Асана месяца: Шалабхасана
Фото: Н. Гришко
С первым вешним потеплением оживает не только лишь местная флора, да и активируется фауна. Из собственных зимних укрытий вылезают разные козявки. Потому мы решили, что в апреле будет весьма символичным в качестве асаны месяца избрать шалабхасану. Ведь в переводе с санскрита заглавие данной для нас асаны значит поза саранчи. На Востоке это насекомое считается эмблемой достатка, потому что прилетает туда, где есть, чем поживиться и где имеется неплохой сбор.
Шалабхасана считается одним из обычных прогибов в йоге, потому подойдет даже для практик новичков. Как и большая часть асан, она имеет разные варианты выполнения. В традиционной интерпретации Поза саранчи производится последующим образом:
1. Ложитесь на пол животиком вниз. Допускается под областью таза расположить сложенное одеяло. Руки разместите вдоль корпуса ладонями ввысь. Лбом упритесь в пол. Огромные пальцы ног расположите рядом вместе. Вдох.
2. На выдохе поднимите над полом голову, верх тела, руки и ноги. Вес тела распределите меж нижними ребрами, животиком и фронтальной частью таза. Зажмите ягодицы, растяните ноги от себя, ноги и копчик поворачивайте вовнутрь.
3. Поднимите руки и расположите их параллельно полу, кончиками пальцев тянитесь к пяткам. Взор устремите вперед, маковкой головы тянитесь в потолок.
4. Оставайтесь в асане 30-60 секунд, дышите ровно.
5. На выдохе сначала опустите на пол ноги, потом корпус, дышите ровно.
6. Повторите выход в асану еще несколько раз.
На что стоит направить внимание?
Во-1-х, не тяните подбородок очень высоко, по другому получите зажим в задней части шейки.
Во-2-х, торс подымайте не только лишь за счет прогиба в пояснице. Растягивайте также горизонтально и вертикально грудную клеточку и плечи, а сильными ногами тянитесь в обратную сторону, по другому получите зажим поясничных дисков.
В-3-х, отлично вытягивайте пальцы рук вспять, будто бы вас кто-то тянет за руки, втягивайте при всем этом локти, а ключицы расширяйте в стороны и подымайте ввысь.
В-4-х, втягивайте колени, внешнюю часть бедер тяните к тазу, заднюю - расширяйте от внутренних частей бедер к наружным, а переднюю – удлиняйте от таза к коленям.
В-5-х, пытайтесь держать позу за счет внутренней стороны ног, трицепсов и высшей части спины, а, чтоб оставаться в ней подольше, дышите поглубже.
Если традиционный выход в Шалахасану покажется для вас очень сложным, попытайтесь наиболее обыкновенные варианты данной асаны:
- с ремнем на запястьях – вариант подойдет тем практикам, чей плечевой пояс очень твердый и ослабленный. Закрепите йога-ремень на запястьях и выйдите в Шалабхасану, не поднимая ноги над полом. Приспособление поможет больше прогнуться в высшей части спины. Если йога-ремешка у вас нет либо его фиксация за спиной вызывает затруднения и некоторому посодействовать, просто переплетите пальцы в замок.
- с ногами на полу. Кому-то таковой вариант покажется проще полного, а кому-то напротив. Ведь необходимо интенсивно работать ногами. С иной стороны, в этом случае вы обучайтесь снимать нагрузку с поясницы, удлиняя седалищные кости и втягивая копчик, что понадобится для неопасного выполнения Позы Саранчи.
- поднимая лишь ноги – вариант обратный предшествующему. Тут корпус вы оставляете на полу, а поднимаете лишь нижние конечности. Для выхода в данную асану можно применять поверхность йогабола в качестве опоры для ног. Данный вариант выполнения шалабхасаны дозволяет сделать большее вытяжение фронтальной части таза и раскрыть ее. Во избежание травм втягивайте седалищные кости и копчик перед тем, как поднять ноги.
- с вытянутыми вперед руками. От традиционного варианта данную асану различает лишь то, что прямые руки вы не отводите за спину и не располагаете параллельно полу, а выводите вперед и вытягиваете вдоль головы. Он труднее, в особенности для людей с жёстким грудным отделом позвоночника, но очень вовлекает в работу мускулы спины, которые размещены вдоль позвоночника.
Шалабхасана является неплохой предварительной асаной для выполнения таковых сложных прогибов как Дханурасана, Урдхва Мукха Шванасана, Урдхва Дханурасана и т.п. В качестве же предварительных поз перед выполнением самой Позы саранчи можно практиковать наиболее обыкновенные прогибы – Позу сфинкса и Позу кобры.
К преимуществам постоянных практик Шалабхасаны можно отнести:
- улучшение осанки;
- раскрытие плеч и грудной клеточки;
- укрепление сердечной мускулы и стимуляцию работы легких;
- мягкое растяжение шейки и всей фронтальной части тела;
- укрепление ягодиц, ног и рук;
- устранение дискомфорта и болей в спине;
- стимуляцию работы органов брюшной полости, увеличение аппетита, устранение запоров, убыстрение обменных действий и др.
Вкупе с тем существует и ряд противопоказаний для практик Позы Саранчи. К ним относят:
- мигрень (эпизодические или регулярные сильные и мучительные приступы головной боли в одной, редко в обеих, половине головы) и мигрени;
- травмы спины и шейки;
- смещение позвонков (спондилолистез);
- беременность;
- гинекологические заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) сурового нрава;
- заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) органов брюшной полости в острой их стадии;
- суровые нарушения иммунной системы;
- трудности с сердечком;
- наличие грыжи;
- язва желудка;
- туберкулез кишечники;
- менструация.
Во всех других вариантах при условии соблюдения правильной техники выполнения Поза саранчи принесет лишь благотворное действие. Практикуйте с наслаждением и полезностью!
