Комфортная йога на колесе

Фото: Н. Гришко

Особое колесо для занятий йогой сейчас уже не является диковиной и имеется в почти всех фитнес-клубах и йога-студиях. Данный пропс представляет собой пластиковое кольцо, поперечник которого, обычно, составляет 33 см. Стены его не очень толстые, приспособление припоминает срез трубы и является довольно крепким, чтоб выдержать даже достаточно тучного человека.

Создание йога-колеса (Yoga wheel) приписывают янки Дову Варгасу. Он уже больше 7 лет преподает Дхарма Йогу в Нью-Йорке. На изобретение собственного колеса мистера Варгаса вдохновили пропсы для занятий йогой самого Б. К. С. Айенгара. В 2014 году Yoga wheel было патентовано и сделалось стремительно завоевывать популярность посреди любителей йоги по всему миру. Такую популярность пропс обрел благодаря тому, что дозволяет новеньким восполнить нехватку растяжки и корректно выходить даже в сложные асаны. Продвинутые же йогины при помощи Yoga wheel имеют возможность осваивать наиболее сложные варианты традиционных асан и улучшать свои умения держать баланс.

Не считая того, йога-колесо является достаточно малогабаритным и дешевым девайсом, по этому без вреда для домашнего бюджета вы сможете заполучить его для личного домашнего использования.

Давайте же на определенных примерах разглядим, как уютно можно заниматься йогой на таком колесе.

Новеньким рекомендуем испытать опираться на колесо рукою при выполнении Позы вояки ІІІ (Вирабхадрасаны) и Позы короля танцев (Натараджасаны). Для этого просто установите пропс перед стопой опорной ноги.

Дальше переместите колесо под бедро фронтальной ноги и опускайтесь в половину Позу вояки (Ардха Вирабхадрасану).

Также пробуйте опереть в выпаде на колесо заднюю ногу, а ее стопу захватывайте одноименной рукою – углубляйте продольную растяжку.

Новенькие по-настоящему оценят выполнение при помощи йога-колеса прогибов вспять. В вариациях Позы моста – Чакрасане, Ардха чакрасане, Сету Бандхасане – располагайте на поверхности пропса поясницу и с уютом открывайте грудной отдел позвоночника, лежа на колесе.

Аналогичным образом вы сможете пробовать делать Позу верблюда (Уштрасану). Также данную асану можно делать, разместив колесо на полу около головы и ухватившись за него руками.

Неподменным для новичков Yoga wheel будет в таковой сложной перевернутой асане, как Випарита карани мудра. Для этого просто располагайте на колесе поясницу при выходе в данную позу.

А еще сначала занятий йогой нередко бывает трудно достать кончиками пальцев ног до пола в Позе плуга (Халасане). И опять на помощь придет йога-колесо! Просто упирайтесь ногами в него при выходе в асану. Если Для вас трудно держать баланс в таком варианте, то колесо можно приставить к стенке, чтоб оно не укатывалось от вас.

И даже таковая продвинутая асана, как Поза кузнечика (Шалабхасана) с Yoga wheel под бедрами покорится для вас.

А в той же Позе рыбы (Матсиасане), если для вас пока трудно выполнить ее с прогибом и упором головой пол, делайте наиболее обычный вариант, разместив затылок на йога-колесе.

Наиболее продвинутым любителям йоги, которые готовы пробовать новейшие наиболее сложные варианты выполнения асан, можно порекомендовать балансировать в Кумбхасане, зафиксировав стопы на поверхности Yoga wheel. Добавляйте к позе подъем то одной, то 2-ой ноги.

Поза собаки рожой вниз (Ардха мукха шванасана) заиграет новенькими гранями, если вы попробуете выполнить ее, стоя ногами на йога-колесе.

Если же балансировать в таком положение для вас покажется очень сложной задачей, то во избежание травм, снова же, можно Yoga wheel установить у стенки. В таком положение, убеждены, вы даже можете выполнить «Собачку» в наиболее усложненном варианте с поднятой ввысь одной ногой.

Если издавна мечтаете выйти в Капутасану, то и здесь йога-колесо для вас в помощь! Просто расположите его под поясницей, и вперед!

Желаете Позу бабочки почувствовать заного? Закидывайте стопы на поверхность Yoga wheel и упирайтесь в колесо головой.

Желаете углубить продольный шпагат? Закидывайте переднюю ногу на пропс!

В Позе дерева (Врикшасане) скучновато? Попытайтесь выполнить ее, стоя на йога-колесе!

И даже расслабляющая Шавасана будет иной, если попробуете выполнить ее, лежа на 2-ух йога-колесах.

Удобных йога-экспериментов всем с йога-колесом!

На фото: Ольга Демченко
Фитнес-центр «Хмарочос», г.Харьков

Источник