. Йога - либо работа с телом способна совладать с меланхолией и нехорошим настроением.

Йога поможет избавиться от огромного количества блоков, накапливающихся в теле, которые провоцируют возникновение депрессий. И броский тому пример - шейно воротниковый отдел. Он у большинства людей весьма закрепощен из-за фактически неизменного напряжения. Необходимо закончить подавлять свои эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений), а заместо этого начать работать с ними.

12 поз йоги, которые посодействуют совладать с хандрой и грустью

1. Необходимо встать прямо (поза горы) и со вдохом поднять руки ввысь.

2. На выдохе следует из положения стоя наклониться вперед.

3. На вдохе необходимо произвести резкий выпад ногой вспять, сделав широкий шаг. Проконтролируйте, чтоб в согнутой ноге непременно сохранялся угол 90 градусов.

4. На выдохе поставьте скрученную ногу рядом с выпрямленной, поднимите ноги ввысь, и сразу с сиим опустите голову вниз.

5. На вдохе примите положение планки, чтоб ваше тело находилось параллельно полу.

6. На выдохе необходимо согнуть локти и выдержать в планке.

7. Дальше на вдохе выпрямите руки, обопритесь на их и находясь параллельно полу, прогните спину в пояснице. При всем этом пытайтесь смотреть за бедрами, чтоб они не опускались на пол. В этом положении ваша грудь глядит ввысь, а шейка свободна и не вжата в плечи. Опосля этого необходимо оттолкнуться бедрами вспять, опустить вниз голову и опять уйти в планку и опять поднять голову. Такую последовательность необходимо повторить не наименее 5 раз.

8. На выдохе следует лечь на колени, придавить грудь к бедрам, голову к полу, а руки вытянуть перед головой так, чтоб ощутить натяжение позвоночника. Можно отдохнуть.

9. Примите позу для отдыха. Для этого лягте на спину, согните и соедините колени так, чтоб расстояние меж стопами не сокращалось. Сейчас обнимите свое тело руками так, как как будто вы заключаете себя в объятья. Необходимо проследить, чтоб поясница плотно прижималась к полу. Такое положение подготовит ваше тело к следующим прогибам.

10. Возьмите свернутый в рулон коврик либо обыденный плед и положите его чуток ниже лопаток. Выпрямленные ноги отлично натяните, а руки раскиньте в различные стороны. В таком положении постарайтесь очень расслабиться и отпустить от себя все печальные мысли.

11. Дальше необходимо согнуть ноги и незначительно приподнять ноги, подложив под их кубик для йоги, если он имеется. Хорошо расслабьте животик. Опосля что следует согнуть руки в локтях и предплечьями упереться в пол для того, чтоб очень прогнуться.

12. В окончании сядьте в комфортную позу, чтоб для вас было уютно, сложите руки на груди в молитвенный жест и прикройте глаза.

Прислушайтесь к собственному телу, постарайтесь найти в котором месте тела есть хоть некое напряжение. Быть может это область груди, головы либо животика. Для вас необходимо попытаться найти где конкретно находятся ваши гнев, ужас, обида, зависть либо злоба.

Не пытайтесь биться с этими эмоциями, для начала просто осознайте их внутри себя. А опосля того, как вы их обусловили, начните дышать через это пространство, выдыхая из себя все обиды, напряжение, боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) и грусть.

Заключение:

Когда вы почувствуете, что ваши эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений) зашкаливают, сможете тормознуть, но с коврика не уходите, просто продолжайте глубоко дышать. Как вы почувствуете, что у вас есть силы двигаться вперед, то продолжайте работать и идите вглубь. Не пытайтесь сходу же решить все свои препядствия. Просто помогайте для себя таковым образом.

Постоянно помните, что исследовав самого себя, и свое состояние, вы научитесь управлять собой так, как никто иной. Вы будете просто управляться с хоть какими нахлынувшими на вас чувствами. Веруйте в себя и будьте счастливы.

Источник