Практики медитации: с чего начать?
На йога-страничках нашего журнальчика мы не раз гласили о том, что йога – это не только лишь практики асан. Медитация также является неотъемлемой частью старого индийского учения. Но большая часть из нас представляет для себя медитацию, как долгое нахождение в недвижной позе. Для современного человека с повсевременно ускоряющимся темпом жизни нередко на медитацию такового формата просто не хватает ни времени, ни терпения. Потому в данной статье мы желаем для вас предложить приспособленные под современный ритм жизни сценарии медитаций, которые посодействуют отыскать собственный путь просветления и равномерно придти к традиционной медитации с ее сильной чисткой разума от суеты.
Для холериков и особо активных людей, которым трудно представить для себя свою жизнь без движения и бурной деятельности, можно посоветовать начать свои медитативные практики с занятий Цигун либо Тай Чи. Обе практики представляют собой собственного рода «медитационные движения». Цигун – это легкие и повторяющиеся деяния, которые понижают чувство беспокойства, балансируют энергию ци в организме. Тай Чи также представляет собой неспешный танец, сосредотачивающий на для себя мозг и позволяющий отдать ему отдых от нескончаемого внутреннего диалога.
Также неплохими подготавливающими шагами для настоящей медитации могут быть практика Кинхин либо, как ее еще именуют, - медитация при ходьбе, также танцевальная медитация. Вы и сами могли замечать за собой не раз желание пройтись пешком либо потанцевать спонтанно и от всего сердца, будто бы вас никто не лицезреет. Такие практики вправду весьма отлично разрешают снять приобретенный намедни стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз), сгенерировать вдохновение и актуальные силы для новейших свершений.
Не считая обыкновенной медитации ходьбой можно еще испытать медитацию ходьбы в лабиринте. Считается, что, бродя в лабиринте, для корректной навигации для вас проходится активизировать и правое, и левое полушарие (То есть, вообще говоря, половина шара. Часто правая или левая половина большого мозга) мозга, что может привести вас даже к состоянию прозрения в решении принципиальных сейчас актуальных задач.
Что все-таки касается танцевальной медитации, то здесь очень принципиально выключить глас собственного эго и стопроцентно подчиниться ритму музыки, двигаться спонтанно и без принятых сдерживающих ваше самовыражение штампов. Попытайтесь, это мощная практика, которая просто и приятно снимает напряжение и дарует неописуемый заряд актуальных сил.
Очередной неплохой и инициативной каждодневной медитацией является медитация хохотом. Если нужно, поглядите забавную передачу либо комедийное кино, которое принудит вас от всего сердца похохотать, сходите на комедийный спектакль в театр. Само предвкушение хохота уже благоприятно повлияет на наше настроение. Когда же наступает по-настоящему забавнй момент, не сдерживайте себя, смейтесь звучно и от всего сердца. Пробуйте также смеяться просто так, стоя перед зеркалом, каким бы странноватым это ни чудилось. Погружайте себя в состояние счастье, даже если для вас кажется, что повода смеяться в силу актуальных событий и перипетий на данный момент нет. Эзотерики молвят, что ухмылкой и хохотом мы притягиваем в свою жизнь положительные действия. Потому ничего ужасного, если вы будете действовать в нежданной и необыкновенной оборотной последовательности – поначалу хохот, потом положительные конфигурации жизни.
На последующем шаге собственных медитативных практик попытайтесь медитацию движением рук. В ней вы занимаете комфортное положение с прямой спиной, но все таки не стопроцентно обездвижены в нем, а пробуете разные мудры и медлительно двигаете руками, сосредотачиваясь на этом движении.
Еще наиболее инертная практика – тратака. Она подразумевает концентрацию взора на каком-либо физическом объекте либо пламени свечки. По прошествии нескольких минут такового созерцания следует закрыть глаза, подсознание представит для вас картину, на которой вы удерживали взор. Если это было пламя, на уровне мыслей направьте в него все препядствия и невзгоды, которые тревожат вас. Тратака считается не только лишь полезной для мозга, да и положительно повлияет на здоровье глаз, устраняет от болей в голове.
Опосля удачного освоения обрисованных выше медитативных практик вы готовы к наиболее статичным медитациям, к примеру, медитации Путешествие. В этом случае для вас не пригодятся авиабилеты, ну и упаковывать чемоданы не придется, потому что путешествовать предстоит только на уровне мыслей. Устройтесь в комфортной позе и закройте глаза. Потом представьте в себя в прекрасном безмятежном месте – на вершите горы, на берегу красочного озера, на свежайшем испещренном цветами и свежайшей зеленью лугу. Замедлите собственный разум, насладитесь воображаемой картинкой. Когда почувствуйте прилив спокойствия и умиротворения, открывайте глаза и возвращайтесь в настоящий мир с новенькими силами.
Видите ли, предложенные выше практики не потребуют от вас никаких сверхспособностей и модераторства со стороны опытнейшего гуру. Они ординарны и доступны в освоении всем и любому. Попытайтесь их на для себя, может статься, что они увлекут вас в мир безмятежности и примирения с самим собой, также с наружным миром и его бессчетными раздражителями. Намасте!
