Не только приседания: 5 ошибок, которые не дают накачать попу
Getty Images
1. У вас одинаковые упражнения
Степпер
в магазин
Выпады и приседания – это, естественно, отлично и отлично, но для всеохватывающей проработки всех мускул постарайтесь варьировать собственный тренировочный процесс. Для домашних занятий подойдет степпер – он имитирует лестницу и дает неплохую нагрузку на ноги и ягодицы.
2. У вас синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом) «спящих» ягодиц
Фитбол
в магазин
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
По выходным ведете активный стиль жизни, а в будние деньки сидите по 9 часов за компом? Таковой сидящий режим приводит к тому, что мускулы ягодиц «засыпают», как следствие, не постоянно пробуждаются на тренировках. К примеру, если вы делаете упражнение с утяжелением, в работу включатся не мускулы ягодиц, как вы ждете, а быстрее, мускулы бедер. Выходов несколько: пытайтесь любой час вставать с рабочего места и незначительно пройтись (если есть лестницы – непревзойденно, подымитесь хотя бы на один этаж). Не считая того, можно завести в кабинете фитбол. Садитесь на него пару раз в денек – это поможет разогнать кровь (внутренняя среда организма, образованная жидкой соединительной тканью. Состоит из плазмы и форменных элементов: клеток лейкоцитов и постклеточных структур: эритроцитов и тромбоцитов) в ягодицах.
3. Вы не отдыхаете
Обертывание для тела
в магазин
В вашем расписании тренировки любой денек? Так дело не пойдет! Может быть, поначалу вы увидитепрорыв, но весьма скоро мускулы утомятся и не сумеют выдерживать нужную нагрузку. Для видимого результата довольно трениться 3-4 раза в недельку. А в другие деньки ухаживайте за кожей. К примеру, раз в недельку делайте обертывание, чтоб кожа стала наиболее упругой.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
4. Вы не разминаете мускулы
Роллер для тела
в магазин
Не тайна, что опосля силовых нагрузок мускулы могут «забиваться» (а означает, к последующему спортивному подвигу они могут быть не готовы). В безупречном мире опосля каждой тренировки необходимо ходить на растяжку. Если вы занимаетесь дома, кропотливо размять все, что необходимо, поможет особый роллер.
5. Вы некорректно питаетесь
Ежедневник занятий
в магазин
На одной куриной грудке и овощах далековато не уедешь. Высчитайте буквально, сколько для вас необходимо в денек белков, жиров и углеводов, и ведите подсчет. Для удобства можно завести особый ежедневник, в котором комфортно фиксировать и как вы потренировались, и сколько съели, и каких результатов достигнули.
