Степ-аэробика — занимаемся дома!

Вы много работаете, выкладываетесь по полной, время от времени не осознаете почему навалилась вялость, либо упадок сил? Если это так, тогда начинайте заниматься аэробикой. Аэробика возвратит для вас энергию и не плохое настроение, а еще поможет расстаться с излишними килограммами.

В переводе с греческого «аэро» значит «воздух». Аэробика дарует энергию, насыщая мускулы кислородом. Во время занятий улучшается обмен веществ и запускается процесс распада жировых отложений. Представляете, опосля тренировки еще в течение 2-ух часов длится расщепление жиров в «проблемных» зонах - талии, бедрах и внутреннего (висцерального) жира!

Заниматься аэробикой можно в группах либо без помощи других дома. Если вы решили заниматься дома, скачайте понравившуюся видеозапись занятий и занимайтесь в комфортное время. При помощи видеоуроков вы просто усвоите исходные базисные элементы аэробного степа и разучите танцевальные связки.

Преимущество видеозанятий - в хоть какой момент вы сможете надавить на «стоп» и пересмотреть непонятный элемент снова.

Упражнения в этом виде аэробики производятся с внедрением маленького возвышения - степ-платформы. Высоту платформы регулируют согласно нуждам занимающегося.

Незначительно истории
Создатель этого вида аэробики - дама по имени Джин. Доктор-ортопед посоветовал Джин Миллер заняться упражнениями для укрепления мускул ног опосля исцеления травмы колена. Джин принялась за дело. Во время занятий она ступала на ящик из-под молочных бутылок и сходила с него. Итог - избавилась от препядствия и заодно разработала комплекс упражнений.

Этот вид аэробики популярен из-за действенной, но щадящей перегрузке на суставы. Степ-аэробика помогает избавиться от излишнего веса, изменяет недочеты фигуры. Во время занятий со степом сгорает огромное количество калорий.

Занятия аэробным степом являются неплохим профилактическим средством против остеопороза и артрита, заболеваний сердца и сосудов. За 60 минут занятий может быть сбросить практически 500 ккал.

Для занятий аэробикой на степах придется приобрести пластиковую степ-платформу с регулируемой высотой и нескользящей поверхностью. Если занятия домашние, подберите пригодную видео тренировку.

Степ-аэробика состоит из базисных шагов, соединённых в комбинированные связки. Тренировки идут в резвом темпе, сохранять который помогает ритмичная музыка. Сложность тренировки зависит от избранного урока.

Занятия непременно начинают с разминки, потом делают базисные шаги. В течение занятия шаги усложняются, равномерно соединяются воединыжды в связки. В уроках для начинающих композиции обыкновенные, связки состоят из 2-3 шагов. Занятия для среднего и продвинутого уровня содержат наиболее сложные связки и высочайший темп выполнения. Не расстраивайтесь, если на первых упражнениях для вас будет трудно синхронно повторять движения за тренером.

Тренировка обычно продолжается не подольше часа. Исходные занятия занимают меньше времени - от получаса до 45 минут . Во время занятий остановок нет. В качестве отдыха и восстановления сил временами предлагается шаг на месте. Если вы до занятий аэробикой не имели физических нагрузок, начинайте с обыкновенной ходьбы без степа. Если с самочувствием все нормально, на последующем занятии используйте платформу.

В неких видео уроках в конце занятий предлагаются упражнения для рук и животика. Делается это в целях баланса перегрузки. Степ-аэробика в главном дает нагрузку на мускулы нижних конечностей и ягодицы.

Индивидуальности степ-аэробики
1. Соблюдение правильного положения тела: слегка согнутые колени, ровная спина, втянутый животик, выправленные плечи, ягодицы напряжены, голова слегка приподнята, взор - вперед.
2. При выполнении упражнений всю стопу ставят на платформу, пятка не обязана свисать.
3. Высота платформы для новичков - 15см, в предстоящем - 20см и т.д. Любые 5см, добавленные в высоту платформы, дают доп нагрузку до 12%.
4. Для утяжеления используйте гантели либо особые утяжелители на руки либо ноги.
5. Принципиально! За 30 минут до тренировки выпейте стакан незапятанной воды. Во время тренировки разрешается через 15 минут пить несколько глотков воды

Зависимо от степени подготовленности занимающихся можно избрать пригодный вид степ-аэробики - от базисного степа до занятий с 2-мя платформами и включением силовых упражнений. Любой может избрать себе пригодный уровень и вид занятий. Самый обычный - базисный уровень. Начинающим, естественно же следует начинать с таковых занятий и равномерно перебегать на наиболее сложные уровни.

До этого чем заняться степ-аэробикой, пристально ознакомьтесь с некими противопоказаниями.

1. Если вас тревожат коленные суставы, этот вид спорта может ухудшить делему. При острых дилеммах с суставами лучше направить внимания за занятия пилатесом.
2. Недозволено заниматься аэробным степом при заболеваниях сердца и сосудов, завышенном давлении, варикозном расширении вен, большенном излишнем весе, беременности, в 1-ые 3 месяца опосля родов;
3. Степ-аэробику опосля освоения базисного уровня лучше дополнять силовыми упражнениями для всеохватывающего действия на тело.
4. При несоблюдении правильной техники выполнения степ-упражнений шаги на степе могут привести к травме ахиллова сухожилия.