Асана месяца: Випарита карани мудра
Фото: oum.ru
Лично меня постоянно заинтересовывало, почему наименования большинства поз в йоге завершаются на «асана» (СарвангАсана, ВирабхадрАсана, УштрАсана и т.д.), а Випарита карани вдруг оказалась с приставкой «мудра». Оказывается, так сложилось оттого, что позу эту в основном относят не к хатха-йоге, а к крия йоге, но именовать ее асаной полностью допустимо. Не считая того, Випарита карани мудра является одной из так именуемых «царских» асан, которые владеют не только лишь оздоровительным эффектом, да и психофизическим. Это означает, что Випарита карани способна перенаправлять потоки энергии в нашем организме, омолаживая его.
Существует даже меткое изречение о том, что когда человек стоит на ногах, – он стареет, а когда находится в Випарита Карани мудре – молодеет.
Если гласить о самом заглавии асаны, то практически с санскрита випарита» переводится «перевернутый», а «карани» – «в действии». Иными словами Випарита карани – это перевернутая поза, меняющая направление действий в нашем теле на обратное. Еще асану именуют «поза Согнутой свечки». Айенгар же эпично именует Випарита карани «позой перевернутого либо опрокинутого озера».
С технической точки зрения Випарита карани мудра представляет собой нечто среднее меж Сарвангасаной (стойкой на плечах) и Халасаной (позой плуга).
Делать ее лучше с утра натощак либо вечерком также на пустой желудок, т.е. через несколько часов опосля пищи.
Новеньким можно начать с облегченного варианта Випарита карани мудры – сахаджа-випарита-карани-мудры. Для этого следует лечь у стенки, используя ее как опору для ног. Спина при всем этом обязана находиться под углом приблизительно 45 градусов к полу. Таз либо поясницу поддерживайте руками, ноги по всей длине вытяните по стенке. Если не удается поднять туловище, 1-ое время подымайте лишь ноги, равномерно пробуя полный вариант выполнения асаны.
Также для облегчения выполнения Випарита карани мудры можно применять такие йога-пропсы как болстер, валик, кольцо. Приняв на их упор поясницей, для вас легче будет выйти в асану.
В традиционном варианте Випарита карани мудра производится без каких-то приспособлений и опор. Выход в нее осуществляется в последующем порядке:
1. Ложитесь на спину. Руки расположите на полу вдоль тела ладонями ввысь. Ноги вытяните на полу, стопы совместно.
2. Расслабьтесь, сделайте глубочайший вдох и поднимите ноги до прямого угла с полом.
3. Поднимите таз, прямые ноги мало отведите за голову. Доп опору обеспечьте руками: локтями упритесь в пол, ладонями подоприте тазовые кости.
4. Зафиксируйте ноги перпендикулярно полу и сделайте «кхечари-мудру». Для этого кончиком языка коснитесь верхнего нёба в районе фронтальных зубов.
5. Оставайтесь в асане пару минут. Дышите ровно и глубоко животиком.
В течение всего упражнения следует держать сокращение промежности – так именуемый нижний замок либо мула-бандху. Также полный вариант асаны рекомендуется кооперировать с практикой уджайи пранаямы.
Для выхода из позы сделайте вдох, потом выдох и опустите сначала на пол поясницу, а потом ноги. Все движения делайте медлительно и ноги держите прямыми.
Опосля выхода из Випарита карани мудры непременно отдохните в Шавасане столько же приблизительно времени, сколько находились в Випарите карани.
Потом в качестве компенсации можно выполнить еще Позу рыбы – Матсиасану.
Для новичков рекомендуемое время нахождения в асане составляет пару минут в денек. Продвинутые йогины способны находится в Випарита каране мудре по 2-3 часа! Подобные практики совмещаются с глубочайшей медитацией, которая очищает тело на всех уровнях, ведет к подъему кундалини, направляет процессы старения назад. Те, кто практикует Випарита карани мудру повсевременно, убеждают, что уже опосля 6 месяцев таковых занятий исчезают морщины и седина.
Но даже при наименее интенсивных практиках асана принесет большую пользу. Ведь она считается одной из более инициативных в борьбе с варикозным расширением вен, содействует выведению токсинов из организма, избавляет опущение внутренних органов, уменьшает отечность конечностей, провоцирует работу щитовидной железы, устраняет от запоров, анемии и несварения. В энергетическом и психологическом плане Випарита карани мудра помогает снять энерго блоки, успокаивает нервную систему, понижает тревожность, состояния стресса и депрессии, помогает при бессоннице либо даже легкой мигрени.
Справедливости ради необходимо подчеркнуть, что Випарита карани мудра показана далековато не многим. К противопоказаниям в этом случае относится завышенное давление, отличия в работе сердца, мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека), глаз, внутреннего уха, травмы шейки, спины, гайморит и заложенность носа, повышение щитовидной железы, беременность опосля 4-го месяца, менструация, прием лекарств, запор. Также не рекомендуется делать асану опосля приема алкоголя, никотина либо кофе.
В других вариантах практикуйте с наслаждением и полезностью!
