Асана месяца: Уттхита Хаста Падангуштхасана
Уттхита Хаста Падангуштхасана – это достаточно непростой баланс из аштанга-виньяса йоги, который производится, стоя на одной ноге. Его еще именуют Позой захвата рукою огромного пальца стопы. С санскрита «уттхита» переводится как «вытянутый», «хаста» — «кисть руки», «пада» – «стопа», «ангуштха» — «большенный палец ноги», «асана» – «положение тела». Вот и выходит, что в наиболее четком переводе Уттхита Хаста Падангуштхасана – это положение тела, когда рука вытянута и захватывает большенный палец стопы.
Уттхита Хаста Падангуштхасана имеет несколько вариантов выполнения. Базисный вариант – Уттхита Хаста Падангуштхасана І производится в таковой последовательности:
1. Займите Позу горы – Тадасану – встаньте прямо, стопы совместно, руки вдоль корпуса, спина ровная, маковкой головы тянитесь ввысь.
2. Поднимите правую ногу над полом и притяните ее колено к груди.
3. Обхватите большенный палец поднятой ноги средним и указательным пальцами одноименной руки.
4. Выпрямите поднятую ногу в колене.
5. Балансируйте на одной ноге, дышите ровно.
6. Вернитесь в Тадасану и повторите баланс на другую ногу.
На исходном шаге допускается делать Уттхита Хаста Падангуштхасану с некими упрощениями. Если не хватает растяжки для того, чтоб распрямить ногу, можно согнуть в колене поднятую ногу и/либо опорную. Также новеньким рекомендуется делать асану с йога-ремешком. Для этого перекиньте ремень через поднятую ногу и удерживайте ее рукою не за большенный палец стопы, а за ремень.
Если для вас трудно задерживать сам баланс на одной ноге, на первых порах можно держаться вольной рукою за стенку, спинку стула либо всякую другую доступную опору. Также поднятую ногу для наиболее устойчивого баланса можно фиксировать на столе, спинке стула, перекладине.
Растяжка, естественно, принципиальна для гармонического выполнения Уттхита Хаста Падангуштхасаны, но еще важнее в асане держать ровно спину, смотреть, чтоб таз был закрытым, а положение плеч и лопаток – симметричным. Поверьте, ногу с течением времени вы можете не только лишь вполне распрямить в колене, да и поднять на огромную высоту.
Но уже при рассмотрении базисного варианта Уттхита Хаста Падангуштхасаны становится понятно, что без подготовительной подготовки освоить его будет трудно. Пригодными для этого асанами являются:
- наклон к ногам стоя (Уттанасана);
- наклон к ногам сидя (Пашчимоттанасана);
- поза с захватом огромного пальца ноги лёжа (Супта Падангуштхасана);
- поза героя лежа (Супта Вирасана) и т.п.
Вослед за первым вариантом выполнения Уттхита Хаста Падангуштхасаны пробуйте 2-ой – уводите поднятую ногу в сторону (коленом ввысь). Новенькие и в этом варианте могут воспользоваться упрощениями – не выпрямлять колени, использовать ремень либо опираться рукою о стенку. В данной асане принципиально смотреть, чтоб таз оставался закрытым, а кисть не высилась над плечевым суставом.
В конце концов, 3-ий вариант Уттхита Хаста Падангуштхасаны производится в качестве продолжения 2-ух прошлых вариантов баланса. Сейчас захват огромного пальца поднятой ноги необходимо произвести разноименной рукою, выполнив таковым образом к тому же скручивание. Поднятая нога при всем этом отводится в сторону руки, выполняющей захват. Принципиально смотреть за прямой спиной. Новеньким кроме упрощений, обрисованных для 2-ух прошлых вариантов асаны, на первых порах можно браться не за стопу, а за бедро поднятой ноги.
Для продвинутых любителей йоги можно посоветовать несколько усложненных вариантов выполнения Уттхита Хаста Падангуштхасаны.
Во-1-х, асану можно дополнять поднятой ввысь вольной рукою и выполнением ею мудр. Таковой поход усилит мягкое вытяжение позвоночника и ментальную силу практики.
Во-2-х, ногу можно подымать до вертикали к полу и захватывать большенный палец поднятой ввысь разноименной рукою.
Какой бы вариант Уттхита Хаста Падангуштхасаны вы бы ни избрали, его постоянными преимуществами будет развитие координации и умения держать баланс, уравновешивание деятельности левого и правого полушарий мозга, укрепление мускул ног, растяжка задней поверхности нижних конечностей, повышение гибкости и силы позвоночника, стимулирование работы и устранение застойных явлений в печени, селезенке, поджелудочной железе, уменьшение жировых отложение на талии, ягодицах, бедрах, нижней части животика, развитие подвижности тазобедренных суставов и т.д.
Суровыми противопоказаниями для практик Уттхита Хаста Падангуштхасаны являются лишь травмы лодыжек, поясницы и колен. Во всех других вариантах практикуйте с наслаждением и полезностью!
